Det finns lite värre än en dålig natts sömn.
ada lag jude lag
Men ingen överväger verkligen hur brist på sömn påverkar din kropp.
Att tvinga ögonen öppna för ljudet från larmet när du känner någonting men vilad kan känns som tortyr, särskilt om det bara är det senaste i en rad sömnlösa nätter. Att bli övertröttad kan betyda väskor under ögonen, konstant gäspning och känsla grinig hela dagen, men visste du att brist på sömn kan ha en skadlig inverkan på din hälsa också?
12 enkla sätt att vakna upp på morgonen
Sömnproblem kan spela förödelse med kroppen på sätt som du inte ens inser, varför det är så viktigt att få vila. Lättare sagt än gjort, hej?
De flesta av oss behöver cirka åtta timmars sömn av god kvalitet en natt, även om hur mycket sömn du verkligen behöver varierar beroende på ålder. I grund och botten, om du vaknar trött och tillbringar dagen längtan efter att klättra tillbaka i sängen, får du inte tillräckligt med zs.
Vi har sammanställt några av de problem som din dåliga nattsömn kan orsaka, och våra bästa tips om att slåss vid sänggåendet och få en hel natts kip. Så här påverkar din sömnbrist din kropp.
Hur brist på sömn påverkar din kropp
Hur brist på sömn påverkar din kropp 1: Syn
Kredit: Getty
Våra ögon är en av de första delarna av oss som verkar drabbas av brist på sömn, från det ögonblick som vi vaknar dumma ögon. Om du inte vilade ögonen ordentligt, kan din vision bli suddig och de blir röda, eftersom de blir blodsprutade. Detta är ett resultat av att blodkärl nära ögats yta blir bredare.
Den andra mest uppenbara effekten på dina ögon är de mörka cirklarna som dyker upp. Huden under våra ögon är den mest bräckliga och tunnaste, så blodkärlen blir bredare gör att den ser mörkare ut.
GoodtoKnow sömntips: Håll dig fast vid samma sänggång varje natt. Vi har alla en inbyggd klocka som kallas døgnrytmen och om våra sömnmönster förändras, blir vår kropp förvirrad. Att hålla dig uppe för att titta på det här programmet kan tyckas vara en bra idé, men gå i säng i tid och komma ikapp det nästa dag istället!
Hur brist på sömn påverkar din kropp 2: Hud
Kredit: Getty
Du kan vanligtvis berätta när någon har svårt att sova bara genom att titta på huden. Brist på sömn lämnar dig med fläckig, torr hud, som är mest märkbar i ansiktet där din hud är tunnast och mest känslig.
Din hud börjar också bli vågig och eventuellt flagnig efter några dåliga natts sömn eftersom den blir mer och mer uttorkad.
GoodtoKnow sömntips: Ta ett varmt bad. Din kropp svalnar naturligt medan du sover, så om du är varm innan du går i säng betyder det att när kroppen svalnar kommer du naturligtvis att falla i en djup sömn. Se till att du också återfuktar före sängen!
Hur brist på sömn påverkar din kropp 3: Hjärta
Kredit: Getty
Brist på sömn fördubblar risken för ditt hjärta, enligt ny forskning. I själva verket fann en studie att människor som sänkte sina sömnmönster från sju till fem timmar om natten var dubbelt så troliga att dö av hjärtsjukdomar.
Brist på sömn gör att kroppen får panik och ökar antalet stresshormoner som släpps ut i kroppen. Detta ökar blodtrycket och är en av de största riskfaktorerna för hjärtattacker och stroke.
GoodtoKnow sömntips: Titta inte på klockan. Om du vaknar på natten, när du ser tiden gör du naturligtvis mer orolig och kommer att göra det svårare att driva av igen. Vänd bort det från dig för att sluta se dig av misstag (och tänka inte ens kontrollera din telefon heller!)
Hur brist på sömn påverkar din kropp 4: Mage
Kredit: Getty
Det har gjorts forskning som antyder att brist på sömn kan påverka fetma.
Låter extremt, men det finns två hormoner i kroppen som arbetar mitt emot varandra för att kontrollera hur hungrig du känner dig. Om nivån för ett hormon - kallad leptin - är låg och det andra - kallad ghrelin - är hög, skickas signaler till din hjärna för att säga att du är hungrig. Om nivåerna är omvända, tror din hjärna att du är full.
Brist på sömn under några nätter har visat att halterna av dessa två hormoner förändras tillräckligt för att du vill länge med kalorifoder.
GoodtoKnow sömntips: Drick inte före sängen. Även om alkohol hjälper dig att sova kommer den också att se till att du vaknar upp hela natten och att din sömnkvalitet blir sämre än normalt. Säg bara nej till det nattlocket!
Hur brist på sömn påverkar din kropp 5: Hjärna
Kredit: Getty
Det finns starka samband mellan brist på sömn och depression och vår mentala hälsa. På kort sikt kommer de flesta av oss att ha upplevt en långsammare tanke när vi är trötta. Faktum är att bara en natt med dålig sömn påverkar din inlärningsförmåga och minne. Efter två nätter i följd av sömnlöshet kommer dina reaktioner att sakta ner och du börjar göra misstag.
Psykisk sjukdom har också varit kopplad till långvarig sömnbrist. Sömn återställer i princip våra känslomässiga hjärnkretsar och ju längre dessa inte laddas, desto sämre är den långsiktiga effekten. Brist på sömn kan inte orsaka depression, men det kan göra alla symtom som du har mycket värre.
GoodtoKnow sömntips: Ta en varm mjölkig drink. Det kan låta som något som din mamma kan säga, men det hjälper verkligen. Mjölk innehåller mycket kalcium vilket experter säger är bra för sömn. Den är också rik på något som kallas tryptofan som kroppen omvandlar till serotonin - ett naturligt hormon i kroppen som kan göra dig sömnig.
Hur brist på sömn påverkar din kropp 6: Kolon och bröst
Kredit: Getty
Nyare studier har visat att personer som gör skiftarbete och arbetskvällar är mer benägna att få bröstcancer och tjocktarmscancer. Forskare tror att exponering för ljus på natten sänker halterna av hormonet melatonin. Melatonin tros skydda mot cancer genom att påverka halterna av andra hormoner, såsom östrogen. Melatonin är i princip ett anti-cancerhormon och skyddar kroppen mot tumörer.
Experter tror att det är lika troligt att det händer människor som lider av störd sömn och sömnlöshet.
GoodtoKnow sömntips: Köp en ny säng. Om din säng är mer än 10 år gammal, kan den vara väl förbi sitt säljdatum. Strukturen blir troligen 75% sämre än när den var ny och kommer att störa din sömn. En ny säng, enligt forskning, kommer att ge dig i genomsnitt 42 minuter varje natt. Vi tar det!
Lider du av sömnlöshet? Vad gör du för att bekämpa det? Vi skulle gärna höra dina berättelser på vår Facebook-sida!