Kan inte leva med dem, kan inte leva utan dem - vi pratar om hormoner! Dessa naturliga kemikalier styr våra liv, får oss att känna oss sexiga en dag och spräckt nästa ... Tack och lov är kvinnans egna dietguru Monica Grenfell här med sina topp 6 undermat för att lugna ner saker.
PMT-begär
Varje månad förändras dina hormoner för att utlösa din period, vilket kan leda till en ond cirkel av blodsockerhöga och -låga. Om den inte avmarkeras kan det leda till sömnlösa nätter, hjärtklappning och utmattning.
Hormonhelvete
1. Du önskar socker så att du tar något sött eller stärkelsefullt.
2. Din kropp släpper insulin för att lagra sockret. Men ungefär två timmar senare har kroppen lagrat så mycket socker att det inte finns tillräckligt med kvar i blodet och du börjar känna dig svag.
3. Kroppen svarar på denna akuta lågblodsocker genom att dumpa adrenalin i systemet och du äter mer sockerhaltiga livsmedel för energi. Och hela cykeln startar igen.
viktövervakare efterrätt recept
Undrar mat - Röda druvor & röd druvsaft
När begäret träffar räcker du efter röda druvor eller ett glas röd druvsaft istället för chokladkakorna. Din kropp behöver krom för att korrigera hormonbalansen och röda druvor och druvsaft har den högsta koncentrationen.
Ta 250 ml med 3 timmars intervall och snappa på röda druvor
Menopausal uppblåsning
Det kan hända på 40-talet, ofta på 50-talet, menopausen kan få vissa otäcka symtom - huvudvärk, ledvärk och det vanligaste är uppblåsthet.
Hormonhelvete
1. Du önskar salt och kryddig mat.
2. Det extra saltet gör att kroppen håller extra vatten i vävnaderna - vilket ger dig vattenhållning.
3. Nu känner du dig fet, och mer benägna att njuta av komfort när du äter mer salt mat, vilket gör uppblåstheten och vattenretentionen värre.
Undrar mat - bananer
Om din midjeband känns snäv, ta en banan. Bananer är en stor kaliumkälla som balanserar salt i kroppen och fungerar som ett diuretikum. Undvik mat med mycket salt som ost, skinka, bacon, bröd och konserverade soppor och håll fast vid färsk frukt och grönsaker, fjäderfä och fisk.
Mosad banan med honung på knäckebröd är också en god lätt lunch och prova en banan med vanlig yoghurt som efterrätt.
Tunga, smärtsamma perioder
Period så dåligt att du inte kan komma ur sängen? Smärtan och lågt humör orsakat av mycket tunga perioder kan verkligen upprör ditt liv.
Hormonhelvete
1. Under din period måste din livmoder sammandras, vilket utlöses av hormonet prostaglandin.
2. Om din kropp släpper ut för mycket prostaglandin, resulterar det i en tung period, ömhet i bröstet och krampen - smärtan kan vara allvarlig - vilket gör att du fysiskt och känslomässigt vrids ut.
Underbar mat - mjölk & yoghurt
Ett lugnande glas mjölk eller kruka med vanlig yoghurt kan lindra smärtan och ångesten. Kalcium, magnesium och vitamin E - som finns i mjölk och yoghurt - har alla visat sig hjälpa till att lindra smärta under perioden. Inkludera också fullkornsbröd, korn och massor av bladgrönsaker i din diet för att öka dina B-vitaminer - också bra för kramper.
Varannan timme som en varm dryck med honung eller 3 krukor vanlig yoghurt per dag medan symtomen varar.
Påfrestning
Vi vet alla att massor av stress är dåliga nyheter, men har en stressande dag också ständigt snacks? Det beror på att stress utlöser hormonet Cortisol, och det spelar förödelse med din aptit och kan leda till diabetes.
Hormonhelvete
1. Fysisk och mental stress gör att din kropp släpper Cortisol - som behövs för att tillåta kroppens 'kamp eller flyg' -respons i nödsituationer.
2. Kortisol arbetar med hjärnan för att få oss att söka efter socker- och fettsnåla livsmedel.
3. Höga nivåer av kortisol gör att fettförråd avsätts djup i bukhålan, vilket kan leda till typ 2-diabetes och fetma.
Undrar mat - fet fisk
Gör oljig fisk till din lunchtid under de stressande dagar. Det är utmärkt för att dämpa aptiten och hålla hungersnabb i fjärran. Omega 6-oljorna tillfredsställer hjärnans 'fulla' svar och lugnar också.
Ät 100 g två gånger om dagen, antingen som en sallad eller tjuvjagad med medelhavsgrönsaker.
Varmtvätt
De fruktade svettningarna - ofta det första symptomen på klimakteriet, de slår till vid de mest obekväma ögonblicken ... Men vi måste bara tänka på dem, eller hur? Fel!
Hormonhelvete
1. Varmtvätt är det första symptom som många kvinnor upplever som säger att de har börjat 'Ändra'.
2. Orsakad av den naturliga förlusten av hormonet östrogen i kroppen som följer med klimakteriet, de kan vara pinsamma och extremt obekväma.
3. Rädslan för värmevallningar kan börja påverka
ditt självförtroende och humör och vissa kvinnor tycker att de är så oroande
liv blir begränsade.
Underbar mat - Yam & sötpotatis
Byt dina vanliga spuds mot yams och sötpotatis. De innehåller
östrogenliknande ämnen som hjälper till att åtgärda ditt hormonobalans
naturligtvis. Många kvinnor älskar också soja eftersom det gör samma jobb. Koffein
är känt för att utlösa värmevallningar så försök att skära ner te och kaffe.
100 g mosad potatismos med din kvällsmåltid. Du kan också inkludera 400 ml skålar med sötpotatis och butternut squash färska soppor (mest
stormarknader gör dessa) till lunch ett par gånger i veckan.
Månadsvis humörsvängningar
Vi pratar om de månatliga blues som många kvinnor får strax före sin period. Även om det hela är en del av 'tiden i månaden', kan det leda till trötthet, överätande, dålig hud och viktökning. Den goda nyheten är att du kan stoppa det.
hur man gör en osttoastie
Hormonhelvete
1 Nivåer av östrogen sjunker naturligt för att gnista en period - vilket också händer efter ett barn och under klimakteriet.
2. Det kan orsaka en minskning av det 'lyckliga hormonet' hjärnkemikalien Serotonin som orsakar depression och sömnlöshet.
3. En biverkning är ofta överätande av fel mat, vilket leder till viktökning, dålig hud och glatt hår, vilket bara får dig att bli värre.
Underbar mat - kycklingbröst
Känn dig som kyckling ikväll! Stek, stek eller i en sallad,
kycklingbröstet är din vän. Den innehåller en aminosyra som kallas
tryptofan som höjer nivåerna av Serotonin och reglerar humör, hjälper dig
att sova och lindrar ångest. Andra livsmedel som hjälper (i ordning på
effektivitet) inkluderar gul fin tonfisk, sojabönor, mjölk, nötkött, lamm och skaldjur.
Ät 168 g / 6 oz kyckling dagligen, eventuellt två gånger om dagen som en fullkornsmörgås, stek med grönsaker eller som en stek.
Där nästa?
Kvinnans egna: Förlora en sten på 6 veckor!
Woman's Own: Jag tappade 62lbs diet