Undrar du hur du blir gravid eller är mitt i att försöka? This Morning's fertilitetsexpert Dr Larisa Corda delar sina bästa tips för att öka dina chanser att bli gravid.
Om du har undrat hur du blir gravid eller ökar din fertilitet, läs vårt expertråd. Dr Larisa Corda har sammanställt en omfattande lista över råd om hur man blir gravid, som utgör grunden för Conception Plan, en naturlig metod för att bli gravid för både män och kvinnor.
1. Titta på din diet
Ät bra och fokusera på säsongsmat och en organisk kost, eftersom det här sättet du vet att produkterna är mycket mindre troligt att ha påverkats av hormoner, bekämpningsmedel, tillsatta konserveringsmedel, kemikalier och tillsatser.
mentol rakkräm för solbränna
Ta en majoritetsväxtbaserad kost och bli strikt över vad du lägger in i dig själv eftersom studier visar att det inte bara påverkar din hälsa utan ditt barns hälsa genom processen 'epigenetik', där det du äter kan påverka uttrycket av vissa gener hos avkomma.
2. Motion
Alamy Stock Photo
Motion för att öka cirkulationen till dina reproduktionsorgan och också för att hjälpa dig att upprätthålla en sund kropp och själ. Motion kan också hjälpa till att minska stress men för mycket eller att vara över kraftig kan göra det motsatta, så var uppmärksam och sträva efter det som är realistiskt och uppnåeligt för dig.
Den allmänt accepterade vägledningen är minst 150 minuter spridd i veckan. Detta hjälper dig också att hålla dig inom det ideala viktintervallet som är avgörande för fertilitet och hjälper till att minska risken för missfall, som studier visar.
3. Undvik stress och fundera över alternativa behandlingar
Minska stressen och hålla koffein (som är en stressaktivator) till ett minimum. Även om det ännu inte finns ett bevisat samband mellan stress och infertilitet, finns det en mängd litteratur som pekar på problemet med för mycket stress och aktivering av kampen eller flygsvaret, vilket leder till en obalans i hormoner som påverkar fertiliteten.
Det leder också till sömnproblem, sänkt libido och en ohälsosam aptit som leder till att vi äter för mycket socker, dricker överdrivet eller röker, vilket allt kan minska risken för att bli gravid. Meditation, yoga, uppmärksamhet, att vara utomhus i naturen, bada, spendera tid med nära vänner eller en hobby kan alla bidra till att minska stress, liksom akupunktur, zonterapi, hypnoterapi och reiki.
4. Få gott om sömn
Prioritera sömn och se till att ditt sovrum blir en fristad som bidrar till sömn. Det är viktigt att få tillräckligt med vila när du försöker bli gravid, för att stödja din fysiska, mentala och emotionella hälsa. Detta betyder att rensa bort röran, inte använda några elektriska apparater som TV-apparater och mobiltelefoner före sänggåendet och se till att rummet är mörkt nog så att du får den avgörande 7-8 timmars sömnen per natt som de flesta av oss behöver vara kunna fungera bra. Fördelarna med sömn för hälsan visas i många studier.
5. Ha ofta sex
Alamy Stock Photo
stekt filé av nötköttstider
Ha sex ofta och hela din cykel. De flesta blir för besatta av ägglossning och det bördiga fönstret när de försöker bli gravid och begränsa sex till den tiden. Men så länge du har samlag flera gånger i veckan, finns det spermier tillgängliga för att befrukta ägget. Detta beror på att spermier kan överleva i fortplantningskanalen under flera dagar och nya studier tyder på att spermakvaliteten faktiskt kan förbättras med mer regelbundet sex.
6. Ta ett tillägg
Skaffa dig ett bra multivitamintillskott några månader innan du börjar försöka bli gravid. För män kan ett tillskott som är rikt på antioxidanter som vitamin C, E, selen, zink och vitlök stödja friska spermier. Kvinnor bör se till ett vitamintillskott som levererar den erforderliga dosen folat, jod och vitamin D. Omega 3 är också viktigt för både män och kvinnor eftersom det påverkar utvecklingen av barnets hjärna och IQ, vilket är ett probiotikum med studier som tyder på växande vikt av mikroben i livmodern för att uppnå graviditet.
7. Sluta röka
Du måste absolut sluta röka om du vill bli gravid, eftersom det kan orsaka skador på livmodern, ägg och spermier, men också påverka ditt barns hälsa negativt och orsaka alla slags komplikationer i graviditeten. Du måste också minimera alkohol eller helst undvika den helt, eftersom den också har kopplats till avvikelser hos barnet.
8. Undvik föroreningar
Tänk på de giftiga elementen som påverkar din miljö, från ofiltrerat vatten till plast, till produkter du lägger på din hud eller använder runt huset. Dessa gifter kan hamna skadliga för våra hormoner som kontrollerar fertilitet, såväl som ägg och spermier.
Försök alltid använda produkter i deras mest naturliga tillstånd, särskilt eftersom vissa nyligen genomförda studier har visat att vissa gifter kan påverka sperma-DNA, som kan överföras till avkomman och har kopplats till fetma och andra hälsoproblem hos barnet. Dessutom har en nyligen italiensk studie visat bevis på att luftföroreningar kan vara kopplade till tidigare klimakterium hos kvinnor.
Dr Larisa Corda är barnläkare och gynekolog och en av Storbritanniens ledande fertilitetsspecialister
tryffel med mintchoklad
Vill du dela din fertilitetshistoria? Gå till vår Facebook-sida och meddela oss.