Vi har avrundat de bästa armtoningstricken och övningarna för att visa dig hur du blir av med bingovingar
hur man gör godistrådssocker
Älskar ärmlösa toppar, klänningar och jumpsuits, men hatar att visa armarna? Den där irriterande överarmsskivan kan ta bort allt roligt av sommardressen. Lyckligtvis har vi dock upptäckt hur man kan bli av med bingovingar - för gott.
Det finns inga snabba lösningar, men några enkla ändringar i din dagliga rutin kan göra skillnad. Börja nu och du kan helt enkelt släppa axlarna när sommarlovet rullar runt!
För att blitza dessa bingovingar måste du bränna fett, bygga muskler och förvisa toxinbildning, men oroa dig inte-vår armtonande regim kommer lätt att passa in i ditt dagliga schema. Tänk bara på det ögonblicket när du går för att ta din täckta kofta och inser att du inte behöver den längre.
Ingen dyr gymutrustning behövs - bara mycket viljestyrka och beslutsamhet att lägga tid på att se dessa resultat.
Dra av axlarna och lär dig hur du kan bli av med bingovingar för gott!
Släpp inte mejeriprodukter
Det blir ibland en dålig press, men mjölkprodukter med låg fetthalt kan påskynda omvandlingen av fettlager till användbar energi. Ja, några små portioner ost, yoghurt eller mjölk varje dag kan hjälpa dig i din strävan att bränna fett från armarna! Prova att dricka en proteinshake gjord på mjölk till frukost - proteinhöjningen kommer att fylla dig och hjälpa dig att motstå snacks senare och stödja muskelutveckling.
Drick mer vatten
Sikta på att dricka 8 glas (2 liter) vatten, maskros te eller varmt vatten spetsat med tunt skivad ingefära varje dag för att hjälpa till att spola ut toxinerna som kan uppmuntra fettlagring och eliminera vätskeansamling.
Lagra på lövgröna
Experter har kopplat överarmsfett med låga testosteronnivåer, särskilt hos äldre kvinnor. Balansera dina hormoner med en kost rik på B -vitaminer, vilket mycket mycket lätt ökar testosteron. Bladgröna grönsaker, fullkornsflingor, nötter och till och med Marmite kan hjälpa till att påskynda fettminskningsprocessen.
Byt behållare
BPA-föreningar, som finns i många plastförvaringsbehållare (din irriterande tupperware) har visat sig uppmuntra toxinbildning och fettlagring. Byt till BPA-fria behållare, särskilt om du värmer upp maten på jobbet.
Armbantningsövningar
Simning, boxning och kroppskampskurser är alla lysande för att tämja bingovingarna när de riktar sig mot triceps (musklerna som rinner ner på armarna). Experter rekommenderar också Bikram yoga - poserar som nedåtgående hundhjälp för att tona armar, medan värme uppmuntrar kroppen att eliminera de gifter som kan orsaka att envis fett ackumuleras.
Övningarna: Tricep Dips
För upptagen för att komma till gymmet? Var aldrig rädd för. Du kan tona dina armar lika effektivt hemma, med några enkla övningar. Börja med att sitta på en stol och lägg händerna bredvid dina höfter. Lyft upp dina händer, ta höfterna framåt och av stolen.
- Böj armbågarna (högst 90 °) för att sänka kroppen mot golvet och hålla ryggraden rak
- Skjut uppåt tills dina armar är raka utan att låsa dem vid armbågarna
- Upprepa 15 gånger
T Push Up
Börja i en push-up position med armarna raka.
- Sänk dig till golvet
- När du trycker upp dig själv, lyft långsamt din högra arm ovanför huvudet och vrid din vikt på utsidan av din vänstra fot
- Räta ut din högra arm och peka fingertopparna mot taket. Håll i tre sekunder
- Upprepa, lyft din vänstra arm
Fortsätt växla tills du har utfört 5 armhävningar på varje sida (eller totalt 10) Om du föredrar att börja med ett mindre beskattningsalternativ, försök att utföra vanliga armhävningar med tummarna och pekfingrarna vidrörande för att bilda en diamantform. Denna position riktar sig verkligen mot triceps. Till att börja med kan du göra dessa 'nära grip-armhävningar' på knäna eller mot en vägg (hålla kroppen stel och låta hälarna komma från golvet när du lutar dig mot väggen).
födelsedagar är de värsta dagarna
Pike Walk Push-Up
Stå med fötterna tillsammans och armarna vid dina sidor.
- Böj dig och lägg fingertopparna på golvet framför dig
- Placera ena handen framför den andra, gå framåt tills du är i ett push -up -läge
- Tryck en gång uppåt, håll händerna på plats, gå fötterna framåt tills de är så nära dina händer som möjligt
- Upprepa sex gånger - kom ihåg att titta på vart du ska!
Axelarmspress med hantlar
Du kan göra denna övning sittande eller stående. Håll en hantel, en flaska vatten eller en burk bönor i varje hand i axelhöjd, med handflatorna inåt.
- Pressa vikterna uppåt tills dina armar är raka över huvudet
- Håll i en sekund och ta sedan tre sekunder för att sänka hantlarna tillbaka till axelnivå
- Upprepa sex till åtta gånger
Knäböjande V -armhöjning
Knä på golvet med benen axelbredd isär. Håll en hantel i varje hand, handflatorna vända inåt och armarna vid dina sidor.
- Med armarna raka men inte låsta, höj vikterna rakt framför dig.
- När dina armar hålls i axelhöjd, flytta dem bort från varandra för att skapa en V -form
- Håll i tre sekunder och återgå sedan till startpositionen
- Upprepa 12 till 15 gånger
Dumbbell Arm Curl
Börja med en hantel i varje hand, handflatorna vända framåt och armarna vid din sida.
- Böj dina armar vid armbågarna och höj hantlarna upp mot dina överarmar (försök att hålla överarmarna stilla)
- Håll en sekund och sänk sedan ner
- Upprepa 15 gånger
Plankan
Ligg på golvet med ansiktet nedåt, med armarna böjda och nära dina sidor.
- Lyft upp dig själv och håll dina underarmar platta på golvet för att stödja din vikt. Håll dina armar axelbredd isär och vänd framåt
- Balansera på tårna och försök att hålla ryggen så rak som möjligt
- Stäng dina magmuskler för att säkerställa att din botten håller sig i linje med ryggen
- Håll denna position i 30 sekunder
- Upprepa 3 gånger
Crescent Lunge And Row With A Hantel
Stå med fötterna tillsammans, armarna vid dina sidor och en hantel i höger hand.
- Lunga framåt med ditt vänstra ben tills ditt vänstra knä är böjt i 90 °
- Sänk din torso mot ditt vänstra knä, höj din vänstra arm ut åt sidan (håll den i axelhöjd med handflatan nedåt)
- Låt din högra arm dingla med hanteln i den
- Böj din högra arm vid armbågen och föra hanteln upp mot bröstkorgen
- Upprepa 12 till 15 gånger - glöm inte att upprepa på motsatt sida också!