Snabbstranddiet: Att lova snabbare resultat att 5: 2-dieten

Kredit: Getty

Medskapare av den ursprungliga 5: 2-dieten Mimi Spencer har kommit med ett snabbt 6-veckors sätt att få dig på 5: 2-vägen till sommarbantningssucces.

Vi vet alla att det inte finns något bantningsincitament helt som skräcken att tänka på bikinisäsongen - det är där Fast Beach Diet kommer in.

Den intermittenta fasta dieten veckan startades av Dr Michael Mosley och Mimi Spencer, som upptäckte att att ändra sättet vi äter under hela veckan kan ha en dramatisk effekt på viktminskningen.

Vad är dieten 5: 2?

Ät normalt i fem dagar i veckan. Under de andra två dagarna, konsumera en fjärdedel av ditt normala kaloriintag - cirka 500 kalorier för kvinnor eller 600 kalorier för män.

Även om de flesta väljer att dela sina 500 kalorier på fasta dagar mellan frukost och middag med ett snabbt mellanrum kan du hoppa över frukosten till en större kvällsmåltid.

potatispuré för baby

Klicka här för ännu fler 5: 2 dietmålplaner

Så vad är Fast Beach Diet?

Fast Beach Diet handlar om att öka dietprocessen vid en tid på året du behöver den mest. Och vi kan inte tänka på en bättre tid än precis innan du ska träffa stranden! Det bästa? Kostholdsprogrammet är utformat för att ta sex veckor, så genom att starta det nu kommer du att vara bikini-redo i tid för din semester.

Du kan välja att förlänga kosten längre än sex veckor, men Mimi Spencer varnar för att den inte ska vara längre än två månader. Därefter bör du återgå till de klassiska Fast Beach Diet-reglerna, utan onödig oro för kalorier på en icke-Fast Day.

Hur skiljer sig Fast Beach Diet från originalet 5: 2 då?

Framgången för den nya dieten bygger allt på din egen tänkesätt. Medan 5: 2-dieten handlade om att hitta en diet som passade in i din livsstil och därför är lättare att hålla sig till, måste du tänka på Fast Beach Diet som en 'jump-start' eller 'starta om'.

Genom att förbinda dig till ett strikt sex-veckors program, veta att du kan återgå till bekanta 5: 2-dietprinciper efteråt, har du den extra uppmuntran att lyckas.

Denna striktare inställning till 5: 2 genomförs på tre sätt:

1. Åtdragning på snabba dagar

Försök gå 4: 3
Snabba upp din Fast Beach Diet genom att lägga till en tredje fasta dag varje vecka under de sex veckorna (Alternate Day Fasting). Enligt Mimi är den förlorade vikten nästan helt fett på ADF.

Förläng fästfönstret
På originalet 5: 2 rekommenderas att du äter frukost klockan 7 och sedan middag 12 timmar senare. Men om du stänger av frukost och fastar från middagen föregående natt till middag på Snabbdagen, kan du tappa mer vikt. Prova detta på en av dina snabbdagar i veckan.

Var strikt med kalorier
Det är lätt att bli lat när det gäller att utarbeta kaloriinnehåll. Men försök att vara striktare när det gäller att mäta och räkna.

2. Uppstramning på icke-snabba dagar

Se vad du äter
Den ursprungliga 5: 2 säger att 'äta bra' i fem dagar och diet i två, men nu är det dags att bli tuffare på vad du äter på icke-snabba dagar.

rökt anka bröst

Skär ut all alkohol i sex veckor
Klipp ut raffinerade kolhydrater (kaka, crumpets, vitt bröd)
Begränsa godbitar, särskilt de som innehåller mycket fett och socker
Prova en Medelhavsdiet
Inkludera mer fisk och mindre kött i dina måltider
Ät soppa för att fylla dig
Inga fizzy drycker (inklusive diet drycker)
Begränsa fruktjuice (den innehåller mycket socker)
Prova att dricka ditt kaffe svart utan socker
Få minst åtta timmars sömn per natt

3. Stäm in på vilken dag som helst

En del av Fast Beach Diet är att uppmuntra dig att vara ännu mer medveten om vad du äter mer av tiden än du skulle ha gjort i den ursprungliga 5: 2-dieten.

Ät inte på autopilot. Stäng av TV: n, lägg ner telefonen och fundera över vad du äter
Sakta ner medan du äter. Gör att äta en händelse, sitta ner och njut
Tänk på hur mycket du lägger på din tallrik. Behöver du verkligen så mycket?
Förvara en matdagbok. Genom att logga in vad du äter kommer du att vara mer medveten om hur mycket du konsumerar varje dag!
Och slutligen ... lägg till övning!

Om jag aldrig har provat 5: 2-dieten, kan jag testa Fast Beach Diet?

Absolut. Skaparen Mimi Spencer säger att tänka på Fast Beach Diet som ett 'boot camp för 5: 2'. 'Det är ett kondenserat, modifierat program med större intensitet i syfte att hjälpa dig att uppnå en rimlig målvikt under en sex veckors period'.

Vad kan jag äta på Fast Beach Diet-planen?

När det gäller att bestämma vad du ska äta på dina snabba dagar kan saker och ting bli lite komplicerade. Det är därför vi har försökt att hålla saker enkla och välsmakande med våra snabbdagsmatplaner på 5: 2. Vi har satt ihop en hel mängd måltider så att du kan välja vad du vill ha medan du håller dig till dina snabba dagskalorier!