Att försöka få din familj att äta hälsosamt varje dag kan vara tufft, särskilt när det gäller att mata dem sina rekommenderade portioner om 5 om dagen. Vi utmanade vår mamma-bloggare Anneliese att mata hennes familj på 4 varje dag 5 dagar i en månad.
bantningsrecept för världsköttfärs extra enkelt
Från frukost till middag, från mellanmål till lunch slutförde Anneliese sin utmaning med framgång! Hon lärde sig många trick på sina 30 dagar för att räkna varje frukt och grönsaker som passerade hennes familjs läppar, varav en var att planera hennes måltider framöver.
Vår vecka måltidsplanerare är här för att inspirera dig, för att göra det lättare att räkna din 5-om-dag och visa dig en inblick i vilka typer måltider Anneliese gjorde för sin familj under hennes utmaning.
| måndag | tisdag |
| Frukost: 1 av dina 5-om-dag Få receptet: Banangröt | Frukost : 2 av dina 5-dagars  Få receptet: Omelett med söt frukt |
| Lunch: 1 av dina 5-om-dag Få receptet: äggmayo rullar | Lunch: 1 av dina 5-om-dag  Få receptet: Svampssoppa |
| Middag: 3 av dina 5-om-dag Skaffa receptet: Vegetabilisk spagetti Bolognese |  Få receptet: Vårkyckling med grönsaker |
| 5-dagligt antal: 5 | 5-dagligt antal: 6 |
| onsdag | torsdag |
| Frukost : 1 av dina 5-dagars Få receptet: Yoghurt med bär | Frukost : 2 av dina 5-dagars  Få receptet: Banansmoothie |
| Lunch : 3 av dina 5-dagars Få receptet: Stekt grönsakssallad | Lunch : 2 av dina 5-dagars  Få receptet: Avokado och bönor |
| Middag : 1 av dina 5-dagars Skaffa receptet: Sparris ricotta pizza | Middag : 2 av dina 5-dagars  Skaffa receptet: spenatpasta |
| 5-dagligt antal: 5 | 5-dagligt antal: 6 |
| fredag | lördag |
| Frukost : 1 av dina 5-dagars Få receptet: Äppel- och kanelgröt | Frukost : 3 av dina 5-dagars  Få receptet: Svarta vinbärmüsli |
| Lunch : 2 av dina 5-dagars Skaffa receptet: Butternut squash falafel | Lunch : 1 av dina 5-dagars  Skaffa receptet: Morot och hummus-omslag |
| Middag : 3 av dina 5-dagars Skaffa receptet: Salvia och lök veggie hamburgare | Middag : 1 av dina 5-dagars  Skaffa receptet: sparris och ärterisotto |
| 5-dagligt antal: 6 | 5-dagligt antal: 5 |
| söndag | 7-en-dag |
| Frukost : 1 av dina 5-dagars Få receptet: Banan på rostat bröd | Frukost : 1 av dina 5-dagars  Få receptet: pannkakor om 5 dagar |
| Lunch : 2 av dina 5-dagars Skaffa receptet: kycklingsalladomslag | Lunch : 1 av dina 5-dagars  Få receptet: Veggie kycklingpittor |
| Middag : 2 av dina 5-dagars Få receptet: purjolök, ärtor och skinkapasta | Middag : 5 av dina 5-om-dag  Skaffa receptet: 5-om-dag stuga paj |
| 5-dagligt antal: 5 | 7-dagligt antal: 7 |
* Observera att räkningen per dag är ett genomsnitt inte exakt