En HITT-träning, eller High Intensity Interval Training, är inte ett nytt träningskoncept.
Men tack vare en ökning av denna typ av snabb och fokuserad träning blir HIIT-träningen mer populärt än någonsin!
Och den bästa delen? Högintensitetsintervallträning, eller HIIT-träning, är inte bara för de superpassade gym-buffarna. (Och tack och lov för det!)
Låt oss vara ärliga: när upptagna mammor sliter runt platsen som ser efter barnen, husdjur, andra halvor och gud vet vem mer, så har vi vårt arbete utskuren.
Så när vi började tänka på fördelarna med att ta en 30-dagars HIIT-träningsutmaning, insåg vi snabbt att detta kanske bara var den lösning vi har letat efter!
Att få lite övning i våra upptagna rutiner som garanterat fungerar - det är en win win.
HIIT-träning är så populär tack vare att det är ett av de bästa sätten att integrera konditionsträning med förstärkning och toning.
Genom att genomföra en kort 'sprängning' av träning kommer du att maximera din tid som du spenderar och puffar och ser de maximala fördelarna!
Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall visar hur du kan prova HIIT träningsövningar hemma.
Hennes konditionutmaning är lätt att lägga ut så att du kan se exakt vilken träning du behöver göra varje dag i månaden - det finns till och med exempel på hur du gör varje träningsrörelse. Så det finns inga ursäkter damer!
Om du känner att du behöver lite uppmuntran, varför inte engagera någon av dina vänner eller din andra hälft? På så sätt kommer du att ha dubbelt så stor risk att hålla dig till din HIIT-träning.
Vad är HIIT-träningsplanen?
Kelly säger: Konceptet med en HIIT-träning är att närma sig varje aspekt av träningen med maximal ansträngning - 'platt ut' under den tid eller repetitioner som anges i planen. Detta optimerar träningsintensiteten, vilket innebär att fler kalorier förbränns och fler fitnessfördelar erhålls!
örter på kullen frome
I denna kroppsviktstrategi använder vi fem enkla HIIT-träningsövningar.
Kombinerade på olika sätt skapar de en mängd olika HIIT-övningar med ökande efterfrågan när du anpassar dig till träningen och blir mer bekant med övningarna.
sött omelettrecept
Den 30 dagars HIIT-träningsutmaningen:
Att starta din 30-dagars HIIT-utmaning kan inte vara enklare. Allt du behöver göra är att ladda ner din egen plan med länken nedan, skriva ut den och klistra upp den någonstans som kommer att motivera dig att göra ditt dagliga träningspass.
Du kan ladda ner din GRATIS 30-dagars HIIT-utmaning här
HIIT-träning: rörelserna
Kelly demonstrerar hur du kan göra var och en av de fem rörelserna du behöver veta när du tar 30-dagars HIIT-träningsutmaningen:
1. Statisk planka
Ligga på framsidan, ta med armbågarna under axlarna innan du drar in magmusklerna och lyfter dig upp på tårna och armbågarna.
Håll denna 'plank' -position under den tilldelade tiden (om du kan hålla utan att tappa magen muskelaktivering). Om detta är för svårt, byt till ett säkrare läge med knäna på golvet.
2. Luftknäpp
Med fötter i axelbredden från varandra, tryck ner ryggen och böj knäna för att sänka mot golvet. Håll armarna framför dig för att hjälpa dig att balansera och låta dig hålla sig lägre.
Sikta på att hålla sig så lågt som det känns bekvämt - det bästa skulle vara när låren når den punkt där de är parallella med golvet.
Härifrån knyter du botten för att stå upp och upprepa så många reps som möjligt inom tidsramen.
3. Alternativa lunges
mest populära babynamn 2019 Storbritannien
Ta ett stort steg framåt med vänster ben och böj båda knäna så att du skapar en framåtsträcka - båda knäna bör vara 90 grader och hälen på ryggen ska lyfta.
När det bakre knäet har berört golvet, tryck tillbaka med frambenet för att återgå till startpositionen.
Upprepa rörelsen med det andra benet. Fortsätt växla lunges under tidsramen.
4. Ned-ups
Det här är en kusin till den klassiska burpee, men istället för att bröstet och resten av kroppen rör vid golvet faller personen i (hur ser ut) i början på en press-up.
Ställ händerna på golvet framför dig från ett stående läge och sparka ut benen bakom dig så att du landar på tårna och antar en plank / press-position.
Se till att din kärna är tät i hela (för att skydda ryggen). Håll bröstet över dina händer för att hålla arbetsbelastningen på kärnan och inte din nacke.
Hoppa benen tillbaka mot händerna och ställ dig sedan. Detta är en rep, fortsätt under tidsramen.
5. Knäet kör
För att utföra knädrift, börja i ett tryckläge med bröstet helt över dina händer (detta ingriper kärnmusklerna). Håll magsmusklerna täta och kroppen stilla, lyft ett knä in mot armbågen, vilket helst ger lätt kontakt med armbågen.
Placera sedan foten tillbaka till startpositionen och lyft det andra benet och ta det knäet till samma sidoarmbåge.
Syftar till att utföra dessa rörelser med minimal förändring i höfterna och hålla kroppen parallell. Fortsätt under tidsskalans varaktighet.