De fruktade menopausala symtomen, inklusive de fruktade hotspolarna, är irriterande vid bästa tidpunkter.
Men med stress, övervänlighet och familjeavfall som gör denna tid på året redan tillräckligt svår, så här kontrollerar du de irriterande hettflödena ...
1) Titta på ditt alkoholintag
Sprit är svårt att undvika vid julen, men kan förvärra värmevallningar. 'Till och med ett slurk alkohol kan få flödor när du är i menopausens tjocklek,' varnar menopausekspert Maryon Stewart. 'Vitt vin och sprit, som gin och vodka, orsakar inte lika mycket sköljning som rött vin, men det är bättre att hålla alkoholen på ett minimum.'
2) Var försiktig när du öppnar ugnsluckan
Matlagning julkalkon? Plötsliga temperaturförändringar kan öka känslan av stress och göra att klimakteriet i klimakteriet känns överväldigande. 'Förutse den extra värmen från matlagning,' säger Stuart Gale, chefläkare och ägare av Oxford Online Pharmacy. ‘Klä dig för tillfället - använd inte tunga ullhoppare som du inte lätt kan ta av. Förbered saker i förväg, så att du inte blir överväldigad, ge dig själv massor av tid och glöm inte att be om hjälp - ingen förväntar dig att göra allt. '
3) Planera hanteringsstrategier för hot flushes
Varmtopp kan utlösas av ett antal faktorer, inklusive ökad luftfuktighet, koffein och kryddig mat vid denna tid på året. 'Om du också är stressad, tenderar symtomen att bli värre eftersom det minskar nivåerna av ett östrogenhormon, kallad östron, som produceras i små mängder av binjurarna (även efter klimakteriet),' säger Dr Sarah Brewer, medicinsk chef för Healthspan. 'Hanteringsstrategier inkluderar att hålla en fläkt i närheten eller fönstret öppet för att svalna och att dricka mycket vatten för att förhindra uttorkande huvudvärk.'
Kost är viktigt, eftersom växthormoner (isoflavoner och lignaner) ger ett användbart östrogenökning. Öka ditt intag av naturliga växthormoner genom att äta fler bönor (särskilt kikärter, linser och sojabönaprodukter), grönsaker (särskilt sötpotatis och exotiska medlemmar i korsfamiljen som kinesiska löv och kohl rabi), frukt, nötter och frön ( såsom linfrön).
5) Försök att de-stressa med en promenad
Glöm att sjunka framför festliga repetitioner på TV: n och huvudet utomhus. Mjuk träning, som promenader, hjälper dig att sova bättre och öka din energi - och hålla menopausal ångest under kontroll. Andning kan också hjälpa till att lugna sinnet och lugna dina spolningar. Att räkna till tre när du andas in och fyra när du andas ut kan också hjälpa till att förhindra panicky känslor och flushes.
6) Överväg att ta HRT
Prata med din läkare om huruvida hormonersättningsterapi är rätt för dig eller inte. Om du föredrar ett naturligt tillvägagångssätt, prova soja-isoflavon-tillskott, eller Black cohosh - ett traditionellt växtbaserat läkemedel som används för att lindra symtom på klimakteriet, som hettopp, nattsvett och rastlöshet. Om dina flushes är värre när du är i sängen kan du prova A Vogel Menoforce Sage Tablets (£ 13,99, Holland & Barrett), vilket kan hjälpa till att lindra nattsvett.
vad man ska ha med korv till middag
7) Försök med naturlig väg för varma flöden
Överväg att ge akupunktur en gång. 'Akupunktur kan hjälpa till att lindra klimakteriets symtom,' säger akupunkturisten Rachel Peckham. Besök acupuncture.org.uk för att hitta en kvalificerad utövare nära dig.
8) Lindra huden med nässlor
När östrogennivåerna sjunker, minskar hudens förmåga att hålla fuktighet, vilket gör den tunnare och lättare irriterad - vilket förstoras av partysminkning och med centralvärme på full sprängning. 'Försök med nässlingte - det rensar blodomloppet,' säger näringsterapeut Alison Cullen. Och kolla toalettartiklar - saker som brukade passa din hud kanske inte längre gör det.