Säsongseffektiv störning, ofta kallad SAD, drabbar nu mer än 4 miljoner människor i Storbritannien.
Det är en form av depression som bara inträffar under höst- och vintermånaderna, där de drabbas av trötthet, ångest och andra symtom på lågt humör.
Så hur kan du få dig att må bättre och slå vinterblåsen? Läs vidare för våra bästa tips och expertråd.
Ljusterapi
Detta är alltid det bästa behandlingsalternativet som experter föreslår. Det tros att SAD orsakas av en brist på ljus som skär serotonin i hjärnan - det är kemikalien i kroppen som får dig att känna dig lycklig.
Du kan köpa en liten lightbox och spendera 30 minuter om dagen framför den om du lider regelbundet. Kostnaden för dessa lampor börjar vanligtvis från £ 40- £ 50 och kan gå upp till cirka £ 200, men de är vanligtvis en bra långsiktig investering - människor som har provat dem svär ofta till sin fördel.
Donna Dawson är en psykolog som specialiserat sig på personlighet och beteende och rekommenderar en daglig dos av solljus. Om du inte har råd med en lightbox, rekommenderar hon att se till att du kommer utanför ofta:
graviditetshjärnhistorier
Förbli inte samlad i ditt mörka, överhettade, dåligt ventilerade kontor eller hem. Naturligt solljus kan hjälpa till att synkronisera våra kroppsrytmer, ”rekommenderar hon.
'Utan tillräckligt med naturligt ljus kan hormoner bli obalanserade och orsaka humörstörningar, som låga känslor och depression. På soliga eller till och med molntäckta dagar kan du ta en promenad eller äta din lunch på en parkbänk. '
Aqua sun mineralbehandling
Donnington Valley Hotel & Spa
En aquasolmineralbehandling innebär avkoppling i ett varmt mineralbad med jacuzzi under en UV-tak. Det tros att D-vitamin- och UVA-strålar som släpps ut från den ljusa baldakinen kommer att gynna människor som upplever SAD, premenstruellt syndrom, depression och stress.
Det avjoniserade vattnet innehåller 21 mineraler som odlas från Döda havet, kommer också att hjälpa flera hudtillstånd inklusive eksem, akne och psoriasis. Bland dessa mineraler är de sju mest effektiva: svavel (för antibakteriell läkning), natrium (hydrering), kalium (för att underlätta muskler och nerver), kalcium (anti-aging för frisk hud), bromid (för avkoppling), jod ( avgiftning och fettförbränning) och magnesium (för att minska stress).
Denna behandling varar i 25 minuter och gör att du kan absorbera mineralerna mycket snabbare om de smälts. Som du skulle göra om du låg under en normal solsäng, skulle du behöva bära ögonskydd.
Denna behandling är tillgänglig på Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, och är prissatt till 43 £.
St John's Wort
St John's Wort är en naturligt förekommande örtbehandling som också kallas Hypericum Perforatum.
Det har använts under många år för att behandla depression, och många experter rekommenderar det för SAD eftersom det har liknande fördelar som antidepressiva medel, utan att behöva börja med en medicineringskurs.
hur man ångar en pudding utan ångkokare
Du bör dock fortfarande konsultera din läkare innan du tar St John's Wort, eftersom det har biverkningar och kan störa vissa andra mediciner som p-piller.
Näring
Getty Images
Din diet tar ofta ett nosefärg under vintern, eftersom du längtar efter komfortmat, som ofta är rikt på fett och socker.
Experter föreslår att du surrar socker mellanmål, särskilt eftersom de får blodsockernivån att gå upp och ner, vilket kan ha en inverkan på SAD-symtom.
Försök att öka mängden oljig fisk, som makrill, du äter - de innehåller mycket omega 3-oljor och studier har visat att det kan bidra till att förbättra symtom på SAD.
Ännu bättre, makrill och sardiner är båda ett billigt alternativ när det gäller fisk, så det kommer inte att kosta jorden.
Du kan också prova brasilienötter, som innehåller mycket selen, ett mineral som ökar produktionen av feelgood-hormon serotonin. En handfull dag ger dig ditt rekommenderade dagliga bidrag och hjälper dig också att öka ditt immunsystem.
Prata behandlingar
Getty Images
Du kan gå till din läkare och få dem att hänvisa dig till en rådgivare eller terapeut - samtalsterapi har visat sig hjälpa de som lider av SAD.
Alternativt nå ut till en vän. 'Låt andra veta hur du mår', säger Donna Dawson, 'och prata med dem om dina känslor och symtom. Ett stöd eller råd från en vän eller en älskad, en axel att luta sig på eller ett skämt som delas kan hjälpa till att lindra dina symtom. '
Avslappning
SAD är ofta förknippat med spänning, stress och ångest. Yoga, läsning, trädgårdsskötsel eller åka bort för en kort semester kan hjälpa.
'Visualisering kan vara särskilt effektiv', säger Donna Dawson. ‘Ta 5 minuter när det är möjligt bara för att fly till“ din speciella plats ”i huvudet, oavsett om det är en tropisk ö, bergstopp eller trädgård. Använd alla dina sinnen och se, höra, lukta och känna det i liten detalj. '
'Bara några minuter som används dagligen på detta sätt kan hindra stress från att byggas upp.'
Övning
Getty Images / Hoxton
Träning har visat sig hjälpa depression och SAD, så försök att göra något minst 3 gånger i veckan i 30 minuter.
mini hot cross bullar
Psykolog Donna Dawson säger: 'Regelbunden träning är ett bra sätt att undvika hotet om låga stämningar - det får blodet att flyta och släpper feelgood-endorfiner, som är naturens omedelbara humörlyftare.'