(Bildkredit: Getty Images/Science Photo Libra)
Det kan få dig att känna dig lite tjusig - bara att höra ordet poo kan vara tillräckligt för att få dina kinder att spola - men våra tarmavföringar är otroligt viktiga för vår allmänna hälsa. Men eftersom vi inte pratar om dem så mycket, hur vet vi då vad som är hälsosamt när det gäller bajs? Tack och lov finns det ett enkelt, diskret sätt att berätta. Ange Bristol Pall skala.
Med ökningen av matsmältningshälsan och ökningen av tarmvänlig probiotisk försäljning är det säkert att säga att vi som nation är mer i linje med vårt matsmältningssystem än någonsin tidigare. Men hur vet vi vad som är normalt och vad som inte är när det gäller vår poo? Tack och lov har vi upptäckt ett enkelt sätt att berätta: Bristol Pall Scale.
Vad är Bristol Pallvåg?
Derek Timm är egen dietist för Vanlig tjej , en prebiotisk fiber och probiotisk blandning. Han förklarar att Bristol Pallvåg är en 7-gradig skala, som hjälper till att ranka vår pallform. Den kommer med användbara illustrationer som hjälper dig att identifiera din poo. (På grund av illustrationernas ganska grafiska karaktär har vi inte inkluderat dem i den här artikeln, men du kan se Bristol Pall Scale här .)
graviditetsbadprodukter
'På Bristol Pall skala är de mest önskvärda och lättast att passera avföring typ 3 och 4', säger Derek.
Han förklarar att ”rankingen 1 och 2 indikerar förstoppning; medan 5, 6 och 7 ofta är förknippade med lös avföring och diarré.
Vad berättar Bristol Pall Scale om din hälsa?
Är du orolig för att du är mer än 4? Eller att din poo ser mer än 6 ut?
'Pallform diagnostiserar inte i sig hälsa eller sjukdom, men det är ett enkelt sätt att kategorisera tarmvanor', tillägger Derek.
Om du lutar mer mot den förstoppade änden kan det innebära sällsynta tarmrörelser, eller det kan också betyda små och svåra att passera tarmrörelser.
Om du är 5, 6 eller 7, är dessa 'diarré' -pallar vanligtvis mer vattniga. Eller så är de mer 'brådskande'.
Derek förklarar: ”Den vanligaste orsaken till diarré beror på en akut infektion eller malabsorption av näringsämnen. Kronisk diarré är ofta förknippad med olika kroniska mag -tarmsjukdomar.
Vad Bristol Pallskalan berättar om din kost
Så när det gäller kost, vilka livsmedel kan orsaka att våra avföringar svänger åt fel håll på avföringsdiagrammet?
Om du upplever diarré förklarar Derek att sockeralkoholer, som vanligtvis används i diabetes- och sockerfria produkter, absorberas fel och kan vara skyldiga. De kan också orsaka gas och uppblåsthet.
Han tillägger: ”Kaffe, närmare bestämt koffein, är en stimulans som får igång våra matsmältningssystem och hjälper till att producera tarmrörelser. Människor som är laktosintoleranta kan också ha diarré om de konsumerar laktoshaltig dagbok eftersom den är felabsorberad.
Å andra sidan kan förstoppning orsakas av dieter med låg fiberhalt. Dessa kan inkludera kött, raffinerade spannmål och mejeriprodukter.
För att få din poo att fungera för dig kan du öka fiberintaget.
Prova att öka din fibrösa mat. Derek avslöjar att korn - tänk quinoa, havre och bovete, för att nämna några - kan innehålla mer olöslig fiber som hjälper till att massera avföringen, mer än löslig fiber.
Han tillägger: ”Faktum är att vetekli är guldstandarden för laxerande fibrer i vetenskaplig litteratur. Sammantaget är fullkorn, frukt, grönsaker, bönor och baljväxter goda livsmedel att äta om du vill öka fiberintaget.
Du kan till och med försöka inkludera mer probiotika och prebiotika i din kost.
Derek förklarar att 'prebiotika är kostfibrer som också hjälper till att mata de goda bakterierna i tarmen. Prebiotika kan hjälpa till att tillföra bulk till avföringen och främja goda bakterier. '
Samtidigt är probiotika fördelaktiga bakterier som kan hjälpa till att förbättra matsmältningen.
'Var och en för sig - probiotika och prebiotika - kan bidra till att främja bättre matsmältningsbalans, men tillsammans kan det vara ännu bättre.'
Bra källor till prebiotika inkluderar lök, vitlök, purjolök, bär, bananer och baljväxter. Probiotika finns i fermenterade livsmedel som yoghurt, fermenterade grönsaker och kombucha.
Eller för ett enklare alternativ, prova Regular Girl (£ 23,99 för 15 påsar, regulargirl.com ), vilket kan hjälpa allt att gå åt rätt håll.
mini äggkakor
Hur ofta poppar en normal människa?
'En gång om dagen anses vanligtvis vara genomsnittet, men riktlinjer säger att allt mellan en pall var tredje dag till tre pallar per dag är normalt. Det här kan verka som ett brett spektrum, men alla är olika, förklarar Derek.
Om du har några problem med din poo eller matsmältningssystem, tala med din läkare.