Ben Shephard exklusiv - Välbefinnande

Vi fick upp kändis pappa, Ben Shephard, om utmaningarna med föräldraskap och att hålla sig i form och frisk. Vi pratade också om att Ben var involverad i Nestlé

'S hälsosamma frukostkampanj, som såg honom gå upp mot Sara Cox och Louise Redknapp i en utmaning att äta hälsosammare frukostar med sina familjer. Ben, 37, har varit gift med Annie Perks i 8 år och de har två pojkar tillsammans, Sam, 7 och Jack, 5.

Vad har dina pojkar till frukost? De har alltid varit riktigt friska. Vanligtvis är det Shreddies och Cheerios, det är deras vapen att välja! Ibland kommer de att ha lite sylt på toast, men det är vanligtvis en liten behandling. Det fantastiska med spannmål är att de kan göra det själva - vilket de älskar, plus att det är riktigt bekvämt.

hur man gör kunglig glasyr till tårta

Så nej

noga ätare i ditt hus? Nej inte alls, vi har varit riktigt lyckliga, de är verkligen inte noga alls. Och vi har en regel att de måste prova något innan de kan säga att de inte gillar det. Ibland säger Sam att han inte gillar något och vi vet att han skulle göra det om han bara skulle prova det.

Har du några tips för föräldrar som kämpar med att få sina barn att äta hälsosamt? Så länge de tror att deras barn har en balanserad kost, tror jag inte att det är mycket fel med att ge dem en behandling då och då. För att hålla dig i form och frisk måste du ha allt i mått - det är det enda sättet.

Men om det handlar om att få dem av något dåligt och på något bra, allt jag någonsin skulle göra är att muta dem - incitamentande barn fungerar alltid. Så om våra pojkar måste avsluta sin middag innan de kan komma ner från bordet så gör vi det till ett spel. Vi skulle säga att de måste ha ytterligare 5 munfulla minnen och när de äter sina munnfuller måste de försöka trycka ner mina fingrar, vilket de älskar för att de inte kan - det gör det bara roligt. Jag har lärt mig att det handlar om mutor och förhandlingar. Du måste komma ihåg att barn är kriminella masterminds; de har förmågan att manipulera utan att ens tro att de är. De är som Jedis när det gäller den typen av saker. Att försöka ligga ett steg före dem är definitivt en av de största utmaningarna som jag har hittat med att vara förälder.

Vilka andra utmaningar har du stött på under föräldraskapet? Att inte ge upp är en av de svåraste sakerna med att vara förälder. Om du säger något måste du gå igenom det, för så fort du inte gör det har du underminerat dig själv. Men för att vara ärliga är de bra pojkar, de äter bra och äter sina grönsaker. Om det någonsin vänder sig till hårt arbete så förvandlar vi det bara till ett spel och tar av med dem att de äter något de inte särskilt vill.

10 månader gammal barnmatmeny

Vad gjorde att du ville vara involverad i Nestlés frukostutmaning

? Jag gillar att hålla mig relativt fit och frisk genom att träna och nyligen har jag varit intresserad av näring. När jag närmar mig mitt 40: e år på några år, är jag medveten om att jag måste ta hand om min kropp, inte bara genom träning, utan genom att äta rätt sak. Så när killarna från Nestlé närmade mig (om frukostutmaningen), var jag verkligen inhämtad. Det område som jag inte uppmärksammade så mycket på var frukost - eftersom det handlar om bekvämlighet och att ta något att äta på språng. När Nestlé-näringsgubbarna tittade på vad vi äter, var det fascinerande att upptäcka att genom att göra förändringen och ha en skål med spannmål, som Cheerios eller Shreddies, hela månaden, kunde jag spara två dagar kalorier, 10 dagar värt mättat fett och 6 dagar värt fett. Det var fantastiskt och jag insåg verkligen inte att den typen av figurer var inblandade med frukost.

Men du ser ut som om du håller dig i form. Vad åt du till frukost innan? När jag var tillbaka på GMTV och på frukostshowen handlade det om vad som sparkade runt på kontoret - vilket vanligtvis skulle vara ett par brickor med danska bakverk eller bröd. Du får ett omedelbart surr av energi från dem, men du får också en droppe. Läckra som de är du måste fortsätta äta dem för att få tillräckligt med energi över morgonen - vilket uppenbarligen inte är särskilt bra för dig! Plus, jag har också alltid varit en sucker för en baconrulle, jag skulle inte nödvändigtvis göra en hemma men jag skulle plocka upp en på väg till dit jag åkte - igen men till mitt på morgonen vara hungrig igen. Så att ha en ordentlig skål med spannmål med hela familjen håller oss fulla hela morgonen. Vi får också vår fullkorn, som är väldigt viktigt, och massor av godhet från mjölken också.

Och vad skulle du ha om du verkligen behandlade dig själv till frukost? Om jag kommer att bli riktigt stygg så är det äggbjudanden - men det händer knappast aldrig längre. Ibland får vi alla smärta au choklad och croissanter med fruktjuice också.

Så, har du märkt en skillnad i hur du känner dig sedan du tog utmaningen? Frigörandet av energi över morgonen har varit det mest märkbara för mig. Jag har ändå ganska höga energireserver, men det är det som jag faktiskt kan mäta - jag har inte den energisänkningen som jag använde också före lunchtiden.

Och slutligen, vad är din favorit sak med att vara pappa? Jag tänkte förleden hur mycket jag älskar att bara vara ute och spela i trädgården med dem - vare sig det är fotboll eller cricket. I huvudsak är min favorit med pappa att ha två små jag att gå och springa med. Dessutom förvånar de och glädjer mig ständigt och får mig att skratta!

Ben Shephard stöder kampanjen Battle of the Breakfast Shows för Nestlé Cereals. Se hur din frukost matchar på www.battleofthebreakfasts.co.uk.