Examensstress kan vara svårt att hantera - speciellt för en halv miljon 11-åring som tar sina SAT-test varje år, deras första stora tentor.
Childline levererade 3,135 rådgivningssamtal om examensstress 2017/18 - med drygt en femtedel som ägde rum i maj månad, då de flesta årets slutprov äger rum. Små barn och tonåringar är oroliga för en överväldigande arbetsbelastning, potentiellt tryck från sina föräldrar och oroar sig för om de skulle få de betyg de ville ha.
Men även om de flesta föräldrar kanske förstår att resultaten används mer för att bedöma skolan än barnet, kanske eleverna fortfarande känner press för att uppnå goda resultat, vilket kan lämna många av dem som lider av examensstress.
Vissa skolor förstår emellertid att SAT: erna inte är alla och slutar alla i att bestämma ditt barns framtid och har vidtagit åtgärder för att minska mängden examensstress som barn känner.
AS- och A-nivåer: Allt du behöver veta om AS- och A-nivåer
En sådan skola, All Saint's School i Blackheath, introducerade en annan typ av 'läxor' för sina elever före SATs-veckan tidigare i år, som inkluderade 'äta lite Haribo' och 'skratta tills din mage gör ont'.
Anteckningen avslutas med att berätta för barnen att de bara kan revidera för 'en timme' och att det är deras lärares uppgift att oroa sig, inte dem.
Mamma och journalisten Jane Martinson delade en bild av 'läxorna' på Twitter och berömde skolan för deras unika uppgift för att lindra undersökningens stress och tryck.
En annan mamma delade sitt söta botemedel för att hjälpa sin dotter att hantera sin prov på stress på Facebook. Hon avslöjade att hon lägger matchande rosa kyssar på henne och dotterns händer, så att dottern kan röra om hon känner sig lite stressad.
Hon sa: 'SAT för den största den här veckan. Hon är ljus som en knapp men kan vara lite hård mot sig själv så ... Jag fick en Sharpie och drog en matchande kyss på var och en av våra händer.
betala när du gym nära mig
‘Om hon blir lite orolig och behöver sin mamma? Hon kan titta på sin rosa kyss och veta att jag tänker på henne också.
‘Sidanmärkning när vi håller i handen kyssas beröring. Jag är medveten om att allt detta är löjligt ostlikt och OTT. Men ibland måste en mammas göra vad en mammas måste göra.
SAT för den största den här veckan. Hon är ljus som en knapp men kan vara lite hård mot sig själv så ... Jag har en Sharpie och ...
Upplagt av brummymummyof2 på måndag 14 maj 2018
Hur man kan upptäcka om ditt barn lider av examensstress
Emily Graham, Senior Policy and Campaigns Officer på mentalhälsans välgörenhetsorganisation Mind, sa: ”Det är förståeligt att ungdomar känner sig stressade runt examen, eftersom det ofta är mycket tryck i samband med dem, särskilt GCSE och A-nivåer. Långvariga perioder med stress kan bidra till psykiska hälsoproblem, varför vårt utbildningssystem måste värdera och stödja elevernas mentala välbefinnande och deras akademiska framgång. ”
Hon fortsatte, ”Vi vet från att prata med ungdomar att lärare ofta är deras första anropshamn om de är oroliga för sin mentala hälsa. Det är därför vi behöver personal i hela skolgemenskapen för att utbildas ordentligt i mental hälsa och välbefinnande, så att de kan inleda samtal om mental hälsa och upptäcka tecken på psykiska hälsoproblem.
'Skolorna måste också överväga att erbjuda ytterligare stöd för alla elevers mentala välbefinnande runt stressande tider som tentamensperioder, så att hela elevsamhället är välskött.'
Enligt NHS-val finns det vissa tecken att se upp för att se om ditt barn lider av examensstress. Dessa inkluderar att inte njuta av aktiviteter som de tidigare älskade, en förlust av intresse för mat eller äta mer än normalt, sömnproblem och negativa eller låga stämningar - precis som vuxna.
Hur du hjälper dina barn med stresshantering
Om du är orolig för ditt barns mentala hälsa under examensveckan eller vid någon annan tidpunkt finns det sätt som föräldrar kan hjälpa till att hålla sitt barn lugnt.
Se till att du pratar om deras examens stress och nerver
Var lugn, positiv och lugnande och sätta hela saken i perspektiv. 'En enkel konversation kan hjälpa barn att erkänna vad de kämpar med och hur det får dem att känna', rekommenderar Place2Be, ett nationellt barns välgörenhetsorganisation.
Kredit: Getty
Påminn ditt barn att känna orolig är normal. Nervöshet är en naturlig reaktion på tentor. Nyckeln är att använda dessa nerver positivt. Du kan till och med förklara tider som du har känt dig stressad eller orolig och ge dem exempel på hur du övervann din rädsla.
Hjälp ditt barn att studera
Se till att de har en bekväm plats att arbeta och studera som är tyst. Fråga dem hur du bäst kan stödja dem med deras revidering och skapa en rutin genom att ordna familjens scheman och prioriteringar som fungerar för dem.
glutenfri födelsedagstårta recept Storbritannien
'Fråga dem hur du bäst kan stödja dem med deras revidering', rekommenderar NHS Choices. 'Hjälp dem att komma med praktiska idéer som hjälper dem att revidera, till exempel att utarbeta ett revisionsschema eller få tag på tidigare tidningar för att öva.'
Andrew Sutherland, grundare av Quizlet, säger att det kan vara mycket fördelaktigt att hitta rätt studiemiljö. 'Om du kan, arbeta vid ett skrivbord i ett rum med en dörr som du kan stänga,' säger han. 'Skaffa allt i snygga, små högar så att du inte drunknar i papper och böcker. Du kan få inspiration och hjälp för detta från platser som Studentrummet och andra studerade forum. ”
Att blanda upp revisionsmetoderna kan också verkligen hjälpa till att undvika utbrändning av läroböcker. Om du bara stirrar på dina spanska verbkonjugationer på sidan timme efter timme kommer dina barn förmodligen att upptäcka att deras hjärna blir lite verbblind. Lägg till variation och interaktion med online-studieaktiviteter för att hålla dig engagerad med materialet. Framför din språkprov kan Babbel-appen polera dina konversationsförmågor innan en muntlig språkprövning, och Blinkist tar facklitteratur och destillerar de viktigaste punkterna som är perfekta om du vill ha en produktiv paus från revisionen, vilket ger dig några intressanta insikter och citatbitar som kan visa sig vara mycket användbara kommer tentamen.
Niels Eek, psykolog och grundare av mentalhälsa och självutvecklingsplattform, Remente rekommenderar också att visualisera undersökningsrummet innan man går in i testet, associerar utrymmet med något positivt och kommer ihåg tidigare undersökningar där dina barn gjorde det bra. 'Du kommer förmodligen att känna dig stressad och vara nervös så ta ett ögonblick för att andas djupt - nedräkning från 10, och upprepa andningsövningen ett par gånger,' säger Niels. ”Om du befinner dig i din tilldelade plats och överväldigad av stress, försök sedan progressiv avkoppling. Det handlar om att spänna och släppa olika muskelgrupper i kroppen. Denna metod används också av skådespelare innan de kommer på scenen, så upprepa tills du känner dig lugn. ”
Kredit: Getty
Se till att ditt barn äter bra
En balanserad kost är avgörande för ditt barns hälsa och kan hjälpa dem att må bra under provperioderna. Men en liten behandling, vare sig det är deras favoritmåltid eller låta dem välja sin egen frukost för veckan, är också ett utmärkt sätt att hjälpa dem att se fram emot något och ta lite press på sina tentor.
Uppmuntra träning under tentamen
”Motion kan hjälpa till att öka energinivåerna, rensa sinnet och lindra stress. Det spelar ingen roll vad det är - promenader, cykling, simning, fotboll och dans är alla effektiva, ”råder NHS Choices. Försök hitta en rolig fysisk aktivitet som du kan göra med ditt barn eller om de är engagerade i skolklubbar eller idrott, uppmuntra dem att fortsätta med detta under examensveckan.
Lägg inte till trycket
Det är normalt att föräldrar vill ha det bästa för sina barn, men du kan öka trycket de redan känner utan att ens inse det. Enligt NHS Choices känner många av de barn som kontaktar Childline att det mesta trycket vid examen kommer från deras familj. 'Innan ditt barn går in för ett test eller en examen, vara lugnande och positiv,' rekommenderar de. 'Låt dem veta att misslyckande inte är världens slut. Om saker och ting inte går bra kan de kanske ta examen igen. Prata om de delar som gick bra snarare än att fokusera på de frågor de hade svårigheter med. Gå sedan vidare, snarare än att bo på saker som inte kan ändras. '
Se till att schemalägga i driftstopp för dem så ofta som möjligt
'Som förälder kan du verkligen hjälpa dina barn genom den här tiden, bara genom att vara där för dem och uppmuntra dem att prata om sina känslor och rädsla,' råder Family Lives.
”Ordna lite stillestånd för dem mellan tentamen så att de kan ladda helt före nästa tentamen. Att ha lite balans är mycket viktigt och kan hjälpa dem att hantera sina stress- och ångestnivåer. ”