Vi vet alla att för de flesta kvinnor kan arbete vara smärtsamt - men det finns många alternativ för smärtlindring i arbetet som du kan prova.
I själva verket finns det så många idéer för smärtlindring i arbetet att Milli Hill, författare till den positiva födelseboken, har lyckats komma med en hel A till Z av idéer för att hantera arbetskraftssmärta.
Här pratar hon oss genom 26 tips, tricks och tekniker för att välja rätt smärtlindring i arbetet - och några av dem kanske bara överrasker dig ...
Smärtlindring i arbetet: 26 tips för dig att prova
Aktiv födelse
Att vara aktiv i arbetet och att hålla sig borta i sängen så mycket du kan är ett bra sätt att känna dig bekvämare. Använd din partner, en födelseboll, yogamattor eller en födelsepool. Hitta de positioner som känns rätt för dig och arbeta dem.
Flaska - inte varmt vatten
Värme som appliceras på korsryggen kan vara lugnande och tröstande och är en bra metod för smärtlindring vid arbetet. Prova en varmvattenflaska med ett trevligt mjukt omslag eller en lavendevetepåse. Andra föredrar ispaket eller påsar med frysta ärter.
En annan teknik som används av vissa barnmorskor handlar om att applicera heta flannor på korsryggen under sammandragningar: kan det här vara ursprunget till den åldrande uppmaningen till 'Varmt vatten och handdukar!'?
Använd uppenbarligen med försiktighet eftersom du inte vill börja moderskap med första grads brännskador.
Clary Sage
Känd som 'naturens gas och luft', svär några kvinnor att en bra sniff av denna eteriska olja på en vävnad under förlossningen kan få dig att känna dig vackert flytande.
Var medveten om att det inte rekommenderas att använda Clary Sage innan du når full tid, eftersom det sägs vara tillräckligt kraftfullt för att få arbete.
Använd i en oljebrännare, på en hanky eller tillsatt vanlig massageolja som oliv eller mandel.
Kredit: Getty
doula
Underskatta inte de smärtlindrande effekterna av att känna att någon är 100% 'med' dig i arbetet.
Forskning har funnit att helt enkelt att ha kontinuerligt stöd från samma person i arbetet leder till mindre behov av smärtlindring.
Och förvånansvärt visade sig att detta kontinuerliga stöd var mest effektivt om denna stödperson varken var medlem av sjukhuspersonal eller från kvinnans sociala nätverk - med andra ord en Doula.
stek av chili fläsk
epidural
De flesta har hört talas om detta alternativ för smärtlindring i arbetet, och det har blivit så starkt förknippat med födseln att många kvinnor (och några få män!) Anser att födelse inte är önskvärt eller till och med möjligt utan den.
I huvudsak är det en lokalbedövningsmedel som administreras med en nål som sätts in mellan benen i din nedre ryggraden.
Ett tunt plaströr som kallas en kateter matas sedan genom den ihåliga nålen och röret tejps på ryggen, så att dosen av läkemedlet kan fyllas upp vid behov.
Du kan ha en 'mobil' eller 'låg dos' epidural, vilket innebär att anestesimedel blandas med Opioider så att du får mer rörlighet eller en 'full epidural', vilket är ett totalblock.
Flick bönan
Lite konstigt för smärtlindring vid arbete men det kan fungera.
Onani i arbetskraft är lite av ett tabuämne, men många kvinnor rapporterar att det är ett bra sätt att antingen få arbetskraft igång eller att ta dem till en fantastisk, sensuell plats under sammandragningar. Det kan ta lite av ett mentalt språng för de flesta av oss att tänka på arbetet i så positiva, sexuella termer.
Men inte bara kommer klitoris- eller bröstvårtstimulering i förlossningen att få det väsentliga födelseshormonet oxytocin att flyta, det kan faktiskt ... känns trevligt ?! Vad är att förlora?
Gas och luft
Entonox eller 'gas and air' är en blandning av halva kväveoxid (skrattgas) och halva syre. Du kommer att erbjudas den att andas in genom ett munstycke och du kan få det vart du än väljer att föda och under vattenfödelse också.
Eftersom det inhaleras är det snabbt att komma in i kroppen och också snabbt att lämna, så om du inte gillar känslan som det ger dig kommer du inte sitta fast vid det länge.
Vissa kvinnor svär vid det, andra ogillar det intenst och säger att det gör dem torra i munnen, illamående eller woozy.
Hypnobirthing
Många kvinnor tycker att det är bra att förbereda sig för arbetet med hjälp av denna teknik, som involverar djup avslappning, visualisering och en uppskattning av själ-kropp-anslutningen.
Kvinnor som använder hypnobirthing rapporterar ofta att arbetet är mycket hanterbart eller till och med smärtfritt, även om det inte finns några garantier.
Om du är intresserad kan du ta klasser eller bara köpa en CD eller mp3.
Andas in, andas ut, upprepa
Andning i arbete har blivit lite av en kliché sedan 70-talet, när kvinnor lutade på sina skäggiga män i födelseklasser och puffade sig igenom imaginära sammandragningar.
Men att andas djupt är ett bra sätt att få en känsla av lugnt förtroende - oavsett om du letar efter smärtlindring i arbetet eller är på väntrummet för en jobbintervju.
Öva under graviditeten - en yogaklass är ett bra ställe att börja, eller prova bara djupa avkopplande andetag när du somnar varje natt.
Skämta
En känsla för humor i arbetet rekommenderas starkt för smärtlindring vid förlossningen. Det är lite som att campa. Om du tror att du kommer att få igenom upplevelsen och samtidigt behålla din vanliga poise och Kardashian-konturering, behöver du en verklighetskontroll.
Liksom camping, förlossning innebär att bli ner och smutsiga, släppa många av fångarna i västliga 2000-talets liv, och några milt till måttligt obehag. Och jag är ledsen att säga att det inte finns några kompensatoriska korv eller vin i en plastmugg heller.
Skratta kan därför vara avgörande för överlevnad. Det kan också lindra smärta genom att släppa beta-endorfiner (hjärnans naturliga 'morfin'), kanske varför det kallas 'den bästa medicinen'.
Kredit: Getty
Kissing
Att vara ute med din partner kan vara ett utmärkt sätt att få arbetskraft igång, och vissa kvinnor rapporterar att djup och passionerad kyssning kan vara just det under intensiteten av sammandragningar.
Vissa säger, 'samma energi som fick barnet, kan få ut barnet'. Andra kommer att berätta för dig att den avslappnade öppna munnen på en kyss hjälper din livmoderhalscancer att utvidgas effektivt.
Inget att förlora och allt att vinna genom att prova det här.
Låg belysning, låg ljud
Att hålla rummet svagt upplyst och tyst gör att du kan fokusera och låta dina däggdjurshormoner flöda. Detta ger dig den bästa chansen att hålla dig uppe i sammandragningar.
Avbrott, starkt ljus, plötsligt brus eller irriterande chitchatt kan alla göra det svårare att hantera intensiteten i arbetet.
Massage
Din partner, doula eller barnmorska kan massera dig i arbetet, även om du troligtvis inte är intresserad av ett mjukt nackskydd - vad de flesta arbetande kvinnor verkar vilja är hårt mottryck som appliceras på lägre rygg under sammandragningar.
Eteriska oljor kan vara en del av blandningen, och vissa barnmorskor kommer att använda akupressurpunkter för att lindra smärta eller uppmuntra arbetet att flytta.
Näring
Ta ett urval av drycker och mat som är lätt att äta, till exempel bananer, som en del av din födelsepåse, och hålla upp ditt intag av kalorier och vätska under förlossningen.
Lågt blodsocker eller uttorkning kan få dig att känna dig svag och det kan då vara svårare för dig att hantera.
opioider
Pethidine, Diamorphine, Meptid och Remifentanyl - de kanske låter som de fyra hästkvinnorna i apokalypsen, men för vissa kvinnor är de riddare i glänsande rustningar och representerar en ny gryning för smärtlindring vid arbetet.
Alla fyra läkemedlen är opioider, och de fungerar, inte genom att verkligen bedöva någon av dina smärtreceptorer, utan helt enkelt genom att göra dig 'ur det' så att du inte upplever smärtan på samma sätt.
En fördel med opioider kan ofta vara att du kan få vila om ditt arbete är långt, men var medveten om att alla fyra opioiderna korsar morkakan och att ju närmare den faktiska leveransen du får dem, desto mer troligt är det att du märker en effekt hos ditt barn, till exempel kan de vara dåsiga och amning kan vara svårare att fastställa.
paracetamol
Vissa kvinnor tar paracetamol i tidig arbete, och faktiskt barnmorskor rekommenderar ofta det för smärtlindring vid arbetet. Det är förmodligen ofarligt, men du kanske vill tänka noga över hur användbart det kan vara, eftersom paracetamol är känt för att hämma syntes av prostaglandin.
En barnmorska har begärt en undersökning av om paracetamolanvändning vid tidig arbetskraft kan orsaka längre och långsammare latenta faser, eller till och med vara orsaken till 'misslyckande med framsteg'.
Mer forskning behövs, men under tiden, om du inte tror att det kommer att hjälpa, kan det bäst undvikas.
Kredit: Getty
Drottning
Om du någonsin haft några ambitioner om divastatus ger dig en guldbiljett att vara i arbetet. Du är verkligen stjärnan i den här showen, så var inte rädd att bete dig som en, och läg så många orimliga 'ryttare' i din födelseplan som du vill. Om du bara vill ha röda M & Ms i ditt omklädningsrum är det dags att säga det.
Att säga dig själv, känna dina rättigheter och vara krävande är inte bara helt rimligt när du föder en helt ny person, utan det kommer också att få dig att känna dig starkare och mer kontrollerad, vilket kan ha verkliga fördelar i sammandragningens vita hetta. Hur du behandlas påverkar direkt hur du känner dig och hur du klarar dig.
Och dra nytta av det: när födelsen är över kommer din kungliga status att vara väl och verkligen överträffad av den Sigmund Freud som så lämpligt kallas, 'Hans Majestät The Baby'.
Omformulera
Fråga dig själv - om jag hade betalat femtio pund för ett piller som fick mig att känna det här sättet, skulle jag njuta av det mer? Eller - om dessa upplevelser inträffade under en intensiv älsklingssamling, hur skulle jag uppleva dem?
Det här är en psykologisk teknik som kallas 'reframing' och ser samma upplevelse men genom en annan lins eller ram. Så tänk, 'Nästa sammandragning kommer jag att omforma som en orgasme'.
När det kommer, stön, rock och 'låtsas' är det underbart. Kraften i ditt sinne kan överraska dig.
Självförtroende
Tror du verkligen att du kan göra det här? Har du förberett dig? Är du en tuff kaka? Naturligtvis gör du, naturligtvis har du, och du är naturligtvis, så snälla, tro på dig själv.
Forskare har faktiskt funnit att kvinnor som går in i arbetet känner sig säkra är mer kapabla att klara och det är en bra metod för smärtlindring i arbetet. Frasen ”Hon trodde att hon kunde, så gjorde hon”, kan vara en överdrivning: i arbetet, som i livet, finns det inga garantier.
Men det är sant att säga att din kropp vet vad du ska göra, så följ dess ledning och vet att du kan hacka den, även om den kan vara tuff.
Tiotals maskin
Det här är en liten batteridriven enhet med små kuddar som du fäster på din sakrumområdet, där de levererar elektriska impulser som känns som stickningar. Du håller själv styrenheten och bestämmer när du ska skicka impulserna och hur starka de ska vara.
TENSEN sägs fungera genom att stimulera endorfiner och minska antalet smärtsignaler som skickas till hjärnan och kan hjälpa smärtlindring vid arbetet. Vissa kvinnor älskar dem, andra vill inte kopplas upp till en gadget.
Urinera
Ta en liten bit så ofta du kan för om du låter blåsan bli full kan detta inte bara leda till en mer smärtsam förlossning utan också försvåra födelsen.
Om du verkligen inte kan gå ut kan du behöva en kateter. Så från början av arbetet, försök att fortsätta använda loo. I arbete kan det vara en tuff resa: en av de hemliga glädjen med vattenfödelse är att du kan gå i poolen.
Vocalising
Rösten är en naturlig form av smärtlindring och släpp. Alla som någonsin har gått på en bit Lego i ett sovande barns sovrum förklarar detta fenomen ganska tydligt.
Ropa, bråka, svära och svälta är nödvändiga och användbara svar på smärta.
I arbetet kan du utnyttja denna idé men använda din röst effektivt - du vill inte slösa bort energi. Att klaga, sjunga, sjunga eller till och med klaga som en ko kan känna sig helt lysande.
Att hålla dina ljud låga och sexiga är i allmänhet mer användbart än att skrika eller gråta, men gör vad som känns rätt.
Kredit: Getty
Vatten
Walla i en djup pool, stå under en varm kraftdusch, låt din partner hälla varma skopor över ryggen, kör kranarna eller bara stå bredvid en flod: arbetande kvinnor rapporterar att alla slags vatten kan hjälpa på alla slags sätt.
Det är det feminina elementet, och det används ofta för att hjälpa människor och till och med djur i smärta, så det är vettigt att det skulle fungera för arbete. Att vara i en vattenfödelsepool rapporteras allmänt vara salighet.
Xylofon
OK så jag fastnade lite på ‘X’, men den här typen av smärtlindring kommer i form av musik, som naturligtvis kan spelas på xylofonen, även om de flesta föredrar CD eller Mp3.
Din favoritmusik kan lyfta dig, oavsett om det är något att gyrera till i tidigt arbete eller ett meningsfullt stycke som du redan har haft att spela till ditt barn eller lyssna på medan du visualiserar din födelse.
Och det finns en vetenskaplig grund för detta: musik stimulerar områden i hjärnan och det är allmänt accepterat att det kan påverka våra hormoner och vårt humör.
Även till och med forskarna håller med om att Ring of Fire, Beatles 'Hjälp' och temat från Omen är bäst att undvika (ja, till och med xylofonversionerna).
yoga
Det är ingen överraskning att graviditetsyoga har blivit en sådan 'sak' eftersom kopplingen mellan sinnet och kroppen, fokus på andetaget och uppmärksamhet på rörelsekraften som den ger kan vara bara biljetten när det gäller att hantera smärta från arbetet.
Hitta en klass som är specialiserad på yoga för födelseförberedelser, och låt magin i fredliga, meditativa former gå till jobbet på din klumpiga gravida kropp.
I arbetet kommer du att kunna använda dig av de tekniker du har lärt dig och använda dem för att hjälpa dig att hantera.
Zon
Vissa kallar det Labor Land, vissa Zone, vissa talar om en personlig bubbla.
Men du väljer att namnge det, vid någon tidpunkt i ditt arbete kommer du att dra dig tillbaka till denna plats och när du väl är där kommer du att använda många av ovanstående och mycket mycket mer för att klara briljant med arbetskraftens berg-och dalbana.
All din uppmärksamhet kommer att krävas. Försök att undvika allt som tar dig ut ur zonen, till exempel personer som du inte känner dig säker eller bekväm med, avbrott eller som ställs frågor.
Rädsla inte zonen, många kvinnor älskar denna plats och tycker att de känner sig starka och vitala i den.
Millis bok, The Positive Birth Book, finns att köpa från Amazon nu
Vilken metod för smärtlindring använde du under förlossningen? Låt oss veta på vår Facebook-sida ...