Vitt brus kan vara en enkel lösning för sömnlösa nätter, särskilt om du bor i ett bullrigt grannskap.
(Bildkredit: Getty Images / monkeybusinessimages)
Kämpar du för att sova på natten? Att använda vitt brus för sömn kan vara ett naturligt alternativ som är värt att prova, särskilt om du inte vill ta sömntabletter.
Ibland till och med bästa kuddar misslyckas med att skicka dig lugnt till vila varje natt. Det är därför en vit brusmaskin eller app på din smartphone kan vara hemligheten till en vilsam natt för dem som har försökt allt och fortfarande kämpar för att nicka av.
Aldrig hört talas om vitt ljud för sömn? Tja, du har tur! Vi pratade med sömnsexperter för att ge dig allt du behöver veta om vitt brus och hur du använder det vid sänggåendet för att hjälpa dig att somna snabbare.
Vad är vitt brus?
Det finns två olika typer av vitt brus. Den ena är mycket trevligare att lyssna på än den andra och är den du vill söka efter om du använder vitt brus för sömn.
vad hände med kaitlyn dobrow
Vitt brus är en typ av ljud som används för att maskera bakgrundsljud, förklarar Dr Lindsay Browning, författare till Navigera sömnlöshet: En psykisk handbok . För att klassas som vitt brus måste ljudet genereras elektroniskt och innehålla ljudet från olika frekvenser med samma intensitet. I lekmannas termer betyder det att det inte låter särskilt trevligt och låter som statiskt på en TV eller radio. '
Vitt brus för sömn tenderar dock att vara något annorlunda och är mycket mer vänligt för dina öron. 'När det gäller bättre sömn används vitt brus ibland som den allmänna beskrivningen av andra ljud, till exempel regn eller fågelljud', säger Dr Browning. 'Dessa ger omgivande bakgrundsljud när någon försöker sova.
Hur fungerar vitt brus för sömn?
Om en av anledningarna till att du inte kan sova beror på bullriga grannar eller andra höga störningar, kan vitt brus vara ett sätt att hjälpa dig att zonera ut och glida av.
Om din sömn störs av plötsliga ljud från utsidan, till exempel hundar som skäller, en siren eller människor som går högt förbi på natten, kan vitt brus användas för att minska dessa ljud, säger Dr Browning.
Hur det fungerar är enkelt. Det vita ljudets konstanta bakgrundsljud hjälper till att minimera påverkan av enstaka höga ljud, eftersom de inte är ett plötsligt ljud som skiljer tystnad. Detta kallas för ljudmaskering.
'Vissa människor tycker också att vitt brus kan vara till hjälp för unga spädbarn, eftersom de har använts i livmoderns höga miljö, med konstanta hjärtslagsljud och kroppsfunktionsljud', säger Dr Browning.
Är det bättre att sova i tystnad eller med buller?
Trodde alltid att tystnaden var gyllene? Tyvärr har du fel, särskilt när det gäller god sömnhygien.
'Om du bor i en miljö där du sannolikt kommer att ha polisensirener eller höga yttre ljud som kan störa din sömn, kan en vit brusmaskin vara till nytta', säger Dr Browning. ”Dessutom är vitt brus också särskilt effektivt för att hjälpa personer med tinnitus.
Dessutom stöds allt av vetenskap. 'Vissa studier har föreslagit att vitt brus kan vara särskilt användbart i sjukhusmiljöer. Det är här de konstanta sjukhusljuden (som pipmaskiner) kan vara särskilt störande för sömnen - och dessa kan ljudas maskerade av vitt brus, säger Dr Browning.
6 av de bästa gratis white noise -apparna
Med så många tillgängliga alternativ kan det vara svårt att veta vilken gratis vit brusapp du ska välja. Här är vår sammanfattning av de bästa ...
- White Noise Lite
Med mer än 50 ljud att välja mellan, inklusive en farfarsklocka, en lufttorkare som blåser, ett hjärtslag och kraftigt regn, finns det många alternativ som passar de flesta smaker. Du kan till och med skapa din egen mix från tillgängliga ljud. Detta mångsidiga val har fått fina recensioner med användare som säger att deras sömnkvalitet har förbättrats kraftigt sedan de använde appen. - Sleep Aid Fan
Den gratis Sleep Aid Fan -appen är som att ha en gigantisk golvfläkt i fickan. Om du bara kan somna med en fläkts sus i bakgrunden är det den för dig. Det finns tre olika fläktljud att välja mellan, och du kan justera volymen efter eget tycke. Perfekt för dig som reser. - Nature Soundloops
Om du föredrar dina vita brusljud från naturen är det här den perfekta gratisappen. Välj mellan regn, eld, vågor, vind, bäck eller fåglar - de spelar var och en på oändlig slinga för att hålla hela natten. - Vitt brus och djupa sömnljud
Tillgänglig på Google Play, den här appen har över 30 gratis ljud att njuta av, inklusive några mer ovanliga sådana som en kattspinn, flygplansstuga och regn på tält. Men vi betygsätter det mycket eftersom det också kommer med rosa brus som använder jämnare, lägre frekvensljud som kan vara mer lugnande än vitt brus. Detta visade sig hjälpa till att uppnå ännu djupare sömn i en studie från 2017. - White Noise Baby Sleep Sounds
Denna app innehåller inte bara 36 olika ljud, den har också fyra vaggvisar med oändlig uppspelning för att hålla så länge du behöver. Vi betygsätter särskilt alternativet 'i livmodern'. - White Noise HQ
Om det är högkvalitativa ljudinspelningar du är ute efter, bör White Noise HQ vara din bästa nedladdning. Den kombinerar 75 stereoljud av hög kvalitet med högupplösta bilder, som kan hjälpa meditation före sänggåendet.
Är vitt brus dåligt för dig?
Det finns dock tillfällen då vitt brus kanske inte är rätt för dig. 'För allmänna sovmiljöer kan vita brusmaskiner vara skadliga för din sömn', säger Dr Browning. 'Detta beror på att de producerar ett långvarigt ljud som kan störa sömnkvantitet och kvalitet. Faktum är att en studie från 2014 visade att människor inte ska utsättas för höga vita bullermaskiner under långa perioder. '
Även om vita brusmaskiner kan vara fördelaktiga i alla åldrar, bör man vara försiktig när man använder dessa maskiner med små barn och spädbarn.
'' Samma studie fann också att volymen bör hållas låg (mindre än 50 dB) och att maskinen ska hållas borta från sängen eller spjälsängen för att förhindra hörselskador, vilket var särskilt viktigt hos spädbarn ', tillägger Dr Browning . `` Det finns också en viss debatt om vita brusmaskiner kan öka risken för problem med språk- och talutveckling hos barn och spädbarn, med några begränsade studier som tyder på att de kan. ''
Tala alltid med din läkare eller barnmorska innan du använder en vitljudsmaskin runt spädbarn och små barn.