Elle Macpherson svär vid den rena och magra kostplanen, skapad av hennes tränare James Duigan ...
hur man gör korvpasta baka
Hur håller sig A-listers som Elle Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone och till och med Hugh Grant? Med den rena och mager kosten!
Skapad av personlig tränare James Duigan, Clean and Lean Diet fungerar utifrån principen att din kropp vill vara mager och passform, inte trög och rund, eftersom det är dess naturliga tillstånd. Han säger att kroppen inte fastnar på fett, som många tror. Det är först när du äter bearbetade livsmedel och drycker och din kropp blir full av gifter som fett fastnar. Det beror på att fettet håller fast vid toxinerna, vilket gör att fett utvecklas på höfter, lår, rumpa och mage.
I sin nya bok, som beskrivs här, visar James dig hur du ska äta, träna och försäkra dig om att du är motiverad för att få den magra och friska kroppen du längtar efter.
Bantning är slöseri med tid, enligt James, som säger att de bara arbetar på kort sikt. Det är därför det är omöjligt att hålla vikten. Även om det är möjligt att släppa en klädstorlek genom att föda mat med låg fetthalt och kolsyrade drycker, kommer vikten oundvikligen att höjas igen eftersom din kropp är full av toxiner. Toxiner lagras i dina fettceller och kan leda till sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Toxiner är anledningen till att du får huvudvärk och trötthet när du börjar äta och de gör det svårare att gå ner i vikt när du bantar. Om du rensar dem ur din kropp kommer du att ha mycket lättare att gå ner i vikt.
Men att följa Clean and Diet betyder inte tråkiga och intetsägande måltider. Du kan dricka kaffe varje dag på Clean and Lean Diet och till och med äta en ”fuskmåltid” en dag i veckan. Följ bara de enkla reglerna i kosten för att hålla vikten.
Ta reda på mer om Clean and Lean Diet nedan, och hur det kan hjälpa dig att hålla kilona för gott ...
Hitta fler kosttips
Var finns toxiner?
Dessa är de mest gödande gifterna:Socker Alkohol Kolsyrade drycker Bearbetade livsmedel Bearbetade 'diet' livsmedel Överskott av koffein Cortisol - stresshormonet Hitta fler kosttips
hur man gör en tamberine
Vilka livsmedel är rena?
Livsmedel som inte har förändrats mycket från sitt naturliga tillstånd Livsmedel som inte behöver tillsättas någon falsk smak Allt som inte håller i månader och månader, som försvinner inom en kort stund Livsmedel som har färre än 5 eller 6 ingredienser Alla livsmedel som inte har ingredienser som du inte kan uttala eller känna igen och som inte har socker som huvudingrediens (eller topp 3)
Hur man ger upp socker
Använd det inte som belöning. Belöna dig själv med något annat istället, som en skönhetsbehandling eller en ny bok. Ät mycket krom, det hjälper till att kontrollera dina blodsockernivåer och förvisar sockersug. Det finns i ägg, melass, lever, njure, fullkorn, nötter, svamp och sparris. Det bör inte ätas i stora mängder om du är diabetiker. Du kan också ta Bodyism Body Brilliance -tillskott. De är förpackade med krom och kanel, vilket hjälper till att reglera dina blodsockernivåer. Komplettera din kost med glutamin - en aminosyra som krossade sockersug. Det finns i de flesta hälsobutiker. Ta en matsked i ett litet glas vatten när du blir sugen. Ät mörkt kött - sockersuget kommer ofta från brist på protein i din kost. Hitta fler kosttips
Undvik alkohol
Alkohol är lika illa som socker. Det är i huvudsak ett gift som stimulerar produktionen av östrogen, främjar fettlagring och minskar muskeltillväxt. Så det är en bra idé att inte röra alkohol förrän du har nått din målvikt, och sedan bara dricka kalorifattig alkohol som vodka med mineralvatten och en klick citron eller lime. Naturligtvis, tillåt dig själv en godbit då och då ...! Hitta fler kosttips
Undvik vete
Vete- och veteprodukter omvandlas till socker snabbare än något annat spannmål. De flesta bröd, pasta och flingor består mestadels av vete, varför du måste begränsa dem för att gå ner i vikt och tona upp. Om din mage svullnar upp precis under naveln är det ett klassiskt tecken på att du är vete eller glutenintolerant. Genom att skära ut vete och gluten och alla livsmedel som innehåller dem går du ner i vikt och din mage blir så småningom platt. Hitta fler kosttips
Sluta stressa
Stress är en av de största orsakerna till överflödigt fett. även om du gör allt annat korrekt, men du är stressad, kommer du fortfarande att ha en liten mage och en tjock midja. Detta beror på att vår kropp frigör mer av stresshormonet som kallas kortisol när vi är stressade, vilket förbereder musklerna för ett 'fight or flight' -svar. Eftersom de påfrestningar vi möter idag faktiskt inte betyder att vi måste springa iväg eller slåss, blir kortisolen fet och kan slita ut ditt immunsystem eller öka risken för allvarlig sjukdom.Prova att äta mer av dessa stressreducerande livsmedel också:Bär: Förpackad med C -vitamin, som hjälper kroppen att hantera stress. Gröna grönsaker: Hjälper till att fylla på kroppen med vitaminer vid stress. Turkiet: Innehåller en aminosyra som kallas L-Tryptofan, som frigör serotonin (ett lugnande, må bra hormon) i kroppen. Sötpotatis: De tillfredsställer en kolhydratsug, men innehåller mer fibrer och vitaminer än vitpotatis. Avokado: De innehåller bra fetter och kalium för att sänka blodtrycket.
traditionell bacon hotpot
För mycket träning kan göra dig tjock?
Om träning gör dig stressad - antingen för att du gör för mycket av det eller för att du springer runt och försöker passa in i gymmet - då kan det göra dig tjock på grund av allt kortisol du producerar. Prova att minska träningstiden och prova en konditionsträning och en yoga- eller pilatespass för att lugna ner dig och slappna av i ditt system. Hitta fler kosttips
Tugga ordentligt!
En sallad är inte riktigt hälsosam om du inte tuggar den ordentligt. Att tugga mat frigör alla vitaminer och mineraler, bryter ner mat och producerar salvia, så det kan lättare smälta. Om du äter för snabbt och sväljer halvtuggade klumpar mat, kommer de att smälta i magen och ta längre tid att smälta. Det bör ta dig minst 20 minuter att avsluta en måltid. Hitta fler kosttips