Har du undrat hur du sover i den här värmen? Kolla in våra tips om hur du kan hålla dig och dina barn svala på de heta, klibbiga sommarkvällarna.
Sommaren är fantastisk, eller hur? Grillar, besök på stranden och, oändliga nätter där det är omöjligt att veta hur man sover i värmen. Ja, det är inte alltid lätt att veta hur man sover på en varm natt.
För lätta sovande ger sommaren en hel rad nya utmaningar. Även de av oss som vanligtvis är ute som ett ljus så snart vårt huvud träffar kudden kan kämpa för att driva av när det är varmt och tappat i sovrummet, och när temperaturen fortsätter att sväva, kan det lämna oss känsliga, irriterande och så trött att vi inte kan njuta av det vackra vädret på dagen!
Läs mer: Vanliga drömmeningar
Vi räknar nu med att vi alla har haft några störda nätter där den outhärdliga kastningen och vridningen nästan har gjort oss helt galna, och när du är mitt i det verkar det som om ingenting hjälper dig att sova på en varm natt , rätt?
Problemet är särskilt dåligt för kvinnor, enligt sömnsexpert Dr Nerina Ramlakhan: 'Vi tenderar att ha en högre kroppstemperatur än män, vanligtvis på grund av att vi har mer kroppsfett, vilket låser värmen in.
'Dessutom kan hormonella förändringar under klimakteriet också utlösa större värmeproduktion, vilket i kombination med det naturligt varma vädret kan störa sömnen.'
Getty Images
Men om du har kämpat för att få lite öppet öga, har vi sammanställt några genialt tips om hur du sover på en varm natt som hjälper dig att hålla dig sval och sova till och med de tuffaste och klibbigaste sommarkvällarna. Föreställ dig - inte mer ilskt kasta benet ur täcken och hela åtta timmar under bältet. Lysande!
Några av dessa idéer kanske du redan känner, men andra är helt nya för oss och har helt revolutionerat våra sömnproblem till det bättre. Från ett smart kylskåpshack till ett av de mest kreativa användningsområdena för ris som vi har sett på länge (det låter galet, men lita på oss!) Kommer dessa trick att hålla dig och utrymmet du sover i en mycket mer bekväm temperatur , vilket betyder att du kommer att vakna uppdaterad och redo att ta på den (vackert soliga) dagen.
Här är 18 idéer som hjälper dig att få en sval nattsömn på en varm och klibbig sommarnatt.
Hur man sover på en varm natt:
Bildkredit: Caiaimage / Robert Daly / Getty Images Detta är en bild 1 av 20
Träna på morgonen
Motion ökar oundvikligen din kärnkroppstemperatur, vilket är det sista du behöver när du försöker få lite öga på en svällande natt. Så snarare än att träna på kvällen efter jobbet föreslår Chief Sleep Officer på Sealy UK, Neil Robinson, att vi borde: 'träna första på morgonen för att sparka igång din ämnesomsättning hela dagen och låta dig känna dig redo att vila i kväll'.
Bildkredit: Chayantorn Tongmorn / EyeEm / Getty Images Detta är en bild 2 av 20
Håll händer och fötter ur täcken
Att hänga fötterna ut under täcken är många människors när det gäller att kyla ner på en varm natt. Och Chief Sleep Officer på Sealy UK, Neil Robinson, föreslår att vi har rätt idé. Han avslöjar att även om det finns en vanlig övertygelse att vi tappar värmen från våra huvuden är våra 'händer och fötter (faktiskt) nyckeln till att hålla sig svala på natten. Så det är fallet med adjöstrumpor, hej slummer!
Bildkredit: Getty Images Detta är en bild 3 av 20
INTE har en kall dusch
'En kall dusch eller bad före sängen kommer faktiskt att påverka din kroppstemperatur, så se till att vattnet är ljummet. ’
Och prova att köra dina fötter och handleder under kallt vatten innan du lägger dig, lägger Dr Nerina till.
toffee cheesecake recept ingen bakning
Bildkredit: Getty Images Detta är en bild 4 av 20
Gå ut
Få ut det mesta av de soliga trollformlerna och gå ut.
Din kropp kommer att tacka dig för det, ju mer ljus du utsätts för på dagen, desto mer kommer kroppen att avkänna sig för ljusets effekter på natten.
'Exponering för solljus är en av de viktigaste ledtrådarna för att skapa regelbundna sömn-vakningsmönster,' säger Ivy Cheung, från Northwestern University i USA, vars studie visade att du kan få 46 extra minuters sömn en natt på detta sätt.
När du går till sängs bör ditt rum vara mycket mörkt. Sök efter alla ljuskällor - även skärvor som kryper bakom gardiner.
Bildkredit: Getty Images / Canopy Detta är en bild 5 av 20
Använd en varmvattenflaska (ja, verkligen!)
Vem visste att vår bästa vän på vintern också kunde komma till hands under sommaren?
Om du känner av värmen och inte kan sova, kommer detta tips som stöds av Sleep Council att göra susen!
Ta ut den varma flaskan och fyll den med iskallt vatten eller om du vill göra det ännu kallare, hoppa i frysen 10 minuter innan du läggs ner och ta ut den strax innan. En iskall kram kändes aldrig så bra ...
Bildkredit: Getty Images / Westend61 Detta är en bild 6 av 20
Bli naken
Visar sig att sova i buffén sägs ge dig en allomfattande bättre natts sömn, särskilt i värmen.
Att välja bort pyjamas kyler ned kroppens temperatur, vilket inte bara hjälper dig att få en bättre sömn på en varm natt, utan kommer att reglera hudens temperatur för att stoppa dig att vakna upp hela natten.
Det sägs också att snoozing utan kläder är mer bekvämt och kommer att hindra dig att bli irriterad när det är skönt.
Dessutom kan en svalare kroppstemperatur öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att förbränna kalorier medan du sover, samt hindra dig att få en jästinfektion genom att begränsa de varma, fuktiga områdena för bakterier att växa.
Dags att bli naken!
Bildkredit: Getty Images Detta är en bild 7 av 20
Drick något varmt
Vi vet att det verkar lite bakåt, men enligt experter kan det att dricka en kopp te eller liknande faktiskt hjälpa dig att reglera din kroppstemperatur när det är muggigt.
Forskning har visat att varma drycker från början gör dig varmare, men de får sedan din kropp att svettas mer, frigör värme från hudens yta och minskar din totala kroppsvärmeförvaring.
Så nästa gång du kastar och vrider, försök att brygga en kopp - bara se till att det är avkoppling innan du dunkar påsen!
Bildkredit: Getty Images / EyeEm Det här är en bild 8 av 20
Bomull till bättre sängkläder
Dina silkeslen ark kan se fantastiska ut i din boudoir, men de håller dig definitivt inte sval. För en färskhet på en lugn sommarnatt är ljus färgbomull det enda sättet att gå.
Bomullslakan fungerar underverk för en sömn på flera sätt. Materialet har andningsegenskaper som kyler ner din hud på natten, samt absorberar din svett och drar den bort från dig och hjälper den att förångas.
När det gäller att köpa dig några nya bomullssängkläder finns det några bomull som är bättre än andra. Håll dig fast vid en ljus färg eftersom vita eller grädde bomullslakan tenderar att ha en lättare vikt, plus mörka färger absorberar värme - och det vill vi inte! Egyptisk bomull är en annan faktor som bör finnas på din checklista eftersom den är särskilt andningsbar.
Linen Bundle gör supermjuka bomullslakan som känner sig silkeslen nog för att vara lyxiga men är tillverkade av 100 procent bomull så att du håller dig sval och fräsch - tänk hotellsängkläder. Frodig!
hur man kan bli av med påsar under ögonen
Bildkredit: Getty Images / EyeEm Det här är en bild 9 av 20
Fusk dina lakan
Lägg dina lakan i kylen - ja, verkligen! Vik ihop dem, lägg dem i en påse och slå dem i kylen i en timme före sänggåendet, de håller dig sval länge för att hjälpa dig att driva av.
Du kan också dämpa dem något, vilket kommer att hålla dem svalare ännu längre. Glöm inte att du tvättar dina lakan tillräckligt ofta också ...
Bildkredit: Getty Images / EyeEm Det här är en bild 10 av 20
Sov på din sida
Om du vanligtvis sover på ryggen eller framsidan bör du försöka sova på din sida när det är för varmt att sova.
Denna sömnposition exponerar faktiskt en större del av din kropp för luften, låter värmen från kroppen fly ut och reglerar din kroppstemperatur till en mycket mer bekväm nivå.
Bildkredit: Getty Images Detta är en bild 11 av 20
Prova en risstrumpa!
Detta kan verka som lite konstigt, så bära med oss! Fyll på en gammal strumpa med rått ris, knyt den med ett elastiskt band i slutet och häll i frysen i några timmar.
Ta den i säng med dig och använd den i ansiktet och halsen för att kyla dig ner på varma nätter - konstigt men sant!
Bildkredit: Getty Images / EyeEm Det här är en bild 12 av 20
Undvik koffein
Kaffeinhaltiga drycker och alkohol ökar ditt blodtryck och kan få din kroppstemperatur att stiga också, så undvik dessa efter cirka 18:00 för att få en bättre natts sömn.
Håll dig fast vid dricksvatten på kvällen och håll ett glas vid din säng för att hålla dig hydrerad under din sömn.
Bildkredit: Getty Images / Bildkälla Detta är en bild 13 av 20
Välj rätt sömnkläder
Du kommer att vara svalare på natten med något, snarare än ingenting. Lätt, tunt, bomullssängkläder är det bästa alternativet eftersom det drar bort svett från kroppen medan du fortfarande låter din hud andas.
Försök också att hålla händer och fötter 'ute' från både dina kläder och täcken, eftersom vi tappar mest värme genom våra extremiteter.
Bildkredit: Getty Images Detta är en bild 14 av 20
Mist en kylspray
Om den varma nattluften besvärar din lilla rutin såväl som din, ska du hålla en vattenspray (som de du använder på inomhusväxter eller för strykning) i kylen och spraya din lilla för att hjälpa till att svalna dem när de vaknar upp.
Du kan också hålla en vid din säng som består av hälften alkohol (köpt av kemisten) och halva vatten för
sprutar på dig på natten. Alkoholen hjälper vattnet att förångas snabbare, vilket hjälper kroppen att svalna.
Bildkredit: Getty Images Detta är en bild 15 av 20
Öppna fönstren
Att hålla fönstren öppna kommer att skapa en genomvind och svalna rumstemperaturen och hjälpa dig att sova, men i varmt väder kan buggar vara ett problem.
Den sämsta tiden för buggar är skymning, så försök att hålla fönstren stängda när solen går ner eller montera myggnät.
Bildkredit: Getty Images / Caiaimage Detta är en bild 16 av 20
Flytta rum
Värmen stiger, så på riktigt varma nätter kanske du vill överväga att gå ner för att sova.
Om du planerar att flytta barnen också kan du göra ett spel ur det och låtsas att de skapar ett inomhusläger!
Bildkredit: Getty Images Detta är en bild 17 av 20
Invester i ett fan
Ta handen på en fläkt och placera den i slutet av din säng eller på ditt sängbord. Vissa oroliga sömnar svär till och med genom att sova med en fläkt året runt om du är benägen att överhettas under natten.
bantning idéer för världens festmat
Inte bara kommer det att hålla ansiktet och huvudet svalt, utan de mjuka brummande ljudet lugnar dig att sova.
Bildkredit: Getty Images Detta är en bild 18 av 20
Isen luften
Det här kan tyckas vara lite utarbetat, men om fläkten inte är riktigt cool för dig kommer isluften att göra susen.
Skaffa en bricka och fyll den med is
och lite vatten. Placera fläkten precis bakom brickan. När isen smälter gör den luften ovanför vattnet svalare och sedan blåses den i din riktning, vilket hjälper dig att få en svalare nattsömn.
Bildkredit: Getty Images / iStockphoto Detta är en bild 19 av 20
Ventilera vinden
Om du har en vind öppnar du luckan. Detta ger den varma luften i huset någonstans att fly till och kommer att sänka rumstemperaturen i sovrummen.
Det är också en bra idé att hålla dina sovrumsdörrar öppna för att hjälpa varm luft att fly och att cirkulera sval luft från dina
öppna fönster.
Bildkredit: Getty Images Detta är en bild 20 av 20
Kyl ner med en flanell
Silentnatts sömnsexpert, Dr Nerina, säger att hemligheten bakom kroppstemperaturen på natten håller kroppen varm men att huvudet är svalt, så att sova med en kall flanell på huvudet är det perfekta sättet att uppnå denna balans.
'Placera en våt flanell i kylen under en timme innan du går i sängen och lägg den på pannan för att hjälpa dig att sova.'