Om du fruktar att bära spetsiga toppar på grund av dina bingovingar, dra åt övre armmusklerna med dessa enkla toningsövningar för bingovingar.
Letar du efter några enkla sätt att tona dina armar och slå bingovingar för gott? Då har du kommit till rätt ställe.
Bingovingar är de smutsiga bitarna av huden under armen. De flesta kvinnor (och vissa män!) Har dem, och om du känner att dina armar kan göra med lite mer form, är du inte ensam.
Bingovingar kan göra att bära allt ärmlöst en mardröm, särskilt på sommaren när det är för varmt för långärmade toppar, eller på semester när du försöker känna dig trygg i en bikini.
Faktum är att tre av fyra brittiska kvinnor säger att de är mer missnöjda med överarmarna än någon annan del av kroppen - några till den punkt där de hävdar att de vägrar att vinka offentligt.
Men om du och dina armar har fallit ur kärlek, är allt inte förlorat, eftersom vi har hittat några enkla, prisvärda sätt att förvandla dina överarmar från slapp till fantastiskt tonad och sexig, oavsett vilken storlek eller form du är med utgångspunkt från.
Du behöver inte ett dyrt gymmedlemskap eller massor av snygg utrustning, bara lite motivation och vilken tid det tar för att nå ditt mål.
Några av bingovingarna är så enkla att du undrar varför du aldrig tänkte på dem innan dig själv, som det förvånansvärt enkla sättet på vilket vatten kan hjälpa dig att erövra dina armdemoner.
Andra är dock något av en överraskning - vem visste att du kunde få lite toning när du sitter bakom rattet i en bil? Det gjorde vi inte!
Är du redo att känna dig lyckligare, friskare och vagga med armarna i alla de sommartopparna som du har undangömt på baksidan av din garderob?
Läs vidare för att lära oss våra enkla knep och övningar för bingovingar.
Detta är en bild 1 av 12
Ta ett dopp
Simning är en av de bästa övningarna du kan göra! Det fungerar varje muskel i kroppen, men kan vara särskilt fördelaktigt för dina armar.
Alla slags slag kan hjälpa till att tona överarmar och axlar, så välj mellan rygg, fjäril, framsökning - vad du än känner dig mest bekväm med - och gör så många varv du kan, fokusera på att driva din kropp med armarna mer än dina ben. Gå till den lokala poolen minst tre gånger i veckan för att se maximalt resultat.
Gordon Ramsay viktminskning
Detta är en bild 2 av 12
Börja sträcka
OK, så lite stretching kommer inte att smälta dina bingovingar direkt, men regelbunden sträckning, säger fem gånger om dagen, kommer att göra musklerna längre och smalare och det är ett bra sätt att släppa stress och förbli flexibel.
För en mer långsiktig strategi, titta på övningar som pilates och yoga, som fokuserar på att sträcka och stärka kroppen.
Detta är en bild 3 av 12
Flex och ton
Vi älskar alla de enkla övningarna du kan göra när du tittar på telefonen, så prova den här:
1. Sätt dig rakt upp eller stå med fots höftbredd isär.
2. Håll en liten hantel, en flaska eller vatten eller en burk bönor i varje hand - allt med lite vikt.
3. Börja med armarna på dina sidor, böj armarna från armbågarna upp till axlarna och ner till sidorna, upprepa 10-15 gånger.
Detta är en bild 4 av 12
Använd din egen kroppsvikt
Press-ups är en av de bästa övningarna för att förlora fettet på armarna. Om du har svårt att göra den traditionella versionen av en press-up, d.v.s. skjuta dig upp från att ligga på golvet, kan du försöka stå upp press-ups istället.
1. Luta dig mot en vägg, stående i armlängden, benen axellbredd från varandra.
2. Skjut dig bort från väggen med bara dina armar. Gör tre massor av 8-10 press-ups för att slutföra övningen.
Detta är en bild 5 av 12
Pröva en stoltopp
En annan bra arm-toning övning är en stol dip - och du kan göra det utan att lämna huset!
1. Sitta på kanten av din säng eller en robust stol, lägg händerna vid din sida, med fingrarna framåt och hänga strax över kanten.
2. Gå ut fötterna lite så att höfterna och botten är av stolen.
3. Använd nu dina armar för att sänka dig ner så att din botten ligger bara några centimeter från golvet.
4. Använd dina armar för att sakta dra dig upp igen. Försök att hålla ryggen rak och spänd inte axlarna.
Det här är en tuff övning, så oroa dig inte om du bara kan göra fem, syftar till att bygga upp till 10.
Detta är en bild 6 av 12
Gå en rad
Om du går till gymmet eller vill köpa en träningsutrustning som är bra för att tona dina armar, välj en roddmaskin. Du behöver inte spendera mycket pengar för att få en hemma, eftersom priserna börjar på cirka 45 £. För snabba resultat gör du 20 till 40 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
hur man gör tjock irländsk gryta
Detta är en bild 7 av 12
Gå upp promenader
Att gå är inte bara bra för dina ben! Om du svänger armarna medan du går ska du stiga upp och förbränna fler kalorier.
Du måste gå snabbt och i minst 20 minuter för att få upp din hjärtfrekvens - efter cirka 20 minuter börjar kroppen bränna fett, så försök att fortsätta i ytterligare fem eller 10 minuter efter denna punkt. Ta en vän eller familjehunden med dig för företag - ju längre de fortsätter, desto längre kommer du att vara motiverad också!
Detta är en bild 8 av 12
Skaffa dig lite
Att sitta i bilen kanske inte verkar vara bra träning, men det finns några drag du kan göra bakom rattet för att tona dina armar.
Ta tag i ratten och tryck inåt för att tona bröstet och sedan utåt för att rikta din överarm, håll i varandra i 10-20 sekunder. Upprepa dessa drag när du sitter fast i trafiken - alla dessa små rörelser kommer snart att lägga till ...
Detta är en bild 9 av 12
Klä dig smart
Om du inte har tid att fixa dina armar, fuska! Det finns många toppar som kan dölja dina bingovingar.
Puffiga ärmar kan vara vilseledande; krusiduller och pin-tucks på axlarna är också bra. Om du vill ha en stroppig topp ska du tjocka remmar snarare än spagettibandar eftersom en tunn rem kommer att göra att axlarna och armarna ser större ut, medan tjocka remmar får dina armar att se i proportion. Samma regel gäller också för en halternals eftersom det gör att dina armar sticker ut.
Detta är en bild 10 av 12
Bli exfolierande
Lång cirkulation hjälper inte dina bingovingar, så använd en kroppsskrubba varje morgon och natt. Var kraftfull och gnugga i små cirkulära rörelser, börjar vid handleden och rör dig upp till axlarna. Du får också mjukare hud i processen!
Detta är en bild 11 av 12
Hålla sig frisk
Riktning mot dina armar är en utgångspunkt, men att hålla dem ser fit och tonade är en del av att förändra din livsstil i allmänhet. Det kanske låter uppenbart, men att minska ditt kaloriintag från fett och socker och öka ditt intag av näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker och protein hjälper dig att se ut och känna ditt bästa. Och drick mycket vatten, en halv liter om dagen, eftersom det kommer att hjälpa dig att fylla dig och få din matsmältning och cirkulation.
Vår gratis bingovingdiet innehåller 3 måltider - och 2 minimåltider om dagen så att du definitivt inte blir hungrig! Du kan till och med välja mellan snacks hela dagen!
Bildkredit: GoodtoKnow Detta är en bild 12 av 12
Ta vår 30-dagars bingovingarutmaning!
Bingovingar är ett envis område att ta itu med så ibland behöver de lite dedikerad uppmärksamhet. Vår GRATIS
30-dagars bingo wing utmaningtar bara 30 dagar och vi garanterar att du ser resultat!
Den bästa delen? Du kan göra allt hemma! Vår fitnessekspert visar dig hur du kan slåss mot bingovingarna med enkla övningar du faktiskt kan göra. Låt oss veta hur du går!