Kostholdsguru Rosemary Conley visar dig hur du kan öka din ämnesomsättning på denna låga GI (glykemiska index) med låg fetthalt. Full av energifoder med långsam frisättning kommer du inte att bli hungrig på den här förnuftiga 21-dagars dieten.
Vad är Rosemary Conley Kick-start-diet?
En 21-dagars dietplan av hälso- och fitnessekspert Rosemary Conley designad för att starta din ämnesomsättning och hjälpa dig att komma i form.
När du har slutfört den två veckors kick-start-dieten, finns det en annan veckolång plan där du tillåter fler kalorier och fler godbitar inklusive alkohol. Följd korrekt, Rosemary Conley Kick-Start låg GI-diet kan hjälpa dig att förlora upp till en halv sten!
Hur fungerar Rosemary Conley Kick-start Diet?
Maten på denna diet är låg GI (glykemiskt index) vilket innebär att de smälts långsamt. Energi kommer att släppas stadigt så att du inte lider av några eftermiddagssänkningar som gör snacking så frestande.
Kick-Start låg GI-diet är låg fetthalt och kalori kontrollerad så att du kommer att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. I allmänhet kan en låg GI-diet också hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och minska risken för att utveckla diabetes.
Vem är Rosemary Conley Kick-Start Diet bra för?
Folk som gillar detaljerad dietmåltid planerar att följa. Människor som tenderar att få socker- och lägstoppar eftersom det hjälper även dessa.
Vilka är nackdelarna med Rosemary Conley Kick-start-diet?
Ingen alkohol eller pudding är tillåten i veckor en eller två.
Vad gör du?
För de första två veckorna följ den 14-dagars kick-start dietplanen. Du kan
ät tre huvudmåltider om dagen plus två kraftsnacks, en mitt på morgonen och
en mitt på eftermiddagen. Du har också tillåtit en extra portion sallad
du kan äta när som helst och 450 ml (3/4 pint) halvmjölk.
Under vecka tre, blanda och matcha måltiderna. Du kan också lägga till en 100
kalori med låg fetthalt efterrätt varje dag, en daglig behandling värt 100 kalorier plus
en alkoholhaltig drink varje dag värd 100 kalorier.
Försök att välja mat med fem procent eller mindre fettinnehåll och kom ihåg
att dricka fem glas vatten om dagen. Te, kaffe och dietdrycker är
också tillåtet och du kan upprepa valfritt av måltidens alternativ.
hur gör jag brödpudding
14-dagars Kick-Start-dietplan
Dag 1 & Dag 8
Frukost:
1/2 färsk grapefrukt med sötningsmedel med låg kaloriinnehåll, en tjuvkakad eller kokt
ägg med en skiva rostad fullkornsbröd med Marmite
Lunch:
1 pitta bröd fylld med strimlad sallad och 50 g (2 oz) låg fetthalt keso och 1 msk sweetcorn
Middag:
4 skivor rostad kyckling serverad med 115 g (4 oz) kokta nya potatisar (med skinn) och obegränsade grönsaker
Dag 2 & Dag 9
Frukost:
20 g (3/4 oz) allt spannmål med havre eller fiberrika som serveras med mjölk från
ersättning och sötningsmedel med låg kaloriinnehåll, en 100 g kruka med låg fetthalt fruktyoghurt
(max 75 kcal och 5% fett)
Lunch:
2 skivor fullkornsbröd fylld med sallad, salladolja med låg fetthalt plus 25 g (1 oz) tunna skinka, ett äpple
Middag:
115 g (4 oz) mager filé eller biff, grillad, serverad med 115 g (4 oz)
kokta nya potatisar, obegränsade gröna grönsaker, grillade tomater och
svamp, en kiwifrukt
Dag 3 & Dag 10
Frukost:
1 skiva fullkornsbröd med tomatketchup toppad med 2 grillade kalkonrashers, en persika
Lunch:
50 g (2 oz) rökt makrillfilé serverad med 1tsp pepparrotsås, en stor blandad sallad och 1/2 skiva fullkornsbröd
Middag:
Pasta bakar med tomatsås serveras med en krispig grön sallad, ett päron
Dag 4 och dag 11
Frukost:
40 g (11/2 oz) gröt havre kokta i vatten och mjölk från tillägg och 1 tsk rinnande honung
Lunch:
1 x 175 g sötpotatis bakad i hud, toppad med 4 msk bakade bönor
Middag:
Fläskhamburgare: blanda 115 g (4 oz) mager köttfärs med hackad lök, riven
äpple och hackad salvia, forma till hamburgare och grill i 6 minuter vardera
sida. Servera i en fullkärlslapp, med 1 tsk senap plus sallad
Dag 5 och dag 12
Frukost:
3 köttkorvar med låg fetthalt eller 4 korna korvar, grillad, serveras med 150 g (5 oz) grillade tomater och 150 g (5 oz) grillad svamp
Lunch:
Omelett gjord med 2 ägg, en spray med olja, 75 g (3 oz) hackad blandad paprika, 1/2 rödlök och hackade färska örter
Middag:
Bakad torsk serverad med 150 g (5 oz) kokta nya potatisar (med skinn) och säsongsgrönsaker eller sallad
Dag 6 & dag 13
Frukost:
1 ristad helkornsbröd med medelstora skivor, toppad med 1 x 150 g bakade bönor
Lunch:
1 x 100 g (3 1 / 2oz) rosa lax, blandad med salladsblad och körsbärstomater serveras med en liten fullkornsrulle
Middag:
Shepherd's Pie serveras med säsongens grönsaker efter eget val (exklusive potatis)
Dag 7 och dag 14
Frukost:
1 1/2 skivor rostade fullkornsbröd toppade med 1 x 200 g kan kokta plommotomater
Lunch:
2 skivor fullkornsbröd fylld med sallad plus 25 g (1 oz) kyckling
Middag:
Cheesie-makaroner: torr stek obegränsad knappsvamp, körsbärstomater
med lite sprayolja. Blanda i 115 g (kokt vikt) kokt
makaroner och täck med låg fetthalt bechamelsås med skummjölk.
Top med 2 tsk riven ost med låg fetthalt och grill
viktvaktare stuga paj recept
Power snacks (välj en av dessa mitt på morgonen och eftermiddagen)
75 g (3 oz) frön utan druvor, 1 apelsin, 1 äpple, 1 päron, 2 satsumas, 1
persika eller 2 kiwifrukt, en 100 g kruka 0,1% fett Actimel probiotisk yoghurt
dryck, 3 selleripinnar med 25 g (1 oz) låg fetthalt keso, 150 g (5 oz)
jordgubbar plus 1 tsk 0% fett yoghurt i grekisk stil.
Tillsätt 1 x 100-kalori efterrätt från början av vecka tre, 1 x
100-kalori behandling efter ditt val (som kan falla utanför fetthaltigt,
riktlinjer för låg Gi) och 1 alkoholhaltig dryck värd 100 kalorier.
efterrätter
Ca 100 kcal vardera. Välj en per dag 1 marängbo med 50 g (2 oz) Yeo Valley Organisk hallonjoghurt 200 g (7 oz) färsk fruktsallad 1 yoghurt eller fraage frais (max 100 kcal och 5% fett)
1 x 110 g rosmarin Conley låg fet belgisk chokladmousse 1 x 35g rosmarin conley låg Gi näringsstång (valfri smak)
behandlar
Behandlar med mer än fem procent fett
20 g (3/4 oz) blandade nötter och russin 1 x 23g Walkers Squares Ready Salted
2 McVities Jaffa Cakes
Behandlar med fem procent eller mindre fett
6 Marks & Spencer räknar med oss chokladkexpinnar
1 Morrisons äter Smart Chewy Cranberry Breakfast Bar
1 x 25 g väska Jacob's Thai Bites
kyckling purjolök filo paj
alkohol
Ca 100 kcal vardera. Välj en per dag 1 x 150 ml (5fl oz) glas rött eller torrt vitt vin eller champagne 1 dubbel pub mäta gin eller vodka och slimline tonic 1 dubbel pub mät whisky och Diet Coke 300 ml (1/2 pint) pint öl, lager eller torr cider t
ry vår Rosemary Conley recept
För mer information besök www.rosemaryconley.com.
Försök också Rosemary Conleys nya Gi Hip & Thigh Diet
För mer information, köp Rosemary Conleys Gi Hip & Thigh Diet, £ 3.49, från Amazon eller besök www.rosemaryconley.com.
Eller se vår användarrecension av goodtoknow på Rosemarys nya fitness-DVD Rosemary Conley - Helt ny du! Träna med Coleen Nolan.
Har du några bra kosttips?
Dela dem i våra chattforum
Om detta inte är rätt för dig? Prova några av våra andra toppdieter:
Beverly Hills diet
Om du föredrar mer flexibilitet i din diet, prova goodtoknow Diet Club, inga livsmedel är förbjudna tack vare våra smarta livsmedelsbyten och verktyg för receptsökare. Ta reda på mer genom att registrera dig till goodtoknow Diet Club-rättegång - det är det gratis i 7 dagar!
