POPfit-grundare Stephanie Burrows avslöjar de övningar du bör undvika strax efter att du födde, och de som är säkra att börja med ...
Mamma-av-två Stephanie Burrows inrättade POPfit, en boutiquestudio i London Fields, kort efter att hon välkomnade sin yngsta dotter, två och ett halvt år gamla Joni.
POPfit använder en träningsmetod som fungerar på styrka, konditionsträcka och stretch och den enda utrustning som behövs är din kropp!
Som utbildad dansare var Steph angelägen om att göra POPfit roligt och interaktivt och samtidigt utmana deltagarna på alla rätt sätt. Fellow dansare och vän Antonette Dayrit var också till hands för att integrera Pilates kärnprinciper i träningen.
Hon talade med GoodtoNnow förklarade hon att POPfit-etos är centrerad på att se hur mycket du kan göra med din kropp ensam och hur långt du kan driva den.
Stephanie Burrows / POPfit
vagnhjul recept
Stephs tioåriga dotter Chloe gillar också att engagera sig på POPfit
Även om Steph medger att hennes mycket aktiva uppfostran och karriär som fitnessinstruktör förmodligen hjälpte henne att komma tillbaka i form snabbare än de flesta efter att ha fått sina barn, men sade att vara fit och aktiv före och under graviditeten kan vara en stor hjälp i återhämtningen.
Hon sa: 'Det hjälper massivt, arbetet är hårt och tar mycket energi och arbete och alla har en annan erfarenhet av det men att vara stark i min kropp gjorde en stor skillnad.'
Det viktigaste som Steph betonar är att ta saker i din egen takt och inte sätta något tryck på dig själv. Liksom många nya mammor tog Stephs förtroende lite av det efter att ha fått barn, men det enda sättet att bygga upp detta är att börja träna igen och när du väl har hoppat är det mycket lättare.
Hon förklarar: 'Din kropp genomgår en så enorm förändring (under och efter graviditeten) så att oavsett vad du har gått igenom, oavsett om det har varit rakt framåt eller hårdare arbete för dig, behöver du bara ge dig själv tid. När du väl har kommit tillbaka till det igen ger det dig självförtroende och energi. '
snabb cheesecake recept
Steph arbetar tillsammans med sin yngsta dotter Joni
När du är redo att börja träna igen föreslår Steph att du tar det långsamt och har ett ovanligt tips för dig att prova.
Hon sa: ‘Det kanske låter riktigt konstigt men jag brukade ganska ofta sitta i badet, antar jag kanske för det var en tid där jag var på egen hand och barnet skulle sova och lite av mig tid. Jag brukade ganska ofta bara sitta i badet och bara riktigt försiktigt göra något arbete.
‘Bara genom att använda mitt bäckenbotten, dra in magmusklerna och andas med det. Några mycket grundläggande Pilates och bara släppa och arbeta med det. Detta vaknar bara upp musklerna och är något riktigt enkelt du kan göra hemma. Den typen av grundläggande Pilates är det bästa någonsin. '
När det gäller övningar som ska undvikas, säger Steph, håll dig borta från crunches och vridning. Hon förklarar: ”Många kvinnor har diastas (där magmusklerna skiljer sig). Vissa människor har tur och magmusklerna kommer tillbaka mycket lätt och snabbt, men de flesta gör det inte. Det tar tid. Så crunches och vändningar är ingen väg. '
Hon betonade också: 'Sätt inte på dig själv och gör det i din egen takt. Du kommer att bli starkare mycket snabbare, bara genom att ta av det trycket. '
bästa stället att köpa påskägg
POPfit kör mamma- och babykurser tre gånger i veckan och har också börjat introducera familjekurser för att få hela familjen fit och aktiv. Tyvärr finns det bara en studio i London Fields för närvarande men en snabb sökning online hjälper dig att hitta andra mamma- och babykonditionskurser i ditt område.
Hur snart efter att du födde började du träna? Vilka tips har du för nya mammor? Gå över till vår Facebook-sida för att delta i konversationen!