Om du är en köttälskare, välkommen till dietparadiset ...
Denna fyllande proteinrik diet kommer definitivt att tilltala köttälskare, men kanske inte så mycket för vegetarianer som kan kämpa för att hitta tillräckligt med olika livsmedel de kan äta.
Vad är en proteinrik diet?
Våra kroppar behöver protein för att hjälpa våra celler växa och reparera sig själva. Protein hjälper oss också bekämpa infektion och håller håret och naglarna starka.
Protein finns naturligt i alla animaliska produkter som kött, fisk, mejeriprodukter och ägg.
I allmänhet liknar dieter med högt proteinrisk med lågkolhydratdieter.
Precis som med Atkins-dieten minskar du mängden kolhydrater som bröd och pasta du äter och ökar hur mycket kött, fisk, ägg och mejeriprodukter du äter istället.
hur man gör karamelliserad lökchutney
Protein utgör 10-15 procent av de flesta dieter. En diet med högt protein är en där du får cirka 30 till 40 procent av dina dagliga kalorier från protein.
Hur fungerar proteinrik diet?
Protein är väldigt fyllande så att du troligtvis kommer att bli full snabbt och förhoppningsvis konsumera färre kalorier på lång sikt.
Protein tar mycket energi för att smälta så att en proteinrik diet förmodligen ökar ämnesomsättningen.
Det ger också långvarig energi utan att din blodsocker ökar eller sänker.
Vem är en proteinrik diet bra för?
Folk som gillar kött. Kött är en mycket bra proteinkälla så denna diet, som Keto-dieten, passar alla som älskar kyckling och biff.
Eftersom protein är så fyllande, kommer denna diet också att passa personer med stora aptit.
Getty Images
Vilka är nackdelarna?
För mycket protein kan påföra dina njurar. Att klippa ut för många kolhydrater kan innebära att du inte får tillräckligt med fiber och / eller vitaminer och mineraler.
Livsmedel med högt proteinhalt kan vara fetthaltiga, så vissa läkare hävdar att en proteinrik diet kan vara dåligt för ditt hjärta och kolesterolnivå.
Det kan vara svårt för vegetarianer att hitta tillräckligt med olika livsmedel att äta.
Vad gör du?
Minska mängden kolhydrater som bröd, pasta och ris du äter och öka ditt proteinintag istället.
Tänk på varje måltid innan du förbereder den - protein som kött, kyckling, fisk eller ägg bör vara i fokus, inte bröd eller pasta.
Fyll på frukt, grönsaker och sallad på sidan.
recept på sommarpudding
Byt socker mellanmål för proteinrika sådana, till exempel nötter, ost med låg fetthalt eller till och med bitar av kyckling eller skinka.
Livsmedel med högt proteinhalt:
Följande livsmedel är alla proteinrik och perfekta för denna diet:
- Magert rött kött, som nötkött
- Magert vitt kött, som fläskfilé, kalkon och hudlös kyckling
- Fisk, såsom tonfisk, hälleflundra, lax och skaldjur
- Mejeriprodukter, som ägg, mjölk, keso och grekisk yoghurt
- Bönor, som svarta och limabönor
- linser
- Kikärtor
- Grönsaker, som sparris, avokado, rosenkål, kronärtskockor och soltorkade tomater
- Havre
Vad är en typisk dags diet?
Frukost: Kokta ägg på brun rostat bröd.
Lunch: Kyckling och kokt äggsallad, yoghurtgryta
Middag: Grillad eller bakad fisk, grön veg eller grön sallad.
snacks: Nötter, mini baby bell
Receptidéer:
- Svampsoppa
- Speltmjölpannkakor
- Krämig spenat & koljafiléer
- Höna satay salladomslag
- Tonfisbiff med grön grönsak
- Grillad sparris & stek sallad
Topp typ
Om du är uttråkad med ost- och skinkasmörgåsar kan du prova jordnötssmör istället - det är en bra proteinkälla.