Experterna avslöjar orsakerna och effekterna av att sova för mycket
(Bildkredit: Getty Images / Fiordaliso)
Sömn är nyckeln till att hjälpa oss att hålla oss friska och mår bra, så är verkligen sömn så dåligt? Tja, precis som sömnbrist kan orsaka kaos med vårt välbefinnande, för mycket sömn kan också utsätta oss för olika hälsokomplikationer.
De mildare biverkningarna av att sova för mycket, såsom rygg- och nacksmärtor, kan enkelt åtgärdas genom att investera i bästa kudden och upprätta en regelbunden träningsrutin. Mer allvarliga komplikationer, till exempel ökad risk för hjärtsjukdomar, förebyggs alltid bättre.
Här är allt du behöver veta om att sova för mycket ...
Vad räknas som försovning?
Även om sömn kan vara lite subjektiv (trots allt är tonåringar kända för att sova i), men det finns ett enkelt sätt att berätta om du sover för mycket.
Enligt sömnexperterna på National Sleep Foundation är någonstans mellan sju till nio timmar en hälsosam sömn för en vuxen mellan 18 och 64 år.
Att njuta av en lögn i en helg är inget att oroa sig för. Men om du konsekvent sover mer än nio timmar per natt och inte känner dig utvilad efter mindre än så kan det vara oroande.
Vad är orsakerna till översömn?
Översömning kan uppstå av flera orsaker, såsom depression, ångest eller, i allvarligare fall, ett sömntillstånd som sömnapné, säger Dr Ramlakhan, sömneexpert på Silentnight.
Sömnapné är när andningen stannar och börjar medan du sover. Andra symtom är att du hämtar, snarkar eller kväver ljud medan du sover och ständigt känner dig trött hela dagen. Om du upplever dessa symtom är det viktigt att du bokar tid hos din läkare för att diskutera behandlingar. Om du sover ensam, använd din smartphone för att spela in dig själv under natten så att du vet vad du gör.
när får spädbarn ögonbryn
För vissa kan brist på syfte och motivation i livet få oss att sova, eftersom vi kan känna att vi inte har någon anledning att gå upp ur sängen på morgonen.
Forskare fann att depression och låg socioekonomisk status är förknippade med att sova längre - därför kan det vara så att sova i faktiskt är ett symptom på andra tillstånd och riskfaktorer, förklarar Neil Robinson, sömnexpert och direktör för madrassföretaget Emma.
En annan utlösande faktor för att sova är medicinering, eftersom både receptfria och förskrivna läkemedel kan få en person att känna sig dåsig eller extremt trött.
Självklart kan sömn för mycket vara nere också bero på enkla livsstilsfaktorer, såsom överdrivet alkoholintag eller helt enkelt inte få tillräckligt med sömn natten innan, och kan lätt åtgärdas genom att utveckla god sömnhygien.
blå peter katy hill
Är översömning dåligt för dig?
Att sova för mycket kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Enligt en studie vid Keele University i Storbritannien löper de som sover längre en större risk - upp till 25%, faktiskt - för tidig död.
Flera studier har föreslagit att de som sover mer än nio timmar per natt har en betydligt högre dödsrisk än de inom sju till nio timmars intervallet, säger Neil. De är 56% mer benägna att drabbas av stroke och hade 49% ökad risk att dö av hjärt -kärlsjukdom.
Och det är inte allt. Överslöjning regelbundet kan ha en negativ inverkan på vårt allmänna välbefinnande, tillägger Dr Ramlakhan.
Det kan orsaka återkommande huvudvärk, trötthet och ryggont, med allvarligare fall som är kopplade till en ökad risk för diabetes.
Finns det någon fördel med att slå snooze?
Oroa dig inte, vi behöver inte säga adjö till lata lördag morgnar ännu.
Om du har en helg inblandad ibland är det förmodligen inget problem, säger Neil. Men att regelbundet bli för sömnig för att komma ikapp förlorade timmar under veckan kan orsaka problem.
Medan du kan komma ikapp till viss del kan du aldrig helt återställa förlorad sömn och det kan störa din sömncykel.
Genom att sova i de extra minuterna förbereder vi våra kroppar på ännu en sömncykel, som sedan snabbt avbryts, förklarar Neil. Detta gör att vi känner oss trötta resten av dagen.
Ställ bara in ditt larm för den tid du behöver för att gå upp istället.
Hur diagnostiseras försovning?
För de flesta sömnrelaterade problemen är det bäst att besöka din läkare om dina symtom varar längre än fem veckor, säger Dr Ramlakhan. I allmänhet kommer det första steget mot en diagnos att innebära en diskussion om din livsstil, sömnvanor och övergripande hälsohistoria.
Beroende på din situation kan du bli rekommenderad att föra en sömndagbok, eftersom det kan vara extremt fördelaktigt när det gäller att identifiera dina egna vanor. Du kan prova naturliga metoder som CBD -oljor eller vitt brus för sömn för att hjälpa dig att somna snabbare.
Jag skulle alltid rekommendera att titta på din sömnhygien först innan du besöker en läkare eller tar medicin, säger Dr Ramlakhan.
Hur du kan förbättra din rutin för att sluta sova
En bekväm, återställande sömn är ett av de mest uppnåbara stegen vi kan ta för att säkerställa att vi lever en hälsosam och lycklig livsstil och slutar sova, säger Dr Ramlakhan. Hon rekommenderar:
hur man gör regnbågsmuffin
1. Ät frukost: Dåliga matvanor, som att äta för sent på kvällen innan vi sedan hoppar över frukost på morgonen, kan orsaka en metabol nedgång och få oss att sova över. Ät frukost inom 30 minuter efter uppvaknandet för att säkerställa att din kropp och själ får de näringsämnen som krävs för att du ska kunna bära dig fram till slutet av dagen.
2. Begränsa din dagliga skärmtid: Att ta regelbundna pauser från dina enheter, särskilt före sänggåendet, kan hjälpa till att behålla det viktiga sömnmönstret under hela natten.
3. Minska ditt koffeinintag: Försök att undvika att dricka koffeinhaltiga drycker efter 14.00. Detta kommer att ge tillräckligt med tid för koffeinet att lämna systemet före sänggåendet.
4. Få tillräckligt med dagsljus: En enkel promenad utanför kan hjälpa våra kroppar att bilda ett regelbundet mönster av sömn och vila, så när det gäller sänggåendet kan vi lätt somna och vakna vid en liknande tid varje dag och känna oss utvilade och uppfriskade.
5. Få minst åtta timmars sömn per natt: Detta gör att du vaknar och känner dig fräsch och redo att ta på dig dagen.