Vi vet alla hur viktig sömn är. Enligt forskare kan en god natts sömn vara nyckeln till att leva längre, banta ner och jämna ut löneökningar. Men om du ligger vaken och oroar dig för att inte få nog, eller om du vaknar och känner dig grov trots att du får en tidig kväll, är du inte ensam. Ta reda på vilken tid du egentligen ska gå och lägga dig och vad du kan göra för att få din tid i nickets land att räkna ...
Hur mycket sömn behöver jag?
Mängden sömn vi behöver är genetiskt bestämd och varierar med ålder. Upp till 5% av befolkningen är 'förprogrammerade' för att klara sig på så lite som 3 timmars sömn per natt (kända exempel inkluderar Winston Churchill och Margaret Thatcher) medan andra behöver upp till 9 timmar. De flesta av oss verkar dock behöva cirka 7 timmar för att fungera som bäst. Om du känner dig sugen på godis, koffein och kolhydrater när du vaknar och ofta får dig att tänka på sömn under dagen, får du förmodligen inte nog. Men om du vaknar utan väckarklocka vid samma tid varje dag är du förmodligen på rätt spår.
Vilken tid ska jag gå och lägga mig?
Men det handlar inte bara om kvantitet. Kvalitet räknas också. Sömnexperter föreslår att ett sömnschema mellan 22:00 och 06:00 passar bäst med våra naturliga dygnsrytmer. Enligt Dr. Matt Walker, chef för Sleep and Neuroimaging Lab vid University of California, Berkeley, 'När det gäller sänggåendet finns det ett fönster på flera timmar - ungefär mellan 20.00 och 12.00 - under vilken din hjärna och kropp har möjlighet att få alla de icke-REM och REM shuteye de behöver för att fungera optimalt '.
Men om du vaknar halvvägs genom en sömncykel kan du fortfarande känna dig trött och groggy, oavsett hur många timmar du har spenderat i drömland. Varför? En god natts sömn består av 5-6 kompletta 90 minuters sömncykler för en genomsnittlig vuxen. Eftersom det tar de flesta cirka 15 minuter att somna efter att ha gått och lagt sig, betyder det att om du vill vakna och känna dig pigg klockan 7 ska du gå och lägga dig 21.45 eller 23.15. Om du är mer en nattuggla kan du känna dig mer pigg på morgonen om du väntar till 12.45 för att hoppa under täcket i stället för att bädda in klockan 23.45. Förvirrad av matematiken? Använd detta online sömnräknare för att ta reda på vilken tid du ska gå och lägga dig för att vakna med en fjäder i ditt steg.
Vad mer kan jag göra för att se till att jag vaknar och känner mig pigg?
Alternativt kan du prova att använda Sömncykel väckarklocka app. Denna gratisapp använder din smartphones mikrofon eller accelerometer för att övervaka dina rörelser och dechiffrera din sömncykel. Placera den nära din säng innan du går och lägger dig så kommer den att ta reda på den optimala tiden att väcka dig inom ett 30-90 minuters fönster, som du kan ställa in innan du lägger dig. Det fungerar med både iOS- och Android-enheter och har vunnit nästan universellt hyllning från användare.
Om försök att somna vid en förutbestämd tid låter för stressigt och att väckas tidigt inte tilltalar, varför inte prova en gryningssimulering väckarklocka? Forskning antyder att gryningssimulering kanske inte bara förbättrar humöret, utan också förbättrar atletisk och kognitiv prestanda. Såld? Vi trodde det.
Lumie Bodyclock Luxe 700, £ 170, Amazon
Köp nu på amazon.co.uk för £ 170
creme ägg cheesecake recept bbc
Läs våra tips om ge får en bättre natts sömn och återhämtar sig från en dålig nattsömn.