Gör dig redo att utstråla kroppsförtroende ...
Även om det finns mycket att säga för kraften i mörka jeans eller en välmonterad midi kjol, skulle det inte vara trevligt att gå runt, från sovrummet till stranden, med ingenting annat än kärlek i våra hjärtan till våra lår? Tja, om du följer vår 3-dagars utmaning för lårövningar, kommer du att känna dig så på kort tid!
Lår kan vara ett av de svåraste områdena att tona, och om du inte har tillgång till ett gym med specialmaskiner kan det känna nästan omöjligt. Men vi är här för att berätta att det finns några lårövningar du kan göra för att rikta irriterande benfett utan att kliva i gymmet.
Heck, du kan göra dessa lårövningar i ditt främre rum om du vill!
Om du letar efter hur du går ner i vikt på låren gäller de vanliga reglerna: få massor av regelbunden träning och ät en balanserad diet.
Men om du vill tona låren för att vara släta och starka finns det några riktade lårövningar som du kan försöka se till att du får garanterade resultat på bara en månad !
Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall har utvecklat en 30-dagars slingrande lårutmaning som syftar till att rikta in alla muskler (inklusive din hamstring och quadriceps) för att ändra formen på låren.
Genom att kombinera statisk träning tillsammans med en rörelsebaserad träningstil kommer du att få maximal effekt på låren på bara 30 dagar.
Vad innebär de slingrande lårplanen?
Formatet för 30-dagars Wobbly Thigh Challenge följer tre dagars arbete följt av en vilodag för att låta låren återhämta sig (på vilodagen bör du idealiskt integrera stretch för att hjälpa till att återhämta sig!).
Varje dag fokuserar på en annan övning som riktar sig mot de olika delarna av lårmusklerna på unika sätt - så att de ständigt överbelastas!
Varje fyra-dagars cykel ser ut så här:
Dag 1: Isometrisk väggskävnad håller och framåt till bakåtlånga
Dag 2: Isometrisk vägg knäböj håll och sidled anka promenader
Dag 3: Isometrisk väggklädselhåll och luftkuppling
Dag 4: RESTEN
Det slingrande lårövningarna
Att komma igång med träningsplanen kan inte vara enklare, allt du behöver göra är att ladda ner din egen 30-dagars slingrande lårutmaning med länken nedan, skriva ut den och klistra upp den någonstans som motiverar dig att göra din dagliga träning.
Du kan ladda ner din GRATIS 30-dagars Wobbly Theat Challenge här
Rörelserna
Kelly visar dig exakt hur var och en av dina vacklande lårövningar ska se ut:
1. Isometrisk väggklädselhåll
Börja med att stå mot en vägg med fötterna utåt om du (axelbredd från varandra). Se till att axlarna är platta mot väggen, sänk sedan ner kroppen långsamt, glid nerför väggen tills du gör en 90 graders vinkel i höft och knä.
Kontrollera just nu knäna - om de går framåt över tårna måste du flytta dina fötter framåt! När du är i rätt läge, med vikten genom dina klackar, axlar och bumma som rör vid väggen, magen hård ... börja räkna!
2. Framåt till bakåt lungor
Ta ett stort steg framåt med vänster ben och böj båda knäna så att du skapar en framåtsträcka - båda knäna ska vara 90 grader och hälen på ryggfoten ska lyftas. När det bakre knäet har rört golvet, tryck tillbaka med frambenet för att återgå till startpositionen. Utför sedan den bakre delen genom att ta ett stort steg bakåt (igen med vänster ben).
Din kropp ska anta samma position som de främre knänna i 90 grader och bakklaken från golvet. En framåt och bakåtsträcka med samma ben är lika med en upprepning!
3. Sidanka promenader
Med din vikt i hälen, tryck tillbaka ryggen och böj knäna för att ta dig en knäböjsposition. Med din mage dragen in ska du behålla detta låga squat-läge medan du tar kontrollerade sidsteg.
Håll fötterna framåt och föreställ dig att du korsar under ett lågt tak. Ta det relevanta antalet sidsteg i en riktning innan du går tillbaka åt andra hållet för samma antal repetitioner. Först när du har gjort repetitionerna kan du stå upp igen. Förbered dig för en lårförbränning!
4. Luftkupor
Med fötter i axelbredden från varandra, tryck tillbaka ryggen och böj knäna för att sänka mot golvet. Håll armarna framför dig för att hjälpa dig att balansera och låta dig hålla sig lägre.
blå ost och svampsås
Sikta på att hålla sig så lågt som det känns bekvämt - det bästa skulle vara när låren når den punkt där de är parallella med golvet. Härifrån knyter du rumpan för att stå upp och upprepa för det inställda antalet reps.
Vi vill gärna veta om du kommer att ta 30-dagars vackra lårutmaning, och att du ska hålla oss uppdaterade med dina framsteg! Antingen lämnar oss en kommentar nedan eller besök vår Facebook-sida för att dela dina träningsupplevelser. Lycka till!
Se till att balansera utmaningen med en hälsosam kost, eftersom du kommer att behöva vika bort från fet mat om du vill att träningen ska få effekt och att du känner skillnaden på låren.
Kelly Marshall, Nutracheck Fitness Expert säger 'Det är sant att du inte kan träna en dålig kost. För att få maximal nytta av din vackra lårplan måste du se till att din näring är lika fokuserad som din träning. '
'Nutracheck-appen är ett måsteverktyg om du vill övervaka din diet och spåra ditt kaloriintag.'