Eve Simmons och Laura Dennison, författare till bantskyddsboken, Eat it Anyway, sätter stopp för modefoder, för gott ...
När var sista gången du njöt av en skiva chokladkaka eller din favorit pastarätt? I går? Förra veckan? Precis nu?
Okej, vad sägs om sista gången du ägnade dig åt dessa och verkligen njöt av dem, utan en våg av skuld? Om du konsumeras av kaloriräkning och den senaste modekuren, är det dags att tänka om hur du går ner i vikt.
Det senaste angreppet av restriktiva, faddiedieter förklädda som 'hälsosamma livsstilar' har tyvärr främjat uppfattningen att en daglig portion chiafrön som tvättas ner med en blandad grön sammansättning kommer att katapulera dig till superhjältarnas hälsa, säger Eve Simmons och Laura Dennison, författare av bantskyddsbok, Ät det i alla fall .
MER: Hur adaptogen örter kan förändra ditt välbefinnande - och varför hertiginnan av Sussex förlitar sig särskilt på denna blandning
Sarah Lancashire viktökning
Eller, att klippa ut alla kolhydrater, socker och mejeriprodukter hjälper dig att tappa en klänningsstorlek. Låter bekant? Men det behöver inte vara så.
Läs vidare för Eve och Lauras 'diet' -tips, som kommer att få dig att äta vad du vill och skratta inför grönkåls chips men ändå räkna ut hur man förlorar magefett .
Så varför misslyckas dieter?
De flesta dieter hjälper dig att gå ner i vikt eftersom de är baserade på att begränsa kalorier, men dieter fungerar inte långsiktigt; att stänga av livsmedelsgrupper under en längre tid är inte realistiskt, säger Laura. I bästa fall kan dieter vara tråkiga och socialt begränsande, men i värsta fall kan de skada din hälsa.
De flesta som går på diet går faktiskt upp mer och mer på lång sikt, säger Laura. När vi äter, begränsar eller jojo-kosten i flera år kan våra leptinnivåer (ett hungerhormon) bli ur balans och så blir det svårt att dechiffrera när du är hungrig-ett lysande exempel på varför dieter inte är värda din tid.
Laura rekommenderar också att du frågar dig själv om du behöver gå ner i vikt. Har du fått råd från din läkare? Eller känner du bara samhällstryck att se smalare ut? Allt handlar om vad som får dig att känna dig som friskast och lyckligast.
Hur man går ner i vikt och äter vad man vill
Om vi inte bantar, vad kallar vi detta sätt att äta?
Levande. Andas. Äter. Människor älskar att märka saker, särskilt hur de äter, oavsett om det är vegan, keto eller annat, säger Laura.
Det är en icke-fråga; som att säga ”hur ska vi blinka?” Ät vad du vill, när du vill, med måtta, och oroa dig inte för det, tillägger Eve.
Mat du inte borde äta för att gå ner i vikt? Vi tar bort myterna
Basfoder har i onödan undvikits. Låt oss släcka myterna om hur man går ner i vikt genom att äta eller inte äta den här typen av mat ...
Gluten
Sedan 2010 har försäljningen av glutenfria produkter fördubblats. Trots detta uppskattas det att bara 1% av den brittiska befolkningen har celiaki, säger Eve. Så varför är vi rädda för bröd?
recept för jordgubbekrämkaka
Eve säger, De som plågades av smärta efter att ha ätit gluten upplevde verkligen mirakel från att gå glutenfria. Känd som 'nocebo-effekten', kommer ibland människor som tror att de är känsliga och tror att de äter gluten (men fick faktiskt en glutenfri maträtt) drabbas av negativa tarmsymtom.
Mjölk komjölk
Komjölk har demoniserats felaktigt. Det rekommenderas av praktiskt taget alla dietexpert i världen som den mest tillförlitliga, näringsrika och lättillgängliga kalciumkällan för människor, säger Eve.
Fett
Utan fett skulle andra saker, till exempel socker, behöva läggas till maten för att den ska bli god och mättande, säger Laura. Dessutom tillfredsställer vi sällan fettsnåla produkter.
Medan The British Dietetic Association rekommenderar att vi begränsar fett, får vi inte veta att vi ska undvika det. Kroppen kan inte producera essentiella fettsyror omega 3 och 6, så vår kost måste inkludera dem. Men det är möjligt att äta nyttigt fett, som nötter och avokado.
Kött
Med ökningen av veganism och vegetarism har många skurit ut kött och efterliknat våra förfäders kost när jordbruksindustrin började för 10 000 år sedan. Detta kan dock leda till mer skada än nytta.
hur länge man ska baka en camembert
Anledningen till att människor har erövrat världen, där andra arter har misslyckats, beror på vår förmåga att anpassa oss till miljön. Och det inkluderar att äta kött. NHS rekommenderar dock att man begränsar rött kött till 70 g per dag.
Socker
Även om vi kanske konsumerar för mycket socker, är den nuvarande moraliska paniken både okänd och ovetenskaplig, säger Eve. Jag säger inte att du ska äta sex Hobnobs om dagen, men om du har några kex eller en cupcake då och då är det helt OK.
Alkohol
Även om det inte rekommenderas att dricka stora mängder alkohol, kan den udda drycken inte göra någon skada. Studier som undersöker sambandet mellan alkohol och vikt har gett inkonsekventa resultat, säger Laura.
Drickvanor kan spela en roll. Till exempel är måttligt drickande kopplat till minskad viktökning, medan kraftigt drickande är kopplat till ökad viktökning.
Hur man avgiftar från kostkultur
Fastnat i en kosthållning? Eve och Laura förklarar att det handlar om att lära sig ohälsosamma matvanor. Till exempel, öva på att äta i sociala situationer. Att säga till dig själv att jag inte förtjänar detta när du erbjuds något att äta eller väljer något 'dåligt' från menyn när du är ute med vänner bara förvärrar skuldkänslan.
Om vi bara slutade få våra tröjor i en vridning varje gång vi tyckte om ett paket Haribo, skulle vi inte längta så mycket efter det och vi skulle bli lyckligare, säger Eve.
Så, beställ vad du verkligen vill när du äter middag, och nästa gång någon erbjuder dig en godbit, tuck in!
Tänk på mat som medicin
Om en läkare ordinerade dig medicin mot en sjukdom skulle du ta den. Så varför ska maten vara annorlunda? Att äta en varierad kost utan begränsningar ger ditt sinne och din kropp det bränsle de behöver för att fungera som bäst.
Jag tror att om du motstår varje lust att äta din speciella 'vice', kommer du med tiden bara att äta för mycket ändå, säger Laura. Trots allt är livet svårt och maten ska avnjutas.
Ibland är det enda som kommer att göra en större än nödvändig portion röd sammetskaka, säger Eve. Och det är en av livets få skatter.