Måltider under 300 kalorier



Måltider under 300 kalorier är perfekta om du är på en kalorikontrollerad diet, som 5: 2-dieten. Vi har gjort allt hårt arbete åt dig och hittat våra favoritmåltider som är 300 kalorier eller mindre.



Våra måltider under 300 kalorier är perfekta om du går på en kalorikontrollerad diet, som 5: 2-dieten, när du måste vara medveten om alla kalorier du konsumerar under dagen. 300 kalorier låter kanske inte så mycket, så vi har gjort allt hårt arbete för dig och hittat våra favoritmål som är 300 kalorier eller mindre.

Dessa välsmakande recept kan alla vara kalorifattiga men de har definitivt inte låg smak. Dessa rätter bevisar att du kan äta läckra måltider och ändå vara hälsosam. Dessutom är de så bra att resten av familjen kommer att njuta av dem också, så att du inte behöver känna att du missar och kan njuta av samma luncher och middagar som alla andra.

Det vanliga kaloriintaget för en kvinna är 2 000 kalorier per dag så en huvudmåltid under 300 kalorier är relativt låg. Det är bäst att försöka äta en så balanserad diet som möjligt så våra recept är fulla av grönsaker och fyllningskorn och kolhydrater. Vem sa att hälsosamt ätande måste vara tråkigt?

Om du behöver hjälp med att komma med en mer omfattande dietplan, se vår guide för att göra kalorifattig 5: 2 dietmåltidsplaner så att du kan stanna på rätt spår utan att känna dig hungrig!



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 1 av 24

Stek snabb citronsula med räkor och kapersmör

280 kalorier / 15 g fett per portion

bakade bananer i skal

Vår snabbstekta citronsula med räkor och kapersmör är en välsmakande måltid serverad med kokta potatis och en lätt sallad.

Få receptet: Stek snabb citronsula med räkor och kapersmör



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 2 av 24

Musslor med en kruka i italiensk stil

218 kalorier / 13 g fett per portion

Detta läckra recept med musslor i italiensk stil är riktigt enkelt att piska upp. Brister med smak, tack vare ansjovis, olja och vitlök. Vi rekommenderar att du serverar med magra chips eller en liten brödskiva.



Få receptet: Musslor med en kruka i italiensk stil



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 3 av 24

Räkor och squash curry

291 kalorier / 13,5 g fett per portion

Denna smakfulla curry är egentligen bara 291 kalorier per portion. Mjuk butternut squash och mjuka räkor gör en läcker kombination. Servera med en liten portion brun ris.

Få receptet: Räkor och squash curry



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 4 av 24

Enda tapenadvridningar

283 kalorier / 17 g fett per portion

Dessa fiskiga vändningar är verkligen enkla att tillverka och serveras perfekt med grönsaker som svamp och spenat. Förbered dessa läckra bitar en dag före servering för bästa smak.

Få receptet: Enda tapenadvridningar



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 5 av 24

Marockanska risfyllda tomater

211 kalorier / 9g fett per portion

Dessa marockanska risfyllda tomater är så enkla att tillverka och kokta på bara 25 minuter. Varje nötköttstomat är fylld med courgette, pinjenötter, rödlök, kryddor och mycket ris. Perfekt för middag eller lunch.

Få receptet: Marockanska risfyllda tomater



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 6 av 24

Bakade ägg med spenat och svamp

250 kalorier / 21 g fett per portion

Ingenting slår frukost till middag! Dessa krämiga, rika ägg serveras med järnrika spenatblad och mjuka svampar. Den lätta, gräddsåsen gör denna maträtt att komma ihåg.

Få receptet: Bakade ägg med spenat och svamp



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 7 av 24

Marockansk rottagine med couscous

238 kalorier / 2g fett per portion

Courgette, morötter, kikärter och en påfyllningssida av couscous, denna marockanska rottagine är inte bara låg kalori - den är också läcker! Den något kryddade tomatsåsen är ett utmärkt sätt att föra samman alla dina grönsaker.

Skaffa receptet: Marockansk rottagine med couscous



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 8 av 24

Hjärtlig rot och kornsoppa

259 kalorier / 1,6 g fett per portion

Soppa till middag kanske inte alltid låter som det mest fyllande alternativet, men det beror verkligen på vad du lägger i det. Denna hjärta soppa är fylld med kyckling, grönsaker och korn - ett säd som definitivt kommer att fylla dig - det är ganska mycket en måltid i en skål!

Få receptet: Hjärtlig rot och kornsoppa



Detta är en bild 9 av 24

The Hairy Bikers: Thailändsk kyckling- och kokosnötcurry

283 kalorier per portion

Kommer du ihåg när de Hairy Bikers gick på diet? De gjorde inte bara en TV-show om det - de gjorde också några härliga recept för att visa upp sin nyfundna dietkunskap. Denna thailändska curry räknas utan kalorier utan ris men den är så välsmakande, du kanske inte ens behöver något!

Skaffa receptet: The Hairy Bikers thailändska kyckling- och kokosnöt curry



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 10 av 24

Asparges tortilla

255 kalorier / 13,7 g fett per portion

Potatis och ägg kan användas för att tillverka en kalorimåltid - och detta recept bevisar det! Att lägga till sparris till denna chunkiga tortilla är ett bra sätt att öka näringsämnena - ju mer grön, desto bättre!

Skaffa receptet: sparris tortilla



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 11 av 24

Japansk buljong med udonudlar

250 kalorier / 6 g fett per portion

Soppa fyller, nudlar fylls och nötkött är fullt av smak - denna buljong i japansk stil är det perfekta valet för en kalorimåltid! Tillverkad med miso pasta och fisk sås, kommer de starka smakerna av denna maträtt att slå alla färdiggjord dietmåltid du kan köpa.

haylie duff gravid

Få receptet: Japansk buljong med udonudlar



Detta är en bild 12 av 24

Hairy Bikers 'cottage pie

242 kalorier per portion

Vi slår vad om att du inte trodde att du skulle kunna skapa stuga för under 300 kalorier! Detta recept gjordes av Hairy Bikers för deras dietshow och innehåller massor av smarta swappar för att förvandla den klassiska maträtten till ett hälsosamt middagsalternativ.

Skaffa receptet: Hairy Bikers 'cottage pie



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 13 av 24

Marockanska tomater

221 kalorier / 18 g fett per portion

Denna smakfulla maträtt är ett intressant alternativ till att göra omeletter med dina ägg. Tomater och sparris med marockansk kryddor ger dem en ny ny twist.

Få receptet: Marockanska tomater



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 14 av 24

Rostad grönsakskuscous

280 kalorier / 7g fett per portion

Det är inte bara en sida, couscous kan förvandlas till en måltid i sig själv. Kombinera med oavsett rostad grönsak du vill och en enkel lager och voila - en låg kalv middag klar i minuter!

Få receptet: Rostad grönsakskoscous



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 15 av 24

Fläskpittor med mango och granatäpplesalsa

222 kalorier / 6g fett per portion

Chunky fläskköttbullar och en fruktig salsa är en färsk och sommaraktig snurr på en kalorimåltid. Pittabrödet ingår inte i kaloriräkningen men om du vill ha lite kolhydrat - välj en fullkornsfolie.

Skaffa receptet: Fläskpita med mango och granatäpplesalsa



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 16 av 24

Kavel-, räkor- och chorizo-yngel

270 kalorier / 17 g fett per portion

Räkor och chorizo ​​är en härlig kombination och det perfekta sättet att jazz upp dina gröna. Den enkla omrörningen med en balsamic vinäger sås får extra crunch med några flagnade mandlar.

Få recept: Cavelo, räkor och chorizo-stek



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 17 av 24

Krispig asiatisk havsbas

277 kalorier / 9g fett per portion

Fisk är den perfekta proteinkällan och säkerställer att du håller dig fylligare längre. Inte bara det, utan det spricker av omega-3-fettsyror som är riktigt bra för din hud. Infuserad med sesamolja, ingefära och chili kan du inte riktigt gå fel med den här hälsosamma maträtten.

Få receptet: Krispig asiatisk havsbas



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 18 av 24

Baskisk skaldjurspis

233 kalorier / 6g fett per portion

Potatis, räkor, havsabborre, tomater - denna skaldjursgryta är så full av härliga ingredienser, du tror inte att den är kalorifattig! Allt sjunkade ner i en rik paprika och
cayennepepparsmak, så grytan gör en härlig helg
godbit för hela familjen.

Skaffa receptet: skaldjursgryta



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 19 av 24

Zingy ris- och räksallad

225 kalorier / 5 g fett per portion

Räkor och ris är en enkel kombination - men det behöver inte vara tråkigt! Detta recept förpackar det med smak genom att tillsätta chili, paprika och soltorkad tomatpuré.

Få receptet: Zingy ris och räkor



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 20 av 24

Bredd bönor och sallad för brun ris

211 kalorier / 5,5 g fett per portion

Om du ofta tycker att du snacks efter måltiderna, kan du behöva byta mat du äter. Fiberrika ingredienser som bredbönor och brunt ris håller dig fylligare längre. Tillagas i en välsmakande bestånd med gott om smakämnen,
denna sallad visar dig hur du gör dem till en intressant måltid.

barn dyker upp sängen

Skaffa receptet: Bröd bönor och brun ris sallad



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 21 av 24

Selleriac, morot och pärlemorfärg kaka

281 kalorier / 8g fett per portion

Pärlemorfärg korn är en fyllig ingrediens som du kan lägga till dina måltider. Den här moroten och
selleri bakning ges en klibbig kant med tillsats av lite grov honung senap.

Få receptet: Selleriak, morot och pärlemorfärg kaka



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 22 av 24

Fyllda tomater

232 kalorier / 21 g fett per portion

Att fylla grönsaker som paprika eller tomater är ett nytt sätt att tillverka en kalorimåltid. Dessa tomater är fyllda med couscous, Feta, mynta och oliver för en medelhavsdrift.

Få receptet: fyllda tomater



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 23 av 24

Kycklingtacoskålar

288 kalorier / 6g fett per portion

Dessa läckra kyckeltakoskålar är det perfekta sättet att använda restkött från en söndagsmiddag utan att du behöver känna att du äter samma måltid två nätter i rad. De är toppade med läckra grönsaker och har en citrus chili spark från lime och jalapeños.

Skaffa receptet: Kycklingtacoskålar



Detta är en bild 24 av 24

Våren kycklingbricka baka

273 kalorier / 16 g fett per portion

Vårt kycklingbrödbakning är väldigt enkelt att göra eftersom det lagar allt i en kruka - och det är bra för dig också. Den är klar på bara 30 minuter och den bästa biten är att den kommer in under 300 kalorier per portion. Perfekt!

Få receptet: Våren kycklingbricka

Läs Nästa

Pret a Manger tillkännagav just den största menyändringen i sin 33-åriga historia