Julviktökning: Hur man undviker att stapla på de semesterkronorna under högtiden




Kredit: Getty

Ja, du kan njuta av högsäsongen utan att ha på dig julvikt. Ännu bättre nyheter - det betyder inte att man måste gå i diet.

Vi vill alla se bäst ut vid denna tid på året, men med utblåsning av julbuffé kan det vara en utmaning att undvika julviktökning.

I själva verket, enligt British Dietician Association, konsumerar den genomsnittliga personen så många extra kalorier per dag i början av julen (motsvarande cirka 5 kg i januari)!



'Det finns så många möjligheter på den här tiden av året att äta för mycket och må bra, men du kan fortfarande njuta av festen utan att känna dig skräp nästa morgon,' säger Marina Newington, näringsläkare och hälsocoach. Allt som krävs är lite kunskap från våra experter för att undvika julviktökning.




Hur man undviker julökning

Det kan vara till hjälp att se jultiden som en serie händelser, snarare än ett frikort för att njuta av hela månaden. 'Det kan vara några fler firande än din genomsnittliga månad, men där många människor stöter på problem är det dagliga överskottet , säger näringsläkaren Kim.

'Njut av dig själv när det är dags att fira och däremell, sträva efter att upprätthålla din vanliga hälsosamma livsstil för att undvika juluppgång.

Ta ut din dagbok och planera de viktigaste händelserna som du vill njuta av. Sedan, under dagarna runt dem, se till att du äter bra och motionerar, så att du inte känner dig skyldig under de övergripande dagarna.

Den högsäsong innebär att mataffärspassarna är laddade med frestande godis. Det är dock bäst att undvika dem fram till den stora dagen.

‘Butiker lagerför ofta julmat månader i förväg. Det kan vara frestande att dra nytta av erbjudanden, men kommer det att vara fram till jul? Eller kommer du troligen att tappa in innan? 'Säger Kim.

‘Jag vet att jag inte har viljestyrken så jag har levererat min mat bara några dagar före jul. Dessutom undviker du även mataffärer när du bokar matleverans! ”En extra bonus om du frågar oss.




Kredit: Getty




Jul träning

Att träffa butikerna eller på väg till en snabb vinterpromenad är bra sätt att bränna av hackspetsarna och undvika julviktökning. Den genomsnittliga Brit går totalt 20 mil när man gör sin julshopping under hela festtiden, vilket motsvarar ungefär 1 500 kalorier, enligt en studie av Udozi och YouGov.

Se dock till att du bär ett hälsosamt mellanmål när du shoppar, för att undvika att ge efter för ett brännvatten pepparkakelatte eller en sockerig festdryck när du är ute och går.

'Vi är alla skyldiga till att nå snabba, sockerliga lösningar när vi är på språng, men dessa energibar leder till en sockerkrasch senare på dagen,' säger Bradley, personlig tränare. 'Välj ett näringsbestämt mellanmål, som mandlar, vilket hjälper dig att känna dig mindre trött på lång sikt,' råder han.

chokladkonjak



Prova en julalkoholbyte

Det är helgdagarna, och du är säker på att du vill ha en lugn juldrink. Så gör några smarta omkopplare för att spara på kalorier snarare än att kalla kalkon.

'Det är en bra idé att undvika de mer sockerhaltiga drycker som mojitos och krämiga som äggknäpp,' säger Marina. Vodka, lime och läsk och slimline G & Ts är ditt bästa alternativ.

'Genom att ändra din mixer till en sockerfri kommer du att minska kaloriintaget betydligt,' säger Ro, näringsläkare och dietist. Kom ihåg att växla varje alkoholhaltig dryck med ett glas vatten för att förbli ordentligt hydratiserat och bakrusfritt.




Kredit: Getty




Var smart med julkanapéer

För det första, sätt en avsikt innan du går på festen, om du kommer att äta middag efter julkanapéerna eller inte. Om svaret är ja och du planerar att äta middag efteråt, har du bara två eller tre kanapéer, säger Marina.

‘Om kanapéerna är din middag kan man dock äta mer, men vara medveten om hur många ni har alla tillsammans. Fråga dig själv om mängden är större än en middagsdel. Om det kommer nära, sluta. '

Håll dig fast vid kanapéerna som är baserade på proteiner som nötkött, fisk eller kyckling och grönsaker. 'Undvik de panerade eller tartlets och quichier. Dessutom är de friterade kanapéerna och de med mycket ost, säger hon.




Säg dessa tre ord: 'Nej, tack'

Det hemliga vapnet till viktminskning? Säg bara 'Nej, tack'. 'Vägrar om mat är full av känslomässig betydelse både för dig och för värden', säger näringsterapeut Ailsa.

Vi måste dock ta bort den skuld som är förknippad med att avslå mat när vi tittar på vår vikt. 'Det betyder ingenting om du inte vill fylla dig själv i kanalerna med hackade pajer, och det betyder inte något om hur du känner för värden', förklarar Ailsa. 'Du vill bara inte korvrullarna!' När du väl har nått din gräns, känn dig gärna av artigt förfall.




Kredit: Getty




Julbakning med barn

Men det är inte bara oss vuxna som gillar att hänga sig under denna tid på året - det finns en otrolig mängd extra godis, kakor och choklad runt för barn också.

Men med så många säsongsgäster runt är det faktiskt en bra tid att styra dem i riktning mot hälsosammare alternativ också.

Lauren Prentice, grundare av barns matlagningsskola Nutritional Ninjas säger: 'Julen är den perfekta tiden att presentera barn för nya livsmedel som de inte har provat tidigare.'

Många av våra favoritbitar som pepparkakor, köttfärspajer och Yule chokladlogg är dock inte särskilt hälsosamma, särskilt om de är köpta från butikerna.

Lauren föreslår, 'Så att ingen missar det bästa som julen har att erbjuda, varför inte prova att baka din egen med barnen? På så sätt kan du alltid kontrollera exakt hur mycket socker och andra stygga ingredienser som går in. '

ditt frost personliga liv

Hon fortsatte, ‘Genom att engagera sig i matlagningen får barn en stor förståelse för exakt vad som går in i maten. Och om du gör söta godis är det också det perfekta tillfället att diskutera hur allt är OK i mått. '

Läs Nästa

Flexitariet: hur du äter mindre kött kan hjälpa dig att bli friskare