Det kanske inte kommer naturligt, men att sitta och stirra in i rymden kan göra underverk för din hälsa ...
(Bildkredit: Getty Imagesn)
Vakna till ett larm, gör barnen redo, gå till jobbet, skynda hem, laga middagen, ordna hushållsarbetet, gå till sängs (en timme senare än planerat).
Samtidigt har du inte markerat något du faktiskt planerat från din att göra-lista, och du har glidit in i sängen utmattad av allt som väntar på din uppmärksamhet imorgon.
Låter bekant?
Okej, saker kan vara lite annorlunda nu - vi är alla inlåsta, men det behöver inte nödvändigtvis betyda att det har bromsat upp. Faktum är att för många av oss har saker och ting bara blivit mer kaotiska. Att balansera att jobba hemifrån med att hålla sig i form, liksom att hantera de oroande nyheterna, och för många av oss, hemundervisar barnen, betyder att saker och ting kanske inte är avslappnade, trots bristen på möten.
Det råder ingen tvekan om att vi lever genom hektiska, kaotiska och förvirrande tider. Med pandemin som pågår är vi mer oroliga än någonsin tidigare. Och det är klart att de flesta av oss bumlar genom livet med en slags hektisk energi som vi bara inte vet hur vi ska balsamera.
Det har också en enorm effekt på vårt välbefinnande. För första gången har utbrändhet (ett tillstånd av utmattning orsakad av stress) erkänts som ett officiellt medicinskt tillstånd, och ångesten är alltid hög, med Ångest Storbritannien rapporterar att en av sex vuxna drabbades av ångest och/eller depressiva störningar under en viss vecka.
Vi är hela tiden på gång, och om vi inte uppnår något eller arbetar mot något kan det kännas som om vi misslyckas på något sätt. Det finns ett tryck att alltid vara produktiv eller göra något av värde - även i lockdown. Någon mer besviken över att de inte ens har försökt med ett bananbröd än?
Och det betyder att ibland att erkänna att inte göra någonting kan kännas någonsin så lite upproriskt-eller skamligt och till och med pinsamt. Om vi vågar ta en stund att bara 'vara', är det som om vi har blivit villkorade att känna oss skyldiga eller lata. Men det är där det holländska konceptet Niksen kommer in -den senaste hälsotrenden som kan hjälpa oss att faktiskt stänga av.
Vad är Niksen - konsten att göra ingenting?
Enkelt uttryckt betyder Niksen att göra absolut ingenting - tekniskt 'att vara inaktiv'. Psykolog och Niksen -expert Helena Lewis förklarade: 'Niksen är konsten att göra ingenting, mållöst och utan ett mål eller syfte att vara produktiv. Som det står är Niksen en konst, och något att utöva mycket. '
Ordet var inspirerat av det nederländska ordet Niks, vilket betyder ingenting. Så hur och var kom konceptet ifrån?
Helena berättade för w & h, 'Det utvecklades som en lösning på ett nederländskt problem. I Nederländerna är det oönskat att göra ingenting och vara lat. Så Niksen utvecklades för att hjälpa människor att ta tid och sluta känna att deras fritidsstunder måste vara produktiva. Niksen handlar om kontemplation. Det skiljer sig från mindfulness och meditation, som lär ut medvetenhet. Niksen kräver ingenting alls. '
hur man gör en chokladskål
För holländskfödda Ilonka Drinkwater, grundare av Well PR, används termen 'Niksen' löst bland nederländarna. 'Det kan betraktas som både negativt och positivt. Till exempel, när ditt barn bara gör ingenting när det finns en hög med läxor som ska göras, skulle du säga ifrån för 'Niksen' - eller vara inaktiv. Men om någon frågar dig vad du har gjort under helgen kan du svara med 'du vet, lite Niksen', med andra ord, inget särskilt. '
Vi vet vad du tänker; hur kan jag möjligen sitta och göra ingenting när jag har en att-göra-lista så lång som armen? Du kanske undrar exakt vad punkt eller ingenting är, för ett ögonblick.
Niksen kan gynna vår psykiska hälsa på ett stort sätt
Det är verkligen ett koncept som stöds av olika experter. James Reeve och Gabrielle Brown, grundare av yoga- och meditationsskolan Restful Being, skrev nyligen The Book of Rest, centrerade kring just detta koncept. De förklarade att det mycket väl kan vara motgift mot vårt ständiga behov (eller känsla av att vi behöver), att fortsätta sträva och arbeta.
MER: Dessa hälsotrender kommer att ta över 2020
'Överallt där vi tittar står vi inför meddelanden om självförbättring, självbehärskning, självförbättring och förvärv', säger boken. 'Många av oss lever med tron att för att belönas med något bra måste vi först utstå något svårt. Om vi inte jobbar hårt på något spelar vi inte spelet och vi sviker laget. Vi frågar till och med, ”Håller du dig upptagen?”, Som ett sätt att fråga efter någons välbefinnande.
Men det är denna 'alltid -på' -mentalitet som har lämnat många av oss förlamade av psykisk oro, ångest och en häftig oro som vi aldrig riktigt räcker till - i våra karriärer, hemma och när det gäller vår hälsa. Dessutom, med den växande nödvändigheten att göra vårt bästa varje dag för planetens hälsa, ökar oron bara.
Psykologen Helena påpekade att många av oss aldrig riktigt tillåter oss att göra det ingenting . Hon sa, 'Även när vi väljer att' stänga av 'stänger vi inte av riktigt. Vi kommer att välja att läsa, arbeta med personlig utveckling, lyssna på musik eller podcasts, skriva eller spela spel på våra telefoner. Detta sätter fortfarande press på våra hjärnor och tvingar oss själva att få ut det mesta av vår tid. Detta är den fullständiga motsatsen till Niksen. '
Så det verkar som att fördelen med att inte göra någonting, eller 'Niksen' - i vår hypermedvetna värld - helt enkelt kan vara att låta dig själv ta en sällsynt tid och ge ditt sinne Plats det måste verkligen slappna av och ladda.
'Vi är alla så påslagna och på grund av detta ökar psykiska problem,' fortsatte Helena. 'Niksen kan hjälpa till att jorda, hjälpa dig att komma tillbaka i kontakt med din intuition och kan släppa undertryckta känslor.'
För Ilonka är Niksen en värdefull chans att helt enkelt ge sig själv en minut att andas. Hon förklarade: 'För mig handlar det om att ge mig själv tillåtelse att bara göra ingenting. Inget arbete, ingen koll på min telefon för de senaste Instagram -berättelserna, inga sysslor - allt utan att känna skuld. Det handlar om att skapa stunder där jag inte känner mig pressad att göra 'något'. Att vara produktiv eller bocka av saker från min att -göra -lista. Jag kan bara vara, låt mig tänka på att vandra och om någon avbryter är det också bra. '
Faktum är att psykologen Helena påpekade att det är viktigt att ställa in ett tag för att våra hjärnor ska kunna återhämta sig från dagen. Hon sa: 'Hjärnan behöver oss att stänga av ibland, för att fungera korrekt och för god hjärnhälsa. Många av oss kommer att pressa oss fram till ren utmattning och detta kan leda till utbrändhet, hälsoproblem och psykiska problem. Detta beror på att hjärnan inte ges tid att återhämta sig och är enkelt sagt kortsluten. '
Caroline Harper, specialistsjuksköterska rådgivare för psykisk hälsa på Bupa förklarade också att ingenting gör kan leda till vårt 'avslappningssvar' - motsatsen till kamp- och flyktresponsen som kan få oss att känna oss så stressade. Hon avslöjade: 'När vi är stressade släpper våra kroppar ut en ökning av hormoner och vi får alla möjliga symtom som ett tufft eller bultande hjärta, spända muskler och känsla.
'Detta är ett automatiskt svar som våra kroppar utvecklat för att skydda oss från fara. Problemet är att svaret utlöses i situationer som inte är verkligt livshotande (trafikstockningar, tidsfrister, etc.) Att lära sig sätt att ta oss tillbaka till avslappning är ett viktigt sätt att återställa balansen.
När vi är avslappnade och lugna är vi utan tvekan våra mest kreativa, våra mest snälla och våra mest känslomässiga lyhörda. Så säkert, om Niksen kan hjälpa oss att uppnå det tillståndet, är det något vi alla bör välkomna?
Men tänk om jag inte tycker att det är svårt att göra något egentligen?
Naturligtvis kan det inte kännas nästan omöjligt att göra ingenting i världen idag. Det finns alltid e -postmeddelanden som ska besvaras, sysslor som ska slutföras och människor att komma tillbaka till, eller hur?
Men, säger Helena, det är viktigt att driva igenom det för att ta itu med några av de frågor som vår moderna värld faktiskt orsakar. 'Att göra ingenting kan vara otroligt överväldigande. Att gå bort från det vi gör kan vara oerhört stressande. Vi har programmerats att tro att om vi inte gör något, kommer vi inte att lyckas, säger hon.
'I denna generation är kortsiktig koncentration ett verkligt problem, och tanken på att sitta ner en lång tid utan att göra någonting får oss inte att må bra, och upplevelsen kan vara ganska intensiv.
Men Helena förklarade: 'Det är otroligt viktigt att vi lär oss att göra ingenting, även under kort tid.
För i själva verket är det viktigt att vi lär oss att göra ingenting för att ge vår hjärna värdefull tid att läka och återhämta sig.
På vissa sätt kan det vara till hjälp att föreställa sig att det ligger i vår natur att vara tyst och tyst. Carolien Hamming, verkställande direktör för CSR Centrum, ett coachningscenter i Nederländerna som hjälper människor att hantera stress, sa till TIME att nästan alla djur inte gör någonting hela dagen. Hon sa: I naturen gör de flesta djuren ingenting två tredjedelar av sin tid. De gapar, ser sig omkring, sitter och väntar tills det kommer ett litet mellanmål. Därför verkar niksen för mig som ett naturligt tillstånd.
Så hur exakt kan vi öva Niksen? Och hur skiljer det sig från mindfulness?
Låter inte 'att ta en stund' bara lite som mindfulness? Tja, det är faktiskt ganska annorlunda. När du utövar mindfulness uppmuntras du att bli medveten om din kropp och vad som händer runt omkring dig. Men att 'göra ingenting' är å andra sidan en tid att släppa alla tryck och låta tankar passera genom ditt sinne. Inga andningsövningar, stretching, medvetenhet eller räkning krävs.
Restens bok avslöjar att du inte behöver göra någonting för att verkligen vila. Det säger, 'Släpp dina förväntningar och se om du kan släppa behovet av ett resultat.'
MER: Storbritanniens naturreservat utsågs till ett av världens bästa för stjärnblick
Så hur kan du träna Niksen dagligen?
- Stara ut genom ett fönster i ditt hem
- Zone ut i badet, utan musik eller böcker
- Spela in minst en kväll under veckan där du inte har några planer - och gör bara vad du känner för vid den tiden, även om det bara sitter i soffan och kopplar av
- Gå en promenad utan slutmål som mål - låt dig bara vandra
- Lägg dig på din säng, spela lite lugnande musik och låt ditt sinne vandra
- Sätt dig bara i soffan med en kopp te i handen och se hur världen går
Psykologen Helena förklarade att det viktigaste när det gäller att öva Niksen är att helt enkelt göra det där du känner dig mest avslappnad och bekväm. Hon sa till w & h: 'De flesta tycker om att vara ute när de tränar, när de ansluter sig till naturen. Men att vara inne kan vara lika fördelaktigt.
'Jag skulle rekommendera att gå bort från stressiga eller högenergimiljöer eftersom det kan vara kontraproduktivt - du kommer fortfarande att vara påslagen och för medveten om vad som händer runt omkring dig. Håll dig borta från tekniken också, och bär inte en klocka.
Vissa människor föredrar att bygga in Niksen i sina vardagliga rutiner - att ta en lugn tio minuter i soffan innan de gör sig redo för sängen eller lägga ner all teknik på pendlingen. Men andra kanske vill delta i specifika aktiviteter, till exempel 'skogsbad', för att hjälpa dem att uppnå Niksen. Skogsbad innebär faktiskt inte vatten; det är helt enkelt handlingen att gå in i naturen, t.ex. en skog, och gå runt så länge du väljer, utan något syfte i åtanke.
För Ilonka är det inte alltid lätt att 'göra ingenting', men det är något hon prioriterar när hon känner sig särskilt hektisk. Hon sa: 'När jag rusar mellan att driva mitt eget PR -företag och ser efter två aktiva döttrar kan det vara svårt att hitta tid. Men Niksen är verkligen lätt att göra eftersom du inte behöver en särskild plats eller att schemalägga tid. Istället kan du bara dra nytta av lediga stunder under din dag. Det kan vara lika enkelt som att stirra ut genom fönstret medan ditt tåg rusar genom det förbipasserande landskapet på din morgonpendling. Mitt absolut favorit ögonblick för Niksen är en varm sommardag efter att jag klippt gräset. Jag kan luta mig tillbaka för att njuta av sevärdheter och ljud från min trädgård med ett gott glas vin i handen.
Ilonka fortsatte, ”Det svåraste med att få ut det mesta av dessa ögonblick är distraktionerna. Jag måste ibland kämpa mot suget att kolla min mobiltelefon eller ignorera min hjärna som påminner mig om allt jag inte har gjort ännu. Men ju mer jag kan ignorera dessa impulser, desto tydligare blir mina tankar och desto lugnare börjar jag känna. Av naturligtvis: jag kan inte skjuta upp tvätten för alltid!