Hairy Bikers diet: Hur Si och Dave tappade sju sten mellan dem

Vi har allt du behöver veta om Hairy Bikers diet - från hur duon tappade vikt till enkla Hairy Bikers dietrecept du kan prova hemma. Vi är här för att hjälpa!

Hairy Bikers dietöversynen är en av de mest imponerande berättelserna om tyngdförlust av TV-stjärnan någonsin.

Si och Dave bestämde sig för att ändra sina ohälsosamma sätt efter att en vän som också är läkare sa till paret: 'Se killar, ni är medelålders och sjukligt feta. Du måste göra något åt det. '

'Jag var något som 40 procent fett, mitt blodsocker var gränsen för typ 2-diabetes och mitt kolesterol och blodtryck var alldeles för högt', medgav Dave till Express 2016.

Si och Dave tillsammans 2017, visar upp resultaten av deras engagemang

fläckar på ena sidan av ansiktet

‘För mig var det stegvis. Jag har antagligen lagt på en sten ett decennium som jag tror att många gör. '

Båda män började göra ändringar i sin diet och upping sina träningsrutiner, vilket ledde till en total viktminskning på cirka tre och en halv stenbit.

'Det är aldrig för sent att göra något åt det, du behöver bara väldigt små stegvisa steg, som att gå 500 meter mer varje dag,' förklarade Si.

‘Det är inte raketvetenskap, det handlar inte om massiva förändringar. Med massor av små förändringar utvecklar du fart, kan du se skillnaden. '

Paret som avbildades 2010, innan de reviderade sin livsstil och gick på Hairy Bikers diet

Så hur kan du gå ner i vikt på Hairy Bikers diet?

Vi höll på med hälften av duon, Si, som gav oss nedslaget på Hairy Bikers diet och hur du kan följa i deras mycket framgångsrika fotspår ...

krydda upp det

Si säger: ‘Det finns väldigt få kalorier i krydda. Om du är smart med örter och kryddor kan du göra fantastiska rätter som har mindre kalorier. '

De Hairy Bikers-pojkarna var inte kända för magra sallader eller skumma portioner tillbaka på dagen. Men en sak de har tagit från sin kärlek till mat är att allt ska smaka bra - även de hälsosamma sakerna. Så om du vill tänka på att missa dina familjefavoriter så tänk igen. Välj örter och kryddor över salt, socker eller olja - du kan inte gå fel!

Skär inte ut kolhydrater helt

Si säger: 'Du kan ha kolhydrater så länge du är försiktig eftersom din kropp behöver det - kolhydrater borde inte vara den största delen på din tallrik. Det är inte raketvetenskap, det är bara att se till att maten du äter är tröstande, näringsrik och hålls tillbaka på salter och socker. '

En ganska utbredd, nyligen trenden har varit att skära ut kolhydrater helt till förmån för protein eller grönsaker. För ett par fräcka chaps som gillar sina spuds är detta inte ett alternativ och vi förstår den känslan också. En grov guide till hur stor din del av kolhydrater bör vara är att de borde ha en liknande storlek som din knytnäve - ja verkligen!

Håll koll på kalorier

Si säger: 'Så drog jag och Dave vikt, vi räknade kalorier, enkla som det.'

Kaloriräkning är en stor del av många dieter. Si och Dave viktminskning är ett bevis på hur effektivt detta kan vara när du försöker hårt för att få din vikt under kontroll. Si föreslår att man använder livsmedel som lätt kan identifieras kalorier i din matlagning.

Identifiera när du är full

Si säger: 'Känn igen när du inte är hungrig. Jag vet att det är en riktigt enkel applikation men det måste sägas. Gå bara: 'Rätt, innan jag lägger detta i munnen, är jag hungrig?' Och fråga dig själv det riktigt ärligt. Och om du går 'nej', gå bort. '

Även om det låter uppenbart känner vi alltför väl fallgroparna med överätande. Bara ytterligare en munfull här, en andra portion där ... men behöver du verkligen det? Förmodligen inte, så prova vårt Si-tips nästa gång innan du räcker till mer.

Ge dig själv tid

Si säger: 'Efter att du har ätit, vänta i 10 minuter eftersom det ger din kropp tid att gå:' Mmm jag har faktiskt fått nog ', vilket var en stor sak för mig (när du går ner i vikt).'

Problemet med att äta snabbt, om du är något liknande oss, är att du ibland inte inser att du är full förrän det är för sent och du har redan fyllt den andra delen eller den tunga efterrätten.

Ta reda på vad som passar dig

Si säger: ‘Det handlar om din relation med maten och vad du tror kommer att fungera bäst för dig, det är allt det är. Men det finns några kärnmeddelanden - se dina delar, kolhydrater, fetter och socker. De är de stora byggarna - våra kroppar lagrar dem och de är svåra att bli av med på grund av modern livsstil. '

Inga två personer är lika, så du måste arbeta vilken strategi som kommer att fungera för dig som individ. Det viktigaste är att du hittar något du realistiskt kan hålla fast vid på lång sikt.

Gör små förändringar

Si säger: ‘Jag har inte smör på min rostat bröd längre, och jag vet att Dave inte gör det heller, det är galet är det inte? Jag har bara Marmite och jag gillar det verkligen. '

Daniel Barlow Gary Barlow

Små förändringar i din kost kan ha en stor effekt, det behöver inte alltid vara en viktig matöversyn för att du ska kunna se en skillnad. Från att byta din majonnäs till en fetthaltig version till att se till att ditt bacon är magert, det finns alla typer av små vanor du kan finjustera för att göra hälsosammare.

Förvandla dina söta godis

Si säger: 'Mitt bästa tips för att göra kakor friskare är att använda honung och morötter eftersom de båda är söta. Använd lite skummjölk, några mogna bananer, några goda ägg och kryddor så har du själv basen för en fantastisk tårta. Du kan också skapa fettlösa svampar, svampar är i sin natur inte fett i dem när de är gjorda med äggviter. '

Vi kunde inte hjälpa oss själva, vi var tvungna att fråga om bakning. Andra frukter och grönsaker som äpplen och rödbetor kan också sötta bakor.

Få familjen involverad

Si säger: ‘Om du gör dietmat - berätta inte för barnen, om det är bra mat kommer de inte att märka det. Det är viktigt att engagera barnen också i matlagning - de kommer att älska det, Dave gör det med sina barn, jag gör det med mitt barn. Det var så jag fick mitt intresse för mat, vid min mammas förklädsträngar. Vi brukade baka bröd tillsammans och det var lysande. Ett iboende intresse för mat från en tidig ålder är bra eftersom du får kunskap om mat - vad är tillgängligt när, när är den bästa tiden att köpa saker. Det handlar om att vidarebefordra kunskap och färdigheter, som i grund och botten är vad föräldrar sätts på denna planet för, antar jag. '

Din familj kanske inte är vild på idén att byta ut sina favoriter för fettsnåla versioner, eftersom det alltid finns det stigmatiskt att dietmat inte är välsmakande. Det kan med säkerhet vara med några smarta knep eller ersättningsingredienser.

Var snäll mot dig själv

Si säger: 'Slutsatsen är att om du verkligen försöker gå ner i vikt är det viktigt att du verkligen fokuserar på det under goda tre, fyra månader och sedan om du vill ha ett par pints, ha ett par pints, om du vill ha en glass, ha en glass. Men det är mycket lättare att göra det när du har fått din vikt under kontroll och du känner dig lite bättre om dig själv. Se dock noggrant på ditt fett- och oljeintag, en matsked olivolja och en skivning av smör har exakt samma brännvärde. Försök bryta dina gamla vanor och ge dig själv en godbit. '

Vi vet inte om dig men vi önskar verkligen godis mer när vi börjar berätta för oss att vi inte kan ha dem. Extrem bantning hamnar vanligtvis i en ohälsosam yoyo-cykel med binging och fasta. Si och Dave närmade sig sin viktminskning med en hälsosam attityd som ledde till fantastiska resultat - det handlar om att bryta de dåliga vanorna.