Förlora upp till en sten på två månader på denna 8 veckor för att komma i form diet, en kalorifattig diet som innebär hälsosam kost och förnuftiga övningar. Du kan äta tre måltider och två mellanmål om dagen.
hur man steriliserar burkar i ugnen
8-veckors viktminskningsplan: vad är det?
Denna 8-veckors viktminskningsplan för att komma i form är utformad för att du ska se och känna kroppen vacker.
Planen inkluderar tillåten frukost, lunch och middag plus två mellanmål om dagen. Om du håller dig till 8-veckors viktminskningsplan kan du tappa upp till en sten på åtta veckor.
Hur 8-veckors viktminskningsplan fungerar?
Den 8-veckors dieten och träningsplanen är indelad i fyra stadier, var och en noggrant utformad för att begränsa ditt kaloriintag. Varje steg kommer också med övningar som börjar försiktigt och gradvis byggs upp för att hjälpa till att förbränna dessa kalorier. Efter vecka sju ska du jogga, hoppa och simma.
Kombinationen av kalorifattiga måltider och träningen hjälper punden att smälta bort.
Vem är den 8 veckors planen bra för?
Människor som vanligtvis inte tränar i sitt dagliga liv. Människor som inte vill ha en snabbkorrigering? denna diet bör få dig att tänka på hälsosam kost på lång sikt.
Vilka är nackdelarna med 8-veckorsplanen?
Om du normalt inte tränar alls kan du hitta det här tufft. Kontakta din läkare innan du börjar träningsplanen.
De 8 veckorna för att komma i form dietmat plan
Under de kommande åtta veckorna, välj en frukost, lunch och middag från planerna nedan. Unna dig två snacks om dagen och drick två liter vatten. Och glöm inte att följa träningsrekommendationerna för varje steg!
Veckor 1 och 2
breakfast:
* Kli-flingor med skummjölk
* 1/2 grapefrukt och 1 rostad tårta
* 2 skivor rostat bröd med grillade tomater
* 1 ägg med 2 skivor av fullkornsrostat bröd
* Supermarket köpte färsk smoothie
luncher:
* 1 kalkon sallad fullkorns pitta
* 1 bagel med keso med låg fetthalt
* Grönsaksomslag
* Grekisk sallad
* Keso med 2 knäckbröd
kvällsmål:
* Kyckling med ångade grönsaker
* Färdigt måltid på mindre än 450 kalorier
* 2 korv med korv med sötpotatis
* Torskfilé med sallad
* Mager lammkotlett med couscous
snacks :
* Varje fruktbit
* Färsk ost
* Yurt med låg fetthalt
* Lakrits
* Lågfett creamed ris
Lätt fettförbränning:
Starta en gångrutin varje dag i 45 minuter, eftersom det kommer att bränna 300 kalorier. Gå tillräckligt snabbt för att göra dig själv lite andetag.
Veckor 3 och 4
breakfast:
Gröt
* Bakade bönor med nedsatt kalori på rostat bröd
* Fullkornsmuffin med sylt
* Cornflakes med skummjölk
* 2 rashers bacon med grillad svamp
luncher:
* 1 kan soppa
* Lågfett hummus med grönsakspinnar
* Reducerad fettsallad med skinka
* Räksallad
* Äggsmörgås med majonnäs med låg fetthalt
kvällsmål:
* Lax och sallad
* Pasta med rostade körsbärstomater
* Biff med chips med reducerat fett
* Tonfisbiff med gröna bönor och sallad
snacks :
* Frukt
* Fem kokta godisar
* Yurt med låg fetthalt
* Låg kaloriglass
* Handfull nötter
Lätt fettförbränning:
För att bränna mer fett, försök att inkludera en mild körning i din dagliga träning. Gå i 10 minuter, bryt sedan in i en jogging i fem minuter. Bygg upp det, och efter vecka tre kan du jogga en mil
Veckor 5 och 6
breakfast:
* Osötad müsli
* Melon med yoghurt
* Äggröra på en skiva rostat bröd
* Färsk fruktsallad med crunchy spannmålstoppning
* 1 banan, mosad, på en skiva fullkornsrostat bröd
luncher:
* Jackettpotatis med keso
* Tonfisksmörgås
* Avokadosallad
* Couscous sallad
* Minskad kalori pastasallad
kvällsmål:
* 2 grillade chipolata korvar med sallad
* En färdiglagad måltid under 450 kalorier
* Grillad ost med reducerat fett på rostat bröd med bönor
* Veggie-hamburgare med sallad
* Gammonbiff med ångade grönsaker
snacks :
* Druvor
* Yoghurt
* Halvtorkad frukt
* Rå nötter
* Handfull Haribo-godis
Lätt fettförbränning:
Försök att jogga så länge du kan innan du går. Om du fortfarande har det svårt, hitta en kulle eller trappor att gå upp för att bränna fler kalorier. Växla varje dag med 35 minuters simning
Veckor 7 och 8
breakfast:
* 4 grillade svampar på fullkornsrostat bröd
* 1 pocherat ägg på rostat bröd
* Smuts och sylt
* Ananas- och jordgubbsmoothie
* Luta bacon på rostat bröd
viktövervakare flapjack recept
luncher:
* Kyckling och raket bagel
* 1 burk grönsaksoppa
* Ägg och gurka rågsmörgås
* Fiskfingersmörgås
* Tonfisksallad
kvällsmål:
* 2-ägg omelett med sallad
* Kycklinguppståndelse
* Lax med ångade grönsaker
* 1 mager lammkotlett med ris
* Örretssallad
snacks:
* 4 rutor mörk choklad
* Fruktbit
* Yurt med låg fetthalt
* Efterrätt med låg kal / fett
* Banan och vaniljsås vaniljsås
Lätt fettförbränning:
Gå snabbt eller jogga i 20 minuter och tillbring de senaste 10 minuterna att hoppa över. Växla detta varje dag med 35 minuters simning.