Fördelarna med dricksvatten: Hur mycket vatten att dricka varje dag

Fabrice LEROUGE / Getty

Trött på att läsa motstridiga råd om hur mycket vatten vi ska dricka varje dag, och vad fördelarna med att dricka vatten egentligen är? Vi också!

Vi avslöjar hälsofördelarna med att dricka vatten - och hur för lite - eller för mycket - kan vara farligt.

Vi vet alla de uppenbara fördelarna med dricksvatten, men med en ny rapport från Loughborough University som visar att att dehydratiseras medan vi utför dagliga uppgifter som att köra kan leda till dubbelt så många misstag bakom rattet, vi vet att inte dricka tillräckligt vatten kan vara ett stort problem.

Men annan ny forskning har sagt att det finns något sådant som för mycket vatten (det kan tydligen leda till överdriven svettning, sömnlöshet och till och med död) - så vi beslutade att det är hög tid att komma till botten av det hela och runda upp fakta om hur mycket vatten att dricka varje dag direkt från NHS och fördelarna av dricksvatten.

Hur mycket vatten ska jag dricka varje dag?

Claudia Miranda / EyeEm / Getty

NHS har detaljerat hur mycket vatten vi ska dricka på deras webbplats:

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet rekommenderar att kvinnor bör dricka cirka 1,6 liter vätska och män bör dricka cirka 2,0 liter vätska per dag. Det är cirka åtta glas 200 ml vardera för en kvinna och 10 glas 200 ml vardera för en man.

Även om regeringens riktlinjer säger att vi alla borde dricka åtta glas vatten om dagen, kan din storlek, temperaturen och hur aktiv du är alla göra en skillnad för hur många liter vatten om dagen du behöver (så till exempel om du tränar mycket på en varm dag, måste du dricka mer).

Du får ungefär 20% av ditt vatten varje dag genom mat så en allmän regel är att dricka 2 liter vatten om dagen. Detta motsvarar en stor flaska frisk drink eller tre och en halv pints.

Om du känner dig törstig är du redan uttorkad så vänta inte tills du behöver en drink, smutta små mängder under dagen för att hålla dig hydrerad.

Hur mycket vatten dricker alla andra?

Men om denna statistik skrämmer dig, och du tycker att du kanske inte dricker hälften så mycket som du borde, ska du aldrig vara rädd - du är inte ensam.

mango och vit chokladostkaka

Enligt en ny studie på uppdrag av Robinsons, medgav en tredjedel av briterna att de inte dricker vatten varje dag, med enorma 62% som avslöjade att de sällan dricker de rekommenderade två liter vatten om dagen.

52% av människorna inom forskningen förklarade att de tyckte att vatten var 'tråkigt', vilket tyder på att de föredrar olika drycker för sitt dagliga vätskeintag. Orovärde visade studien att 20% medgav att de senast drickat ett glas vatten för över en vecka sedan - ja, du hörde det rätt!

Räknar te, kaffe och kolsyrade drycker?

Du kan få en viss mängd vatten från te, kaffe och kolsyrade drycker, men de är allt som kallas diuretika - med andra ord, de gör att du blir mycket mer och ökar mängden vatten som kroppen använder. Vatten är också mycket hälsosammare för dig - det har inga kalorier eller socker som kan skada dina tänder.

Vi har samlat de 10 bästa fördelarna med att dricka mycket vatten - du tror inte hur bra det är för dig!

De hälsofördelar med dricksvatten

1. Vatten hjälper till med viktminskning

Bra nyheter för alla som försöker tappa några kilo - vatten minskar naturligt din aptit.

Många människor förvirrar att känna törstiga med att känna sig hungriga så att de äter när kroppen vill att de ska dricka något. När du är uttorkad blir fettceller svårare att bryta ned och så kommer alla som faktiskt försöker dieten att ha det mycket svårare om de inte dricker mycket. Forskning har visat att att dricka 500 ml vatten innan varje dagliga måltider kan få dig att äta färre kalorier per måltid, vilket utlöser viktminskning.

2. Vatten är en naturlig rynkor-buster

Enligt en ny studie, såg nästan 1 av 5 kvinnor som drack 1,5 liter vatten per dag en minskning av rynkor efter 6 veckor utan att göra några andra förändringar i kosten.

Förutom att det rynker ut, sägs det ge oss glittrande ögon, rensa vår hud för fläckar och få oss att se glödande och friska ut - låter som en av de mest lovande fördelarna med att dricka vatten för oss!

3. Vatten stoppar huvudvärk och yrsel

Räck inte ut pillerna direkt, din huvudvärk kan vara ett symptom på att dehydratiseras så att dricksvatten bör få det att försvinna.

Även spänningshuvudvärk och yrsel, som kan föras av trötthet, kan botas eller hjälpa till med dricksvatten - det beror på att trötthet också är ett tecken på uttorkning.

4. Vatten rensar huden

De flesta vet att att dricka mer vatten kan vara bra för klar hud och det kan också hjälpa symptomen på akne.

Om du har torr hud kommer dricksvatten att ge det mer fukt men det är inte allt. Vatten spolar gifter ur kroppen och allt annat som inte borde finnas där så att det rensar huden för smuts och bakterier. Detta låter som en av de mest lovande fördelarna med dricksvatten.

5. Det bekämpar infektioner

Fördelarna med dricksvatten inkluderar att hjälpa till att bekämpa infektioner över hela kroppen, inte bara för att det spolar ut gifter utan för att när du är uttorkad är det mer troligt att du får ett fel.

Det är särskilt bra för att bli av med och förebygga urininfektioner och njursten.

Att vara väl hydratiserat är också bra för allergier och förkylningar, eftersom det rensar luftvägarna. Även munsår kan minskas genom att dricka mer vatten eftersom de tenderar att dyka upp på platser där din hud är särskilt torr.

6. Det håller dig regelbundet

Om du lider av förstoppning eller högar kanske du har fått höra att öka hur mycket fiber du äter. Detta är definitivt ett sätt att bli av med problemet men du måste dricka mer vatten för att fibern ska fungera ordentligt. Annars kan det ha motsatt effekt och förvärra dig.

7. Det får dig att träna bättre

Det är sunt förnuft att byta ut vätskor som du tappar när du svettas med vatten, men det som kanske inte är uppenbart är att din kropp fungerar bättre och hårdare under träningen om du dricker vatten.

8. Det förbättrar koncentrationen

Eftersom din hjärna är gjord av cirka 85% vatten om du blir uttorkad kan det påverka din koncentration och till och med ditt kortvariga minne. Det har en särskilt stark effekt på dina kunskaper i matematik och det beror på att brist på vatten får din hjärnas energinivåer att minska.

9. Det ökar din energi

På samma sätt som att inte dricka tillräckligt med vatten får hjärnan att sakta ner har den samma effekt på kroppen.

Till exempel är dina muskler cirka 75% vatten, dina ben är cirka 22% och ditt blod är cirka 83%.

Om du är uttorkad fungerar inte alla dessa kroppsdelar så bra som de borde innebära att du saknar energi och känner dig trött eller lat.

10. Det stöder ditt hjärta

Den hårdast arbetande muskeln av alla behöver mycket vatten för att hålla den igång i full fart.

När du blir uttorkad blir blodet tjockare så hjärtat måste arbeta ännu hårdare. Och om ditt hjärta är svagt kan det leda till allvarligare hjärtproblem senare i livet.

En studie av Eden fann att att dricka mer än fem glas vatten om dagen kan minska dina chanser att få en hjärtattack med 41%, jämfört med människor som drack mindre än två glas per dag. Detta låter som en av de mest lovande fördelarna med dricksvatten.

Om du är orolig dricker du inte tillräckligt:

- Mät hur mycket du dricker i några dagar för att se om det är någonstans nära miniminivån - Kontrollera din pissa. Om det är blekt och klart dricker du en hälsosam mängd. Om det är mörkgult och molnigt kan du vara uttorkad eller inte dricka tillräckligt.

Och om du efter allt detta fortfarande blir törstig mycket men går till mer, kan det vara ett underliggande problem, som diabetes, så tala med din läkare.

Hur får jag mer vatten i min diet?

Westend61 / Getty

Dessa fem enkla regler hjälper dig att få mer vatten i din diet. Och du behöver inte ens köpa dyra flaskvatten så det är bra för din plånbok och din hälsa.

1. Dricka ett glas vatten först på morgonen.
Detta kommer att väcka dig och hjälpa kroppen att ersätta vätska som förlorats när du sov. Det kommer också att ge dig en headstart på dina 2 liter.

2. Bär en liten flaska vatten med dig.
Detta kommer inte bara att påminna dig om att dricka mer utan det är också ett enkelt sätt att hålla reda på hur mycket du dricker. Om du fyller på det från kranen kan du också använda det igen - lysande för miljön!

3. Tillsätt lite smak.
Om du verkligen inte kan tåla smaken på vatten på egen hand kan du försöka lägga till en liten mängd fruktjuice, sockerfri squash eller en pressa citron eller lime. Citronen kan till och med hjälpa till med viktminskning.

Detta beror på att dess sura smak hjälper din lever att bli av med gifter. Din lever spelar en riktigt viktig roll för att hjälpa dig gå ner i vikt och om den är full av gifter gör den inte sitt jobb ordentligt.

4. Ställ in ett larm.
Om du har en klocka som piper på timmen kan det vara en bra påminnelse. Fyll på ett glas vatten eller drick ur din flaska varje timme och se till att du är klar med glaset innan nästa timme. Du kan till och med ställa in en påminnelse på din dator på jobbet eller på din telefon.

5. Ät vattenrika livsmedel.
Denna tabell visar vilka livsmedel som har den högsta nivån av vatten i dem. Detta kan också hjälpa dig att få dina fem om dagen.