Har du önskat en starkare byst?
Oavsett om du älskar din eller avskyr dem, så är allas bröst bara gjorda av fett - så det är inte förvånande att när tiden går, graviditeter inträffar och tyngdkraften tar sin avgift, börjar huden sjunka.
Men om dina bröst känner sig mindre än skrämmande, finns det många enkla sätt att få en fastare byst - och att arbeta bröstmusklerna under brösten är en av de mest effektiva.
Vi har fem enkla övningar för att hålla dina bröst ser hårda och pert, och de är alla lätta att göra hemma med bara några små vikter (eller till och med några burkar med bönor!)
Om du inte är van vid att träna, välj bara en av träningsrörelserna och gör en uppsättning två gånger om dagen.
Om du redan är ganska fit och tonad gör du tre av de fastare bystövningarna, två gånger om dagen.
För att ge ditt bröst ett bra allround-träning, se till att du regelbundet växlar mellan alla fem rörelserna!
Getty Images
Firmare bystövningar - vad du behöver:
2 lätta dumklockor, 2 burkar bönor eller 2 stora flaskor vatten
En säng eller bänk
Lite tålamod
Fastare bystövningar - rörelserna:
Flugan
1. Ligg på ryggen på en bänk eller tvärs över hörnet av din säng, med
dina fötter på golvet.
2. Håll en stumklocka eller vad du än använder som en vikt i varje hand.
Sträck ut armarna helt åt sidorna, dra magen in och
lyft sakta upp båda armarna så att de pekar mot taket,
att träffa varandra.
3. Andas in när du lyfter armarna och andas ut när du sänker dem
till utgångsläget. Gör 10-12 repetitioner
Bönen
Du kan göra detta när du sitter i soffan och tittar på telly!
1. Sitt med ryggen rakt och händerna i den traditionella bönen
position, med fingertopparna pekande mot taket.
2. Håll armbågarna uppåt och utåt, låt dem inte släppa. Då till och med
även om dina händer är ihop, tryck händerna mot varandra så
att du känner lite motstånd och spänningar i bröstmusklerna.
3. Du vet att du gör det rätt när du ser din byst stiga a
liten. Upprepa 10-12 gånger, två gånger om dagen.
Den bakre flugan
Kom ihåg att kontrollera din hållning - bra bröst behöver en stark rygg!
1. Ställ upp rakt, fötter höftbredd från varandra.
2. Dra in magen och tryck tillbaka axlarna men se att du
arka inte ryggen.
3. Håll dina vikter i varje hand och håll dina armar vid din sida.
4. Sving långsamt armarna tillbaka, sträck dig uppåt och bakåt men se till att du gör det
håll ryggen rakt, böj inte framåt. Du bör känna en sträcka
över bröstet, rygg och överarmar.
5. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa 12-15 gånger.
Jag måste öka min byst!
Du kommer ihåg detta drag, den som berömdes av Barbara Windsor i Carry
på Camping - säg bara inte det högt, du vet aldrig vem som kan vara
lyssnande!
1. Stå upp rakt, benen bredvid varandra.
2. Lyft armarna upp till axelnivån, utåt vid dina sidor och böj dina
armbågar så att dina fingertoppar bara rör.
3. Öppna armarna, ta dem tillbaka till axelnivån, fingertopparna
rörande. Gör detta snabbt.
4. Kom tillbaka till startpositionen och tryck sedan snabbt och ordentligt på din
armbågarna tillbaka. Dessa drag bör göras som en snabb rörelse, armar ut,
tillbaka till startpositionen och sedan armbågarna tillbaka. Upprepa hela rörelsen
10-12 gånger.
Press-up
Ja, det är den traditionella pressen. Detta är en fantastisk övning överallt,
men det är särskilt bra för armar, axlar, byst och mage. Vi
vet att det är tufft så känn dig inte dålig om du bara kan hantera en - och
det finns två varianter av det om du har svårt.
1. Ligg på golvet med händerna undangömda under axlarna.
2. Lyft upp dig, rät ut armarna och håll benen
raka, krulla tårna så att tårna stöder din vikt.
3. Sänk dig ner så att armbågarna är böjda. Håll i två räkningar
tryck sedan dig upp igen. Om det här är svårt, oroa dig inte,
det är tufft. Böj i stället knäna så att du vilar på dem.
Detta underlättar. Gör så många du kan, men skjut inte på dig själv
om du har svårt.
Tröja
Detta är väldigt enkelt och ger ryggen en fin stretch - men inte
överdriva det! Detta är ett bra träningspass att göra på morgonen som det
sträcker hela kroppen, vilket hjälper din hållning.
mammadagskex
1. Ligg på en bänk eller i hörnet på sängen med fötterna på golvet.
2. Använd båda händerna för att hålla en vikt och höja den över huvudet.
3. Ta tillbaka vikten över huvudet men dra in magen som du gör
detta - och böj inte ryggen. Sträck dina armar så mycket du kan -
du ska känna ett drag i bröstet, axlarna och överarmarna.
Topp typ: Underskatta inte kraften i en bra behå! Den rätta
passform kan göra din byst ser fastare och större. Och om du gör något
typ av sport, se till att du får en sportbh - den kan verkligen göra en
långsiktig skillnad.
Om du också vill investera i en byst-uppstrammande lotion leta efter något
som innehåller tang, även känd som alger, eftersom det kan ha en toning
effekt på bysten.