Avslöjd: De 20 sätten att få ett enkelt arbete (enligt en jordmor!)




Kredit: Getty

Vi har samarbetat med barnmorska Anne Richley, som är här för att dela 20 sätt att hjälpa dig vara så beredd som möjligt på arbete. Förhoppningsvis bör dessa tips hjälpa till att göra arbete lite lättare för både mamma och barn.

Låt oss inse det - för gravida damer är utsikterna att födda ganska skrämmande - och du kanske undrar, kan det verkligen finnas några sätt att få en enkel arbetskraft?

Inte bara är du på röd varning för att upptäcka tecken på arbete, men det finns de olika stadierna i arbetet och du har förmodligen hört skräckhistorier om det också. Läs vidare för att upptäcka sätten att underlätta arbetet när det kommer ...






20 sätt att få ett enkelt arbete

1. Gör ditt barn redo

Från cirka 34 veckor kan du uppmuntra ditt barn att komma i rätt position för födelsen. Försök att regelbundet knä på golvet över en födelsekula eller om du inte har en, använd en stol.

barn på en gunga

'Min barnmorska sa för att undvika att ligga på ryggen och hålla knäna lägre än min botten. Detta skulle hjälpa till att förvandla mitt barn till rätt läge för födelse, säger Camilla Hicks, 33, mamma till Keith, nio veckor. ‘Jag badade också en gång i veckan. Jag hade inga svårigheter under arbetet, så det var definitivt värt att göra. '

2. Håll dig fokuserad på att hantera

En av de bästa teknikerna för att komma igenom arbetet är att fokusera på det faktum att du klarar av situationen.

'Pete lämnade hela leveranssatsen för att försöka hitta läkaren, som stressade mig och distraherade mig mycket mer än de smärtsamma sammandragningarna,' säger Emma Sabine, 29, mamma till Danny, nio veckor.

'Efter att jag artigt frågade honom att stanna på ett ställe, dvs med mig och bara hålla i handen, fann jag att jag klarat arbetet mycket bättre.'

3. Håll dig i form och stark

Mamma-to-be som i allmänhet är fit och frisk tenderar att ha en mer enkel arbetskraft.




Kredit: Getty

Försök gå en kort promenad varje dag (utan att bli andfådd), eller fråga din barnmorska om lokal yoga eller akvanatalskurser i ditt område.

4. Massera din perineum

Från cirka 34 veckor börjar du försiktigt massera din perineum (området mellan öppningen av din vagina och anus) med hjälp av vetekärnolja eller söt mandelolja för att förhindra tårar.

'Jag var mycket nervös för att riva, så jag masserade min perineum regelbundet och min man hjälpte också,' säger Victoria Howes, 36, mamma till Gaelle, åtta veckor.

‘Under födelsen kände jag mig mer säker på min egen kropps förmåga att hantera och var mer avslappnad när jag pressade. Födelsen var svår, men lyckligtvis slet jag inte. '

5. Håll koll på övervakningen

Kontinuerlig övervakning rekommenderas inte i ett 'låg risk' arbete, eftersom det betyder att du inte kan flytta runt. Detta kan då orsaka ångest, sakta ner ditt arbete och göra det svårare att hantera varje sammandragning.

6. Håll dig aktiv

Om du går runt under förlossningen, bör du behöva mindre smärtlindring och är mer benägna att faktiskt ha kortare arbetskraft.




Kredit: Getty

'Min man sa till barnmorskan sa att de skulle ta slut på sängpannorna, så jag måste gå av sängen och gå ner i korridoren till loo,' säger Lorna Kirk, 21, mamma till Caitlin, fem veckor.

'Jag är inte säker på om det var sant men det fick mig att gå runt mer än att ligga!'

7. En barnmorska som ledde hemfödelse är möjlig och säker

Mödrar som har haft en rakt framåt graviditet och sedan väljer en hemfödelse eller i en jordmorledd enhet, är kända för att ha färre interventioner och mer sannolikt att ha en normal leverans.

8. Öka och upprätthålla dina energinivåer

Du använder mycket under arbetet, så det är viktigt att du bygger upp din uthållighet och matar dina muskler hela tiden.

Att snacks regelbundet och dricka mycket kan göra en enorm skillnad.

'Jag kände mig som en liten ekorre innan viloläge när jag kom till arbetsavdelningen med min väska fylld med spannmålstänger!' Säger Karina Gibson, 36, mamma till John, fyra månader.

9. Lita på och prova hypnoterapi

Under hypnoterapi får du lära dig avslappning, andning och visualiseringstekniker. Dessa kan hjälpa dig att bli av med rädsla, spänningar och smärta i arbetet.

10. UFO

Detta står för upprätt, framåt och över - en fantastisk position för arbetskraft.

Om du har en hemfödelse, stå och luta dig framåt över köksbänkskivan eller om du är på sjukhus, stapla upp kuddarna på sängen och stå och luta dig framåt.

Barnets huvud sätter press på din livmoderhals, vilket i sin tur kan göra arbetet kortare och enklare.




Kredit: Getty

'Jag kunde stå för det mesta av mitt arbete, men när jag blev trött rörde jag mig och knälade på sängen och begravde mitt huvud i kuddarna,' säger Amie Richards, 28, mamma till Tom, 3 veckor.

‘När Tom föddes låg jag fortfarande på sängen i knäställning och barnmorskan gav honom till mig genom mina ben. Det var en underbar upplevelse. '

11. Överväg att anställa en doula

Doulas (födelsepartners som är erfarna mödrar och erbjuder emotionellt och praktiskt stöd under graviditet och förlossning) kan vara till stor hjälp.

Fördelarna kan inkludera kortare arbetskraft och färre smärtstillande medel.

mexikansk tonfiskceviche

12. Stort stöd

Kvinnor med bra stöd klarar ofta bättre i arbetet och känner att deras födelseupplevelse var positiv.

‘Mark berättade ständigt för mig hur stolt över mig han var och hur bra jag gjorde under arbetet. Han var full av uppmuntran, säger Serena Thomas, 29, mamma till Iain, sju veckor.

'När vänner frågar vilken smärtlindring jag använde, säger jag:' Min man! '

13. Drick hallonbladte

Att dricka hallonbladete kan hjälpa dig att förbereda din livmoder för arbetet. Drick det fyra gånger om dagen efter 36 veckors graviditet.

Bevis visar att kvinnor som dricker hallonbladte har kortare arbete och behöver mindre smärtlindring.

14. Andas rätt

Att andas långsamt och djupt hjälper dig att slappna av, hjälper till att förhindra spänningar i musklerna och låter livmoderhalsen utvidgas. ‘Min barnmorska sa till mig att andas in och djupt med varje sammandragning.




Kredit: Getty

Gasen och luften hjälpte också med detta. Och varje gång jag rynkade pannan, sa min barnmorska mig att slappna av mitt ansikte. Det är ganska svårt att spänna dina muskler när ditt ansikte är avslappnat! ”Säger Caren Leigh, 30, mamma till Mikey, tre månader.

15. Vet dina saker

Om du läser massor av graviditetsmaterial (som nu!) Och har massor av information att tillhandahålla, är det mycket mer troligt att du kan fatta beslut om ditt barns vård och känna kontroll över ditt arbete.

16. Ta en tupplur!

Under arbetet kan dina sammandragningar ofta upphöra när du är fullständig utvidgad. Om ditt barn är bekvämt och stabilt, känn dig inte som om du måste 'skynda på saker' med hjälp av ett hormondropp. I stället, be barnmorskan att dämpa ljusen och ha en dvala, och innan du vet ordet av det kommer du att få en kraftig kraft som är redo för den sista körningen.

‘När mina sammandragningar stannade stängde barnmorskan upp lamporna och lämnade oss ett tag. Jag slumrade mig direkt eftersom jag var ganska trött, men 10 minuter senare hade jag en överväldigande lust att tappa och 15 minuter senare föddes Michael, säger Jo Swain, 25, mamma till Michael, fyra veckor.

17. Vatten fungerar

Forskning visar att mamma-till-vara som använder en födelsespool för arbetskraft ofta upplever en enklare och mer avslappnad arbetskraft.




Kredit: Getty

'Smärtan var huvudsakligen koncentrerad i ryggen, men ett ögonblick efter att jag kom in i poolen gick det,' säger Elaine Lau, 31, mamma till Euan, fem veckor. 'Vattnet var så lugnande och avkopplande.'

18. Ställ in din egen takt

För vissa kvinnor kan arbetet ta lite tid, så känn inte att du måste hoppa ur sängen klockan 3 för att se till att du är 'upprätt och mobil'. Om så är fallet, kommer du att vara utmattad när den tidpunkten verkligen börjar starta!

‘Varje gång jag gick ner, stoppades sammandragningarna, och när jag stod upp, började de igen! Det här var fantastiskt eftersom det betydde att jag verkligen kunde kliva mig själv, säger Simone Janet, 28, mamma till Chris, nio veckor.

19. Lyssna på din kropp

Många mammor vill tänka på att 'andas' ut sitt barn. Gå med din kropp.

Om alla är hypade upp och uppmuntrar dig att hålla andan och 'plysch!' Kommer du bara att bli lila i ansiktet och bli utmattad.

Tryck när du är redo och spara din energi däremellan.

20. Ta försiktigt träning och klättra uppför trappan

Att gå upp och ner för trappor kan hjälpa ditt barn att röra sig genom bäckenet.

'Varje gång mina sammandragningar kom fick barnmorskan mig att gå upp och ner för trappan,' säger Julie Faith, 24, mamma till Lucie, sju månader.

‘Jag kunde känna att mitt barns huvud blir lägre, tills jag bara kom tillbaka till loungen och födde. Det var fantastiskt!'

Läs Nästa

Prins William avslöjar det en sak han saknar mest nu han är pappa till tre