Den alternativa dagdieten (även känd som Intermittent Fasting, The Longevity Diet och Up Day Down Day diet) uppmuntrar dig att äta halva ditt normala kaloriintag varannan dag. Detta utlöser uppenbarligen en mager gen som uppmuntrar kroppen att bränna fett.
På 1930-talet upptäcktes att en kalorifattig diet ökade livslängden med cirka 30%. Allt bra, men inte många av oss skulle vara beredda på en evig kost.
År 2003 upptäckte dock forskaren Mark Mattson att dessa hälsofördelar också kunde åtnjutas om kalorierna bara skärs varannan dag.
Dagen för alternativ dag föddes! Ta reda på hur du gör det med vår dietplan.
Dr James Johnson skrev en bok, The Alternate Day Diet, baserad på
teori om att halvering av ditt kaloriintag varannan dag hjälper dig
gå ner i vikt.
Han föreslår att du håller dig till att halvera kaloriintaget varje dag
i två veckor för att starta din diet och börja göra det varannan
dag. Detta kommer att bibehålla din första viktminskning. Om du vill förlora
mer, då kommer du att behöva minska dina kalorier på dina 'ner dagar' till
cirka 35%.
Det dagliga intaget är 2 000 kalorier för kvinnor och 2 500 för män.
Hur fungerar alternativdagsdiet?
Vissa forskare tror att minskningen av kaloriintaget utlöser a
mager gen att sparka in. Denna gen, kallad SIRT1, blockerar en annan gen
från lagring av fett.
Din kropp börjar sedan använda dina fettreserver, vilket gör att du tappar
vikt.
Vem är den alternativa dieten bra för?
Kosten är bra för alla som hatar att beröva sig läckra
mat, eftersom du kan äta vad du vill på 'upp dagarna' (utan, naturligtvis,
hetsätning).
Kosten är också bra för alla som inte vill följa svårt
måltidsplaner eller som vägrar att skära ut vissa livsmedel.
Ätplanen är en du kan följa hela livet, eftersom du äter bara hälften av din
normalt intag på dina 'ner dagar' kommer att bibehålla din viktminskning.
Dr James Johnson, som utformade dieten för alternativ dag, hävdar planen
kan minska symptomen på astma, förebygga hjärtsjukdomar och bröstcancer och få dig att leva längre.
Skeptiker oroar sig för att en mycket låg kaloriförsörjningsplan inte uppmuntrar a
hälsosam, balanserad kost.
Du måste se till att du äter massor av frukt och grönsaker på din fest
dagar. Frestelsen kan vara att äta massor av skräpmat när du är
tillåtet, men du måste vara disciplinerad och se till att du ger
din kropp alla vitaminer och mineraler den behöver.
Du behöver kunna spendera tid på att lägga upp kalorierna på din
'Snabba dagar'.
Vad gör du på den alternativa dieten?
Under de första två veckorna av ätplanen måste du halvera kaloriintaget varje dag .
Efter denna fasta stint, gå tillbaka till äta det du normalt gör varje
andra dagen och hålla fast vid fasta dagarna däremellan.
Se till att du har mycket vatten varje dag och träna regelbundet
dina 'högtid' dagar.
För dina 'dagar' (eller fasta dagar) bör du bara äta
halva kaloriintaget. För en kvinna är detta 1 000 kalorier, för en man,
1,250.
Välj ett urval av måltider och snacks för att hjälpa dig att räkna
Nedan. Kom ihåg att dricka mycket vatten och lägga till alla kalorier
drycker du har också.
Alternativ dagdiett Frukost med låg kaloriinnehåll
Granatäpple, hallon och banansmoothie
169 kalorier
Gröt med nötter och frukt
253 kalorier
Skinnier kokta frukost
hur man gör upprullade smörgåsar
472 kalorier
Frukostmuffins
250 kalorier
Alternativ kalorirad sallad med låg kalori
Rostad courgette och tomatcouscous
426 kalorier
Alternerande dagdiæt kalorifattiga soppor
Lins- och baconsoppa
240 kalorier Rosemary Conleys pepparsoppa
141 kalorier
Morot och purjolöksoppa
120 kalorier
Morot och mynta soppa
140 kalorier
Smal dammärtsoppa
377 kalorier
Toskansk bönsoppa
brownies med marshmallows på toppen
211 kalorier
Alternativa dagdieter med låg kaloriinnehåll
Courgette pasta bakar
293 kalorier
Tonfisk med nektarinsallad
264 kalorier Lite fet fisk och chips
428 kalorier
Söt chili lax
345 kalorier
Alternativa dagdiettkaloripuddingar
Lågfett citron- och bärrullade
297 kalorier
Klibbig päron- och chokladpudding
313 kalorier
Alternativa dagdiet lågkalori snacks
En riskaka - 35 kalorier
Liten påse med Twiglets - 97 kalorier
3 selleripinnar fyllda med keso - 75 kalorier
8 cashewnötter - 100 kalorier
Cadbury's Flake - 99 kalorier
Rolig mjölkväg - 76 kalorier
Alternativa kaloridrycker med låg kalori
125 ml glas rött eller torrt vitt vin - 85 kalorier
Flute of Champagne - 90 kalorier
Diet citron Bacardi Breezer - 98 kalorier
Om du föredrar mer flexibilitet i din diet, prova goodtoknow Diet Club, inga livsmedel är förbjudna och du kommer att kunna spåra ditt kaloriintag tack vare våra smarta matbyte och receptfyndarverktyg. Försök, registrera dig nu för en gratis fem dagars provperiod.
