Ingen gillar att vakna på morgonen.
Och om du kämpar med hur du vaknar upp och faktiskt håller dig vaken är du inte ensam.
Enligt en undersökning som nyligen gjorts är briterna bland de grinaste morgonbefolkningarna i världen och det är inte förvånande, eftersom mer än hälften av oss kämpar med sömnproblem.
hur man gör mästare
Om du har svårt att få ett anständigt kip, oroa dig inte, vi har tolv sätt du kan känna som om du har haft en solid 8-timmars sömn. Upptäck din inre 'morgonperson' med våra tips för 12 enkla sätt att vakna nedan.
Hur man vaknar: 12 enkla sätt att göra morgonen bättre
1. studsa ur sängen
Enklare sagt än gjort, vi vet, men tydligen upplever de som konsekvent vaknar tidigt mer vaken, och studier har visat att spendera mindre tid i sängen faktiskt kan hjälpa dig att sova bättre, vilket minskar den totala tröttheten. Forskningen, som genomfördes på en grupp akuta sömnlöshet, drog slutsatsen att mellan 70 och 80 procent av människor kan bota sina sömnproblem genom att spendera mindre tid i sängen.
Dr Michael Perlis, chef för Penn Behavioral Sleep Medicine Program, förklarar hur man vaknar upp genom att spendera mindre tid i sängen: ”De med sömnlöshet utökar vanligtvis sin sömnmöjlighet. De går till sängs tidigt, går ur sängen sent och lurar.
'Även om detta verkar vara en rimlig sak att göra, och mycket väl kan vara på kort sikt, är problemet på längre sikt att det skapar ett missförhållande mellan individens nuvarande sömnförmåga (som är låg) och deras nuvarande sömnmöjlighet (som är enorm , som det har utvidgats) - och detta driver sömnlöshet. '
Så när ditt larm går, undvik snoozing. Du känner dig mycket bättre med den extra djupa sömnen du får genom att ställa in ditt larm senare, snarare än att trycka på den snooze-knappen ett halvt dussin gånger.
Kredit: Getty
På tal om väckarklockor, chockar de dig från att sova och låt oss inse det, det är inte det trevligaste sättet att börja dagen på. Om du fortfarande kämpar för att känna dig ljusa kan du prova att använda en naturlig ljus väckarklocka med en dagslampa för att simulera solen som stiger upp i ditt rum - du kommer att känna dig mycket mer vaken och i bättre humör.
2. Lyssna på musik
Musik har visat sig hjälpa till att öka ditt humör, vem gillar inte att lägga till lite hoppning i deras pyjamas till sin dag? Så lägg på ditt favoritspår, boppa på huvudet och gå in i spåret när du går om din morgonrutin.
3. Ta en dusch
Nu har du äntligen slagit kampen för att stanna kvar och det är dags för en dusch. Känslan av hett, ångande vatten kommer att få dig att känna dig skumma på nolltid. Ett topp tips? Avsluta dina fem minuter i duschen med en explosion av kallt vatten. Det uppmuntrar dig att vara snabb och garanteras att du känner dig väldigt vaken.
4. Borsta tänderna
Du behöver förmodligen inte berättas om den här, men att borsta tänderna med en min tandkräm är ett av de bästa sätten att låta dig känna dig fräsch och redo att möta vad dagen har att kasta på dig.
5. Hoppa inte över frukosten
Hoppa över frukost innebär att man offrar energi, eftersom de flesta frukostmat är bra källor till näringsämnen som kalcium, järn och B-vitaminer samt protein och fiber. Kroppen behöver dessa väsentliga näringsämnen och om du saknar dem första på morgonen är det mindre troligt att du kommer att kunna kompensera dem senare på dagen.
Leta efter fullkorn om du är en toastälskare. Dessa högfiberkolhydrater ger dig energi som varar i timmar.
6. Söta alternativ
En sockertreff kan vara frestande på morgonen när du känner dig trög, vi får den, men det är inte det klokaste valet. Dike sockerfrön spannmål eller sötad juice till förmån för färska eller torkade frukter för en naturlig och långvarig energiförstärkning. De släpper energi mycket långsammare och undviker den fruktade blodsockerkraschen.
7. Låt ljuset in
Om du letar efter hur du ska vakna är det här. Att få lite ljus är det bästa sättet att känna sig vaken på morgnarna.
Det är nu dags att lämna huset, men vad sägs om att stiga upp tio minuter tidigare för att passa en lite längre promenad till barnens skola eller tågstationen? Oavsett var du är på väg är det viktigt att få gott om dagsljus för att undvika sömnighet på eftermiddagen. Dopamin, endorfiner och andra kemikalier i hjärnan sparkar i redskap om du går en promenad i solen - som signalerar för kroppen att det är dags att vara uppe och håller på. Effekten kan pågå i upp till fem timmar.
Lily Allen skilsmässa
Kredit: Getty
Dessutom vet vi alla att träning är ett annat bra sätt att känna sig vaken. Så nu finns det ingen ursäkt, gå i rörelse, även om det bara är en promenad till jobbet, ute i frisk luft.
Eller om du kör sent eller börjar arbeta för tidigt för att se solljuset (snälla), investera i ett vaknarljus, som är en väckarklocka som väcker dig genom att emulera naturligt solljus.
hur man startar ett kakaföretag
Lumies kroppsklocka avger en naturlig glöd som gradvis blir ljusare under din sista halvtimmes sömn, så att när din larmtid träffar har du haft chansen att vakna naturligt utan att plötsligt ryckas ut från din REM-cykel.
Och om du behöver hjälp med att somna så har det också en sömninställning så att du kan sprida det också!
8. Andas ut
När energin är låg, ta ett djupt andetag in och andas sedan ut längre än du normalt skulle göra - det är en beprövad enkel lösning så att du känner dig mer vaken.
9. Vila pannan
Slår du på eftermiddagen? Försök hålla fingertopparna i pannan. Detta uppmuntrar blod att cirkulera till din förhjärna, vilket hjälper till att återuppliva dig. Ge det en gång nästa gång du skulle vilja krypa under täcken före sänggåendet.
10. Ät ett hälsosamt mellanmål
Ta en handfull nötter och frön när energinivån är låg mellan måltiderna. Denna härliga parti är full av bra fetter för att få dig fram till tetid.
11. Få en god natts sömn
Naturligtvis är ett av de bästa sätten att känna sig fräsch på morgonen att få en god natts sömn - på så sätt kommer ni aldrig att undra hur man vaknar. Om det blir tillräckligt med ögon på natten som du har problem så här är enkla sätt att se till att du nickar rakt fram.
12. Konsekvens
Sist men inte minst är konsistensen nyckeln. Ge dig själv en regelbunden väckningstid, även på helgerna. Din kropp förbereder sig på att vakna upp en timme innan du faktiskt gör det, så att vara regelbundet hjälper till att ställa in kroppens naturliga väckarklocka.