Orsakerna till värk och smärta mellan skulderbladen - och hur man åtgärdar det utan smärtstillande!
Vad orsakar smärta mellan axelbladen?
Tycka om ryggont , axelsmärta kan ha många orsaker. Den vanligaste är en muskulös skada - överdriver trädgårdsarbete till exempel - eller spänning. Men det kan också vara ett tecken på något allvarligare, såsom hjärtinfarkt, artrit eller benskörhet, så det är viktigt att söka läkare om du är orolig för dina symtom.
När du väl har uteslutit möjligheten till underliggande hälsoproblem, finns det sätt att hjälpa till att hantera smärta utan piller.
Hur lindrar du smärta mellan dina axlar?
Prova att stretcha
'Att hålla dina leder flexibla stimulerar god cirkulation och syresättning, minskar smärta och spänningar', säger Helene Cassan, Spa & Wellness -konsult på Heritage Resorts, en ledande wellness -resort i Mauritius och arrangör av årliga Mauritius Wellness Festival .
Detta är särskilt sant det första på morgonen också. 'Hoppa inte bara upp ur sängen', säger sjukgymnasten Sammy Margo. ‘Du stelnar upp efter en natts vila i ett läge.’ Lossa istället genom att ligga på rygg och försiktigt dra varje ben till bröstet 10 gånger. Rulla sedan på din sida, böj knäna, skjut händerna för att höja dig och sänka benen över sängens sida.
Axel- och nacksträckning:
- Luta långsamt huvudet åt höger så nära axeln som möjligt (du kan använda handen för att framhäva sträckan som måste förbli långsam och mjuk).
- Gör samma sak på andra sidan.
- Luta huvudet framåt och sedan långsamt bakåt, håll axlarna avslappnade.
- Vrid huvudet åt höger och sedan till vänster, gå så långt som möjligt.
- Vrid huvudet tre gånger medurs, sedan tre gånger moturs.
- Vrid axlarna framåt och sedan bakåt.
Minska din tankegång
Hur vi tänker om smärta kan påverka hur mycket smärta vi känner. 'Smärta finns i din hjärna', säger osteopaten Nick Potter, författare till The Meaning of Pain (£ 12,99, Short Books). 'Det betyder inte att du hittar på. Det betyder bara att när du har haft smärta kan det brännas in i dina neurala vägar - felmeddelande smärtsignaler långt efter att den första orsaken till smärtan (till exempel skada eller operation) har gått. '
Dessa signaler, plus rädslan för potentiell smärta om du rör dig för mycket, kan minska aktiviteten, och därför blodflöde, muskelstyrka och flexibilitet, som alla kan göra smärta värre.
Det första du behöver göra är att se din läkare för att utesluta bakomliggande orsaker till din smärta och sedan diskutera hur du bäst hanterar det med några av självhjälpsteknikerna som ingår här.
Besegra stress och sömn
Många studier visar att stress kan göra smärta mer akut. Spänningar i musklerna begränsar blodflödet, grundare andning gör oss mer spända och stressresponsen leder till inflammation, vilket gör nerverna mer känsliga.
Prova avslappningstekniker, som yoga och meditation, som kombinerar muskelavslappning med djupa andningsövningar.
Och se till att du får tillräckligt med sömn. Nyligen genomförda studier tyder på en koppling mellan att inte få tillräckligt med shuteye och att känna mer smärta. Forskning vid Warwick University identifierade ett samband mellan kronisk smärta och sömnbrist och fann att kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa. Be din läkare om en remiss.
Håll dig hydratiserad
Håll ryggsmärta på avstånd genom att dricka ett par liter vatten om dagen för att hålla ryggskivorna i ryggen friska. Dessa naturliga stötdämpare dämpar kotorna och består av cirka 80% vatten.
Träna regelbundet
säljer morrisons kläder
Ryggsmärta är den största enskilda orsaken till funktionshinder enligt NHS England. Det påverkar 39% av Storbritanniens befolkning, som beräknas ta 30 miljoner arbetsdagar sjukskrivna per år på grund av det. Och det mesta orsakas helt enkelt av att man sitter för mycket, säger Neil Velleman, sjukgymnast specialiserad på ryggont.
Ta pauser från att sitta. Stå upp och gå ungefär var 20: e minut. Stå upp och krama om din kropp - höger hand på vänster axel och vänster på höger. Andas in och ut för att sträcka ryggen. Rycka på axlarna och prova bålvridningar för att underlätta ryggraden.
Fem gånger i veckan, sikta på minst 30 minuters pulshöjande träning, till exempel snabb promenad eller simning.
LÄS MER: Joe Wicks träningspass för seniorer - hur man håller sig frisk och blir frisk från ditt vardagsrum
Kontrollera din vikt
En annan fördel med träning är viktkontroll, som också kan hjälpa till att minska smärta, säger Nick. Han uppskattar en minskning av smärtan med 17% för varje 4 kg som går ner. 'Att vara överviktig stressar dina leder och ökar inflammation.'
Alternativa behandlingar mot ryggont
Aromaterapi och akupunktur kan båda hjälpa till att minska smärta. Prova dessa fem bästa naturliga smärtstillande medel:
Kryddnejlika olja: traditionellt används för tandvärk, antas det vara antiinflammatoriskt, antiviralt och svampdämpande.
Capsaicin: finns i chilipeppar, det hjälper till att lindra smärta när det används i aktuella krämer.
Lavendel : en stor muskelavslappnande, som är användbar för att lindra spänningshuvudvärk orsakad av stress och ångest.
Rosmarin : forskare fann att det kan verka på receptorer i hjärnan som är involverade i att känna smärta.
Pepparmynta : traditionellt används för artrit, antas oljan hjälpa mot led- och benvärk. Ny forskning tyder på att det också kan hjälpa till att lindra spänningshuvudvärk
5 av de bästa smärtstillande
Om du känner att du fortfarande behöver extra hjälp kan dessa produkter hjälpa ...
Yu-yu vattenflaska
£ 34, Amazon För kronisk smärta: Yu-yu-världens längsta varmvattenflaska använder värmebehandling för att uppmuntra blodflödet och avaktivera smärtreceptorer i vår hud. Den är 81 cm lång och har en rem för att fästa den på din kropp.
Pukka örter gurkmeja aktivt te
£ 10, Amazon Vid ledvärk: Gurkmeja kan undertrycka inflammation.
Deep Freeze Pain Relief Glide-on Gel
£ 7,92, Amazon För kortvariga stukningar och stammar: Denna produkt använder kall terapi för att dämpa smärta snabbt (eller du kan prova en påse frysta ärtor inslagna i en kökshandduk!).
Deep Heat patch
£ 18,85, Amazon För nacke och axlar: Ger kontinuerlig lågvärme för att öka blodflödet.
Traumeelkräm och gel
(finns på apotek) Vid senssmärta: Den kombinerar 14 naturliga ingredienser för att minska inflammation och lindra smärta, inklusive calendula, arnica, Echinacea och kamomill.