Ta på brödet!
(Bildkredit: Mike Kemp/Getty Images)
Att införliva fullkorn i din kost kan faktiskt sänka ditt blodsocker och hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt en ny studie.
Även om det kan vara frestande att njuta av pastachips och trendigt pesto ägg i sommar har en studie publicerad av Journal of Nutrition funnit att äta minst tre portioner fullkorn kan vara till nytta för din hälsa när du åldras.
Forskare följde 3100 deltagare i 50 -årsåldern under 18 år. Under studiens gång kunde forskare spåra deltagarnas dagliga matvanor och eventuella förändringar som gjordes. Vad de fann var att de som åt tre eller fler portioner dagligen, med tiden, upplevde en lägre ökning av midjestorleken (0,5 tum istället för 1 tum) jämfört med dem som inte införlivade fullkorn i kosten, vilket betyder att om du letar igen hur man förlorar magefett , fullkorn kan vara svaret.
Deltagarna hade också en större nedgång i triglyceridnivåer (en typ av fett som finns i våra kroppar) under var fjärdeårsperiod.
Mer från kvinna & hem:
• The bästa stavmixer att köpa för att hjälpa dig att enkelt piska upp såser och soppor
• The bästa matberedare att skiva, tärna och strimla på några sekunder
• The bästa induktionspannor du behöver i köket
'(Denna) data tyder på att människor som äter mer fullkorn är bättre i stånd att behålla sitt blodsocker och blodtryck över tid', säger Nicola McKeown, en forskare från Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging vid Tufts University, i ett påstående. 'Att hantera dessa riskfaktorer när vi åldras kan hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar.'
lammkakan dyker upp
En portion fullkorn skulle motsvara en enda skiva fullkornsbröd, vilket innebär att om du gjorde en smörgås med brödet och sedan införlivade en halv kopp brunt ris eller en halv kopp havre, skulle du ha tre portioner.
Medan fullkorn kan gynna din vikt och kost, sa Nicola också att det ger hälsofördelar utöver att bara hjälpa oss att gå ner eller bibehålla vikt när vi åldras.
Genomsnittliga ökningar av blodsockernivåer och systoliskt blodtryck (mäter den kraft ditt hjärta utövar på artärväggarna varje gång det slår) visade sig också vara lägre hos personer som åt mer fullkorn.
Tänk dig att helt enkelt byta bröd du äter kan göra stor skillnad i din hälsa och vikt.