Flygplatser är inte de mest avkopplande platserna, vi kan nog alla hålla med. Men för vissa människor utlöser bara tanken på att checka in för ett flyg eller ta sig igenom flygplatsens säkerhet oro - ofta mild, men ibland mycket svår.
hur man gör körsbärsscones
'När jag bokar en semester tror jag att det är den bästa idén någonsin', säger Kvinna & hem läsaren Julie, från Gloucester, som har lidit av ångest på flygplatser i åratal. 'Men när det närmar sig avresedagen undrar jag vad jag tänkte på jorden - och ångesten bara bygger och bygger. Jag blir bättre, men det blev så dåligt att jag vid ett tillfälle lyckligt kunde ha sagt 'jag kommer aldrig att åka på semester igen'. '
Flygplatsångest är ett erkänt problem och kan få förödande konsekvenser, säger Rory James MacLaren-Jackson, klinisk hypnoterapeut. 'Det är viktigt att förstå att' flygplatsångest 'egentligen bara är en stenografi för vad som kan vara komplexa ångestsjukdomar, med särskilda element och triggers unika för individen, säger han.
På hans klinik Advanced Hypnosis London , Rory har behandlat många patienter med resorelaterade ångest-och han betonar vikten av att hantera ångest innan den blir för djupt rotad. 'Lågnivåångest har potential att växa som ett problem, särskilt om du har otur att få en negativ upplevelse på en flygplats i framtiden. Det är ofta denna kombination av befintlig ångest plus en dålig erfarenhet som verkligen kan leda till en eskalering av problemet. '
Mer som detta: Gå med i Woman & Home fantastiska festliga kryssning! (Utan att flyga - bara Eurostar)
Vilka är symtomen på flygplatsångest?
- Racing eller negativa tankar
- Hjärtat slår snabbare
- Känner mig varm och svettig
- Irritabilitet
- Yrsel eller lätt i huvudet
- Torr mun
- Sjuk och nervös känsla i magen
- Musklerna känns spända
- Andas snabbare och grundare
- Rastlöshet
- Behöver toaletten oftare
Hedi Pavelcova från Essex, vars film- och fotograferingsverksamhet Fontänbilder tar henne faktiskt runt om i världen på uppdrag, har lidit av flygplatsångest och rädsla för att flyga i 11 år. 'Jag sover inte natten före ett flyg, och på morgonen har jag ont i magen, jag är väldigt stressad och humörig och jag har kallsvett.'
Vem lider av flygplatsångest?
Det kan slå vem som helst, när som helst. 'Jag har lidit av flygplatsångest under större delen av mitt vuxna liv - jag vet inte vad som utlöste det', säger Julie. 'Jag känner mig instängd på flygplatser. När du går genom porten är det som att gå igenom en enkelriktad dörr - det finns ingen flykt. När vi väl tagit av är jag mycket lugnare. Jag har inga problem med att flyga själv: du väntar på dig, du behöver inte göra något arbete eller tvätta upp - vad är det inte att älska?
Hur vanligt är flygplatsångest?
Att känna sig allvarligt orolig på flygplatser är vanligare än de flesta inser. Alla kvinnor som vi pratade med för den här artikeln sa att det är lättare att dölja sina oroliga känslor, för på det sättet känner de mer kontroll. Så var sympatisk om du reser med någon som du tror kan vara orolig - och om du lider själv kan du överväga att prata så att dina följeslagare vet att du känner dig stressad.
Mer så här: 8 otroliga kryssningssemestrar med Woman & Home
Är flygplatsångest alltid kopplat till flygrädsla?
Nej - det kan bero på många olika faktorer. 'Några av mina kunder som har kommit för att träffa mig av rädsla för att flyga, har blivit förvånade över att få veta att det inte är själva flygningen, det har mer att göra med inledningen av att komma in på flyget', säger Heather Hall, en kognitiv hypnoterapeut som hjälper sina kunder att bekämpa stress, ångest, rädsla, depression, missbruk och viktminskning genom henne Harley Street klinik .
Vad kan utlösa flygplatsångest?
- Rädsla för att missa ditt flyg
- Känner mig klaustrofobisk på trångt och upptaget
- Så många saker att komma ihåg - Har jag packat allt jag behöver?
- Risk för terrorism - Kommer jag vara säker?
- Rädsla för teknik - Har jag checkat in mig rätt online? Hur checkar jag in själv på flygplatsen?
- Säkerhet - Kommer kön att göra mig sen? Kommer jag att stoppas och sökas fysiskt?
För Julie utlöser klaustrofobi och bristande kontroll hennes ångest: 'Om jag inte kan hitta en väg ut ur en situation blir jag panisk. Jag är borta från allt som är bekant. '
hjärtat tårta toppers
'Närvaron av folkmassor kan göra människor oroliga, eller känslan av att' fastna 'i ett visst område eller i en lång kö kan utlösa ångestsvaret, säger Rory. 'En person kan känna sig obekväm från den närmaste miljön, de börjar känna de fysiska symtomen på ångest, sedan börjar de obehagliga rykten om' tänk om '-frågor - tänk om jag är sjuk, tänk om det här är en panikattack, vad händer om Jag måste lämna kön, vad kommer folk att tycka? När den väl är igång kan denna ”rädsla för rädslan” -cykeln eskalera mycket snabbt till en fullständig panikattack.
Mer så här: Varför jag lägger min karriär i vänteläge för ett ”vuxet gapår”-och det borde du också
Hur kan jag stoppa min flygplatsångest?
Bo på hotell - 'Stressen att komma till flygplatsen kan verkligen öka din ångest, så jag bor gärna på ett flygplatshotell kvällen innan. Det minskar stressen och gör att du kan komma dit på gott om tid. ' - Julie
Kom till flygplatsen tidigt - 'Flygbolagen rekommenderar 2 timmar före din flygtid, men jag skulle föreslå 3 timmar om du lider av ångest, särskilt för långdistansflyg. Detta ger gott om tid för incheckning och säkerhetskontroll, eftersom köer kan vara oförutsägbara. ' - Ljung
Känn dina symtom - 'På flygplatser får jag alltid ont i magen, så jag ser till att ha med mig några tabletter. Du känner din kropp bäst. - Julie
Kontrollera din andning - 'Om du kan känna ångesten stiga, är ett bra verktyg jag lär mina klienter 7:11 andning. Andas in i din nedre mage för 7 och andas ut för 11. Detta kan göras var som helst, så även om du står i en kö omgiven av främlingar kan du använda denna teknik och ingen kommer att veta. Det kan slappna av din kropp på några minuter. - Ljung
Håll din kropp aktiv - 'Att promenera hjälper mig verkligen - runt flygplatsen, upp och ner. I mitt sinne är det som att bränna upp adrenalinet. Min man skulle bara vilja sitta ner med en kopp kaffe, men det orkar jag inte. ' - Julie
Gör en spellista - 'Musik är ett bra sätt att distrahera dig själv: den stänger av bullret och hjälper dig att hantera stressen och slappna av. Jag har flera spellistor från 'Stress Buster' till 'Killer Tunes' eller mina barndoms favoritlåtar. ' - Hedi
Håll ditt sinne upptaget - 'Jag kan inte koncentrera mig på böcker eller tidskrifter alls - jag bläddrar bara. Men jag tycker att att spela miniresor med min man verkligen kan ta mig ur saker. Det är bara enkelt, men det hjälper verkligen. ' - Julie
märken och spencer skoluniform rabatt
Mer så här: Vad är ett enda tillägg och hur man undviker att betala det?
Dölj inte dina känslor - 'Jag uppmuntrar mina kunder att erkänna sina oroliga känslor, men att aktivt inte tillskriva dem någon mening. Istället påminner du dig själv bara om att din kropps 'varningssystem' av misstag har utlösts, till exempel genom att köa för flygplatsens säkerhet och att eftersom detta är ett misstag kommer känslan snart att försvinna. Genom att förstå mekanismen för ångest och inte fästa mening med någon speciell känsla kan detta gå långt för att kortsluta den potentiella cykeln av ångest och panik. ' - Rory
Gör några positiva associationer - 'Om du kan, gå och sitt i ankomsthallen och titta på människor som möts och hälsar sina nära och kära. Ta en kopp varm choklad medan du tittar på alla hälsar sina familjer och vänner: det gör verkligen skillnad och hjälper till att associera flygplatser med trevliga känslor. - Hedi
Fokusera på det positiva - 'Påminn dig själv att även om regler och förordningar på flygplatser kan vara mycket överväldigande, är de faktiskt införda för att hålla dig och alla andra säkra. Det är bra, eller hur? - Ljung
Skär ner på koffein - 'Koffein är en stimulans och ger faktiskt samma svar som vi har när vi känner fara. Så om du redan är stressad eller känner dig orolig, dricker du något med koffein i är det som att fylla på bränsle till en eld, vilket får din kropp att känna sig ännu mer stressad eller orolig. ' - Ljung
Har lite råd - 'Hypnoterapi är ett mycket effektivt sätt att eliminera ångest i många olika situationer. Genom att komma åt ditt medvetslösa sinne kan vi göra dessa förändringar, så att du kan känna dig mer avslappnad, självsäker och ha mer självförtroende istället för att känna rädsla och oro. Du behöver förmodligen bara några få sessioner. ' - Ljung
Alla bilder från Alamy