Tror du fortfarande att nyckeln till att gå ner i vikt är att minska nivåerna av fett i din diet?
Det är inte fallet längre: introduktion av diet med låg fetthalt med fetthalt ...
Vad är dieten med låg fetthalt?
Lågkolhydrathaltig fetthaltdiet, allmänt känd som LCHF, är en ätplan som uppmuntrar följare att prioritera protein som kött, fisk och ägg och naturliga fetter som smör och undvika socker och stärkelse.
Det är en väldigt enkel diet, utan vägning och kaloriräkning - håll bara fast vid principerna för LCHF, och du bör gå ner i vikt.
Denna typ av att anta en proteinrik diet har varit populär i länder som Sverige och Norge sedan de sena kvällarna, men tar sig sakta men säkert till Storbritanniens stränder.
Tanken är att mat som innehåller mer fett är mer tillfredsställande, vilket innebär att du naturligtvis konsumerar det du behöver och sedan sluta när du är full - allt medan du bryter ditt beroende av socker och kolhydrater, vilket kan spela kaos med din aptit och blodsockernivåer.
Studier har visat att LCHF-dieten kan hjälpa dig gå ner i vikt utan att höja ditt kolesterol.
Att äta mer fett kan också hjälpa kroppen att bränna fett mer effektivt. Vissa fettförbränningshormoner (adiponectin) frigörs specifikt från dina fettceller och arbetar för att öka din ämnesomsättning och öka hastigheten med vilken fett bryts ned.
Så det visar sig att för att bränna fett måste du äta i första hand!
Vad kan jag äta på dieten med låg fetthalt och fetthalt?
-
- Kött
Kött är en häftklammer i LCHF. Du kan laga det i ett fett som smör, och krydda det du vill, utan att oroa dig för att klippa varje tum fett som du kan med andra viktminskningsplaner.
bild av john legend fru
-
- ägg
Äggröra, tjuvkakade, stekt eller i frittata - ägg är ett fyllningsalternativ och packade med hälsosamt protein.
-
- Fisk och skaldjur
Inga typer av fiskar är begränsade, även om följare ofta föredrar fet, fet fisk som lax eller makrill.
-
- Grönsaker
Men inte alla grönsaker skapas lika, och om du följer LCHF bör du bara konsumera grönsaker som odlas över marken. Detta innebär att du kan njuta av kålar, brocolli, sparris, courgetter, auberginer, tomater, paprika och mer, men rekommenderas att undvika rotgrönsaker. Lök är vanligtvis tillåtna med mått.
hur man gör bagatell
-
- Nötter och frön
Utmärkt för bete på, nötter och frön gör ett briljant mellanmål med hög fetthalt, även om det fortfarande bör utövas vissa begränsningar med dessa livsmedel.
-
- såser
Rika och krämiga såser ger smak och det rekommenderade fettet till rätter - prova bernaise, hollandaise eller ostsåser på din lunch eller kvällsmåltid.
-
- Te och kaffe
Koffein finns fortfarande på menyn - klipp bara ut dina sockerarter, om du har dem, och välj mjölk eller grädde med full fetthalt.
Du kanske måste tänka om din vanliga go-to pastarett eller stek middag, men lågkolhydratmåltider kan vara fyllande och rikligt.
Getty Images
Hur ser en typisk dag ut?
Frukost: Kaffe med grädde, bacon och ägg kokta i smör eller kokosnötsolja
Lunch: Sallad med ost eller magert protein som kyckling
Middag: Kött tillagat i smör eller kokosnötsolja, serveras med krämig sås och grönsaker
snacks: Nötter, yoghurt eller en handfull bär om du äter dem
Frukt med låg socker som bär, alkohol och små mängder mörk choklad kan också konsumeras som en del av planen om du vill - det är upp till dig hur strikt du vill vara.
Vad ska jag undvika på LCHF?
-
- Socker
Dåliga nyheter om du har fått en söt tand - socker är den största ingenstans för dem som följer LCHF-principer. Detta innebär att man klipper ut bakverk, godis, spannmål, kolsyrade drycker och andra huvudförbrytare.
Getty Images
välgörenhetsorganisationer att donera till till jul
-
- stärkelse
Som du antagligen har gissat är stärkelsefulla kolhydrater som ris, pasta, bröd och potatis också utanför menyn. Du kanske vill prova ersättare som blomkål ris eller spiraliserad vegetabilisk pasta medan du vänjer dig till detta sätt att äta.
-
- Frukt
Trots att de är naturliga, har frukt mycket socker. Du kan äta det en gång i taget, om du vill, men tänk på det som att ha en chokladkaka eller annan tillfällig behandling snarare än en daglig mat.
-
- Margarin
Margarin är full av ohälsosamma kemikalier och onaturligt höga halter av fetter - du är mycket bättre på att äta naturligt smör istället.
-
- Öl
Alkohol kan drickas med mått på LCHF-planer, men jästig, sockerligt öl finns inte på den godkända listan, eftersom den är mycket hög i kolhydrater.
Om du är osäker, läs etiketten: kolhydratkomponenten i maten ska vara 5% eller mindre.
Vilka är fördelarna med en lågkolhydratfattig diet?
Så varför lågkolhydrathaltig fetthalt? Studier har visat att denna typ av diet tenderar att ha en högre framgångshastighet för viktminskning jämfört med den traditionella metoden med låg fetthalt.
Det är också bra för att kontrollera blodsockret och gör det möjligt för deltagarna att äta obegränsade mängder av vissa livsmedel i stället för att predika begränsningar.
Vad är nackdelarna?
Även om det kan hjälpa till att främja friska blodsockernivåer, kan diabetiker som tar medicinering upptäcka att förändringarna är så betydande att förbättringarna stör deras medicinering. Diabetiker bör konsultera sin läkare innan man börjar med en låg fetthaltig ätplan.!