Strokes är utan tvekan en av Storbritanniens största mördare - faktiskt, enligt Stroke Association, finns det mer än 100 000 stroke per år, vilket gör dem till den fjärde ledande dödsorsaken i Storbritannien.
Även om det inte finns något botemedel mot att du aldrig får en stroke, finns det säkert saker du kan göra för att minska risken för att du någonsin drabbas av en.
Bortsett från en aktiv livsstil och en minskning av stress, anses en hälsosam, balanserad kost vara nyckeln till att förebygga stroke, en av de största hjärtsjukdomsproblemen.
Faktum är att äta vissa typer av livsmedel faktiskt kan fungera för att aktivt minska din risk.
Så vilka livsmedel ska vi äta för att förhindra stroke? Se de bästa livsmedlen att inkludera i en kost för förebyggande av stroke:
Bladgrönsaker
vecka-för-vecka graviditet symptom
Dr Kyle J. Stewart, en läkare i Torbay, har uppgett att bladgrönsaker, som grönkål, vattenkrasse, spenat och kål, kan vara avgörande för att minska risken för stroke.
Han avslöjade, 'Bladgrönsaker har i stor utsträckning rapporterats minska risken för hjärt -kärlsjukdom.
'Detta kan bero på de fördelaktiga effekterna av en rik mängd mineraler och vitaminer, men det är mycket troligt också på grund av deras relativa brist på ämnen kopplade till hjärt -kärlsjukdomar som salt och mättat fett. (finns i många högkolhydrat- och fetthaltiga livsmedel)
Dr Kyle fortsatte, 'En kost rik på frukt, grönsaker och gröna blad är en kost rik på antioxidanter. Dessa kostantioxidanter komplimangerar kroppens naturliga försvar för att minska oxidativ stress.
'En annan hälsofördel med att äta gröna grönsaker som vattenkrasse och vissa grönsaker som rödbetor är den höga nitrathalten. Högt nitrat i kosten har visat sig sänka blodtrycket, vilket är viktigt eftersom högt blodtryck (högt blodtryck) är en oberoende riskfaktor för utveckling av hjärt -kärlsjukdomar som stroke och hjärtinfarkt. '
Fettmjölk
En ny studie har föreslagit att fullmjölk kan vara ett bra komplement till en kost för förebyggande av stroke. Medan konventionella kostråd har berättat för oss att undvika fullmjölk och istället välja en skummad, fetare version-kan det vara motsatsen när det gäller stroke.
Studien, publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, konstaterade att det faktiskt inte finns någon signifikant koppling mellan hjärtsjukdomar (t.ex. stroke) och fullmjölk.
Faktum är att det faktiskt visade att fettsyran som produceras genom att dricka denna typ av mjölk kan resultera i en minskning av risken för stroke med 42%.
Forskare sa: Våra resultat stöder inte bara, utan stärker också väsentligt den växande mängden bevis som tyder på att mjölkfett, i motsats till vad många tror, inte ökar risken för hjärtsjukdom eller total dödlighet hos äldre vuxna. Förutom att de inte bidrar till döden tyder resultaten på att en fettsyra som finns i mejeri kan minska risken för dödsfall på grund av hjärt -kärlsjukdom, särskilt från stroke.
Högkvalitativa proteiner
Enligt en studie i en 2014 -utgåva av den medicinska tidskriften Neurology kan proteiner av hög kvalitet som nötter, linser och frön av alla slag minska risken att drabbas av stroke med enorma 26%.
Forskare fann också att genom att öka ditt proteinintag kan du minska risken för stroke.
Men inte alla proteiner är lika, och om du vill äta de rätta för att undvika stroke är det ditt svar att stoppa i magra proteiner. Tänk fisk och kyckling, snarare än biff och nötkött, som kan vara full av mättade fetter, och så förneka fördelarna med proteinet.
Lax och annan fet fisk sägs också vara idealiska för att förebygga stroke, med tanke på deras låga mättade fettinnehåll.
bantning idéer för världens festmat
Kaliumrika livsmedel
Forskning publicerad i American Heart Associations tidskrift Stroke har indikerat att kaliumrika livsmedel kan ge en särskild fördel för kvinnor efter klimakteriet när det gäller att ordna en kost för förebyggande av stroke.
Efter att ha analyserat en grupp av 90 000 kvinnor i åldrarna 50-79, fann forskare att de som har mest kalium var mindre benägna att drabbas av stroke, jämfört med dem som åt minst.
hur jag får min baby att modellera
Så det verkar som att äta mat full av kalium, som naturliga bönor, sötpotatis och spenat, verkligen kan minska risken.
Tracy Parker, från Heart Health Dietitian vid British Heart Foundation, sa om resultaten, Denna forskning tyder på att äta mer mat som innehåller kalium kan vara bra för hjärtat, särskilt för äldre kvinnor.
Ett enkelt sätt att öka ditt kaliumintag är att se till att du äter dina fem portioner frukt och grönt om dagen. Det finns gott om andra hälsosamma kaliumrika livsmedel där ute, till exempel potatis, baljväxter, fisk och skaldjur, nötter, frön och mjölk.
Fibrer med hög fiberhalt
Analys som publicerades i den medicinska tidskriften Stroke har föreslagit att tillsats av några extra fibrer i din dagliga kost kan minska risken för stroke.
Forskare, som tittade på åtta olika studier om ämnet från hela världen, drog slutsatsen att människor som ökade sitt fiberintag med 7 gram om dagen, hade en 7% lägre risk att få stroke.
Och resultaten är vettiga. Vanligtvis hjälper fiber att kontrollera din vikt och kolesterolnivåer, vilket betyder att det är viktigt för alla andra typer av hjärtsjukdomar. 25 gram fiber om dagen rekommenderas för kvinnor.
Några av våra favoriträtter, inklusive fullkornspasta, fullkornsbröd och nudlar, har superhögt fiberinnehåll. Massor av andra, grövre frukter och grönsaker, inklusive broccoli, potatis med skal och päron, innehåller också mycket fiber.
Fullkornsflingor är också ett bra alternativ, liksom nötter och frön.