Att gå ner i vikt under sommaren kan vara svårt med alla läckra frysta godbitar runt, men med Glass-dieten kan du nu njuta av din favorit söta sommarindulering varje dag och fortfarande förlora 2 kg per vecka med vår lätt att följa plan ...
Hur fungerar glassdieten?
- Välj en kalorikontrollerad frukost, lunch och middag från listorna här.
- Välj en daglig glass.
- Ha 300 ml skummjölk om dagen (för att fylla på dina kalciumnivåer). Du kan använda detta i te eller kaffe, eller bara ha det som en separat drink om du vill.
- Målet är att gå 10 000 steg om dagen. Detta innebär vanligtvis att man rör sig i minst en och en halv timme, men använd helst en pedometer för att spåra steg exakt.
hur man gör chokladkakakaka
Din Glass diet dagligen isbit
- 1 Frukt Pastille Lolly
- 2 Wall's Mini Milks (valfri smak)
- 1 mini Calippo
- 1 Del Monte Smoothie (Mango- eller hallonsmak lolly)
- 1 Walls Twister Mini
- 1 Skinny Cow Mint Double Choc
- 1 Fab
- 1 Solero Exotic
Glass kost Frukostalternativ
- 40 g skål med kli-flingor eller Cheerios med skummjölk, 1 liten hackad banan och ett 150 ml glas apelsinjuice.
- 1 skiva brun rostat bröd med 1 msk jordnötssmör och 1 äpple.
- 2 pocherade ägg och en grillad tomat på 1 skiva fullkornsrostat bröd med 1 sp smörjfett.
- 1 påse direkt havregryn med skummjölk, toppad med en liten handfull hackade mandlar.
- 1 liten brun eller kornrulle fylld med 1 grillad lågfett korv och 1 tomat. Plus ett 150 ml glas juice.
- Smoothie: 80g blåbär, 200 ml skummjölk och 100 g fettfri jordgubb Activia yoghurt. Servera med 1 skiva brun toast, 1tsp lågfettspridning och Marmite.
- 2 skivor parmaskinka och 25 g Emmental på 2 ryvitor med låg fetthalt, plus jordgubbar.
Alternativ för glass dietlunch
- 1 medelstor jackpotatis (ugnskokt eller mikrovågsugn), toppad med en handfull räkor och blandad med 1 msk majonnäs med reducerat fett. Komplettera med 1 hackad tomat, en gurksallad och 1 kiwifrukt.
- 85g guacamole serveras med en kombination av grönsaker. Prova en blandning av morot, peppar och gurka crudités, plus 2 havrekakor.
- 1 x 120 g sardiner på en skiva brun toast. Servera garnerad med en stor hög med vattenkrasse.
- 2 tacoskal fyllda med gröna blad, skivor tomat och paprika, serverade med 4 msk konserverade bönor i chilisås och en matchbox-stor klump med reducerad fett Cheddar, riven.
- Liten fryst mini-storlek ost- och tomatpizza, serverad med en stor grön sallad och lite fettfri dressing.
- 1 x 300 kalori (maximalt) köpta smörgås. Komplettera med en bit färsk frukt.
- 300g skål New Covent Garden Morot & Koriander soppa med ¼ av en vitlökbagett och ett strö av vattenkrasse.
Alternativ för glass diet middag
- Lammkotlett - och pudding! - 1 grillad mager lammkotlett med granulsås, 2 nya potatis, morötter och grön grönsak. Avsluta med en sked med lågfett vaniljglass med 100 g frysta bär.
- Stekfärg med svart böna - Förbered dig genom att steka 1 hudlös kycklingbröst i 1tsp olja i en kastrull, tillsätt sedan grön paprika, lök, svamp och broccoli. Tillsätt 3 msk svartbönssås när det är mjukt och värm igenom. Servera med 100 g kokt brunt ris.
- Grönsakspett med pesto - Trä 3 spett med ett urval av hackade grönsaker, som körsbärstomater, svamp, lök, aubergine och paprika. Pensla med olivolja och grill. Servera på en bädd med 125 g kokt pasta, omrört med 1 msk pesto.
king räkor krispiga nudlar
- Fisk och pommes frites - 140 g vit fisk grillad med lite olivolja och en pressning av citronsaft. Servera med 100 g bakade ugnschips och 4 msk trädgårdsärter. Plus 1 äpple eller 1 apelsin.
- Fylld röd paprika - Blanda 4 msk kokt ris med 2 hackade vårlökar, 1tsp rostade pinjenötter, 2 hackade soltorkade tomater och 1 msk parmesan. Klipp av toppen av en röd paprika och håll den för senare. Häll ut frön och grova och fyll sedan med risblandningen. Täck med locket och grädda i en varm ugn tills den mjuknar. Servera med grön grönsak.
- Färdigt måltid och gröna - En färdig färdig måltid med högst 400 kalorier, serverad med massor av påsad grön grönsak.
- Grönsakskorma - Ånga 100 g skalade, hackade sötpotatis, 75g gröna bönor och 100 g blomkål tills de är bara mjuka, låt sedan sjuda i 150 g Lloyd Grossman Kormasås. Servera med 2 popadoms.