Recept för sallad för tonfisk och brun ris



  • Friska
  • Låg fetthalt

serverar:

1

Skicklighet:

lätt

Prep:

10 min

Näring per portion

RDA
kalorier 371 kCal 19%
Fett 3,5 g till 5%

Denna snabba, hälsosamma och välsmakande tonfisk- och brunrissallad är perfekt för lunchlådor och har skapats av den före detta olympiska simmästaren och mamma-av-tre Sharron Davies. Detta recept tjänar 1 person och tar 10 minuter att förbereda. En del av denna sallad fungerar endast med 371 kalorier per portion och 3,5 g fett - perfekt om du försöker bli bra eller om du är på diet. Det här receptet är fullpackat med protein inte bara från tonfisk utan också från njurbönorna, vilket betyder att det borde hålla dig fylligare längre.





Ingredienser

  • 150 g kokt brunt basmatiris (eller 65 g råbrunt basmati kokt tills det är mjukt)
  • 3 msk färsk salsa dopp
  • Rödlök skivad
  • 50 g röda njurebönor
  • 50 g konserverad sockermajs
  • 50 g konserverad eller flaskad paprika, tappad och skivad
  • 1 (80 g) kan tonfiskbiff i saltlake, dränerad och flagnad
  • Sallad lämnar för att servera


Metod

  • Blanda riset med salsa, lök, bönor och paprika. Smaka efter smak.

    bantning världen panna cotta
  • Vik försiktigt in tonfisken.

    hummingbird bageri brownie recept
  • Placera en handfull löv vid basen av din matlåda eller serveringsskål, och högg sedan rissalaten ovanpå. Om du vill, fyll på med lite extra salsa efter smak.

Läs Nästa

BBQ-sockermajs med recept för lime och chili