Kalorifattiga måltider: 160 familjemiddagar under 500 kalorier



Våra lågkalorimåltider är alla under 500 kalorier, vilket gör dem idealiska om du försöker äta lite mer hälsosamt. Det kan vara svårt att hitta hälsosamma måltider som hela familjen kan njuta av, men dessa lågkalorimåltider under 500 kalori måltider är perfekta för alla.



Vi har mer än 160 olika lågkalorimåltider som vi garanterar att din familj kommer att älska. Du tror inte att alla är under 500 kalorier per portion! Vi pratar inte bara dieträtter och sallader, vi talar ordentliga familjemåltider som lasagne och pizza - bara gjort lite lättare ...

Det rekommenderade dagliga kaloriintaget är 2 000 för en kvinna och 2 500 för en man, så om du äter en huvudmåltid som är under 500 kalorier lämnar det massor av härliga kalorier att konsumera hela dagen.

Dessutom, om du försöker gå ner i vikt, kan det vara en fördel att äta en lättare kalorimåltid på kvällen. Den bästa tiden att äta middag om du vill gå ner i vikt är tidigare snarare än senare eftersom ju senare du lämnar det desto sämre kan det vara för din diet. Så att konsumera en måltid med 500 kalorier kl 18.30 skulle vara bättre än att äta en stor måltid kl. 21.



Att vara frisk och inte hungrig är det bästa sättet att ha en lycklig och balanserad kost - och dessa måltider hjälper dig på vägen och att göra dina måltider från början betyder att du verkligen kan övervaka vad du matar din familj - och dig själv.

Våra recept under 500 kalorier visar hur lätt det är att förvandla familjens favoriter till hälsosamma måltider. Allt du behöver är några smarta byten och tekniker och du kan enkelt minska fettinnehållet - utan att minska smaken.



Måltider med låg kaloriinnehåll: bläddra ner för att se våra hälsosamma familjemåltider som är under 500 kalorier ...



Detta är en bild 1 av 160

Klassisk kycklinggryta

390 cals / 13g fett per portion

Denna klassiker kycklinggryta är en fast familjfavorit, särskilt under vintermånaderna när du behöver en varm pick-me-up. De mjuka kycklingbitarna absorberar alla juicer och smaker från beståndet. Lägg till massor av grönsaker så har du en maträtt redo på nolltid.



Detta är en bild 2 av 160

Vegetarisk paj

327 kalorier / 18 g fett per portion



Denna köttfria veggiepaj är den perfekta kalorimåltid som serveras i mitten av veckan. Tillagad med färdiga filo-bakverk, proteinrika linser och massor av söta rostade grönsaker. Detta är läckra som bara serveras med en enkel sallad eller ångade grönsaker, beroende på vad dina små föredrar.



Detta är en bild 3 av 160

Vårfeg kakabaket med gröna grönsaker

273 cals / 16g fett per portion!

Det är så lätt att kasta våren kycklingbricka bakas ihop och du kan blanda och matcha det med vad grönsaker du har i ditt kylskåp. Dessutom är den klar om 30 minuter!



Detta är en bild 4 av 160

Bakad korv och gnocchi gratin

426 kalorier / 21 g fett per portion

Ett underpott, detta bakad korv och gnocchi gratin är säker på att vända några huvud när du serverar den till middag. Den här maträtten är också billig att tillverka! Rester kan förvaras i en lufttät behållare i kylen i upp till 2 dagar.



Detta är en bild 5 av 160

Mexikansk fylld kyckling med rött ris

467 kalorier / 11 g fett per portion

Hela familjen kommer att älska detta läckra Mexikansk fylld kyckling med rött ris . Detta smakfulla recept är packat med mycket smak och serveras perfekt med färsk sallad.



Detta är en bild 6 av 160

Kyckling och chorizofilopaj

384 cals / 21g fett per portion

Vi kan bara inte tro att denna hjärtliga, familjestorlek kyckling och chorizopaj är låg i kalorier. Den här vattendisken är perfekt för att rasla upp på en fredagskväll när du vill ha något lite annorlunda. Chorizoen lägger till ett värmande krydda till denna paj.



Detta är en bild 7 av 160

Squash risotto med krispig salvia

408 kalorier / 13 g fett per portion

Squash risotto med krispig salvia är en riktig familjevinnare. Denna maträtt är klar på bara 30 minuter, vilket är ett bra alternativ i mitten av veckan när du vill ha något annat till middag.



Detta är en bild 8 av 160

singapore nudlar

415 cals / 13g fett per portion

Först på listan är det här läckra Singapore nudlar recept gjord med scampi, äggnudlar och handfull grönsaker. Det är ett enkelt recept i mitten av veckan som hela familjen kan njuta av under 500 kalorier.



Detta är en bild 9 av 160

Fylld paprika med couscous, courgette och mozzarella

315 kal / 18 g fett per portion

Vegetarianer i din familj kommer att älska dessa läckra fylld paprika med couscous, courgette och mozzarella . De är så enkla att tillverka och smaka läckra också! Dessa läckra paprika kommer att hålla dig fylligare längre och räkna med till din 5-om-dag också.



Detta är en bild 10 av 160

Korv- och squashstekt med en kruka

432 cals / 26g fett per portion

Inte bara gör detta korv med korv och en squash skära ner på tvätten, det minskar också kalorierna också. Denna vattniga måltid är lätt att tillverka och kommer inte att bryta banken heller. Massor av grönsaker att lägga till din 5-om-dag, denna stek är en familj favorit.



Detta är en bild 11 av 160

Vildsvamprisotto

314 cals / 16g fett per portion

Detta wild muchroom risotto brister med smak tack vare vitlök, mandelmjölk och svampar, inklusive porcini och kastanj. Denna fyllande middag lämnar tomma tallrikar runt och ger de små en chans att prova några nya ingredienser också!



Detta är en bild 12 av 160

Sage fläskkotlett med grönsakspasta

487 kals / 15 g fett per portion

Vår salvia fläskkotletter med grönsakspasta är en läcker måltid som hela familjen kommer att älska. Detta recept är en bra proteinkälla som kommer att hålla dig fylligare längre och hålla hungern i fjärr på kvällen!



Detta är en bild 13 av 160

Helvarmespaghetti med rostad grönsak

400 kalsar / 10 g fett per portion

Detta fullvärmespaghetti med rostad grönsaker är väldigt lätt att tillverka, fylld med auberginer, drizzled i olivolja och smaksatt med en pressa citron och strö färsk basilika och mynta. Denna maträtt är också enkel, enkel och fyllig.



Detta är en bild 14 av 160

Hemlagade bönor på rostat bröd

382 kals / 13g fett per portion!

Pimp bakade bönor för en snabb och enkel middag för hela familjen som är redo på bara 20 minuter! Du gör dessa hemlagade bakade bönor på toast varje natt i veckan.



Detta är en bild 15 av 160

Sötpotatis och courgette fiskkakor

321 cals / 7g fett per portion

Dessa fyllning sötpotatis och courgette fiskkakor spricker av smak tack vare stänk av limesaft och dammning av rökt paprika. Tillverkad med både sötpotatis och bakningspotatis, tillsammans med courgette, fungerar dessa torskbaserade fiskkakor som 2 av dina fem dygn per portion.



Detta är en bild 16 av 160

Kyckling och sallad i grekisk stil

313 kals / 12 g fett per portion

Det krävs verkligen inte mycket för att göra detta läckra Fylld kycklingsallad i grekisk stil . Och endast 313 kalorier per portion är denna måltid en riktig vinnare. Varje saftiga kycklingbröst är fyllda med en spenat, schalottenlök, mynta och fetaostblandning som spricker av smak.



Detta är en bild 17 av 160

Mini rostade blomkålar med tomatsås

407 cals / 22g fett per portion

Om du älskar blomkål, vill du prova dessa läckra rostade blomkålar med tomatsås . Varje blomkål toppas med en tjock, rik tomatsås och toppas också med massor av ost. Pancetta och antydan till Worcestershire sås lägger till ett riktigt djup av smak till denna familj bakar.



Detta är en bild 18 av 160

Tonfiskputtanesca-pasta med en burk

429 cals / 7,5 g fett per portion

Hela familjen kommer bara att älska att koppla in det här tonfisk Puttanesca pasta med en kruka . Redan på bara 30 minuter är denna maträtt perfekt om du har mycket hungriga munnar att mata och du vill ha middag på en budget också.



Detta är en bild 19 av 160

Kryddig peppar drog fläsk

290 kals / 17,0 g fett

Hela familjen kommer att älska detta anbud, kryddig peppar drog fläsk recept. Tillverkad med en antydan av krydda, det här vattnet fläsk fungerar endast 290 kalorier per portion vilket innebär att du kan servera med hemlagad potatis kil eller chips och sallad och fortfarande vara under 500-märket.



Detta är en bild 20 av 160

Purjolök, sparris och ärtapasta

390 kal / 9g fett per portion

Hur hälsosam ser den här pastaretten ut? Burstade med 3 olika typer av greener, detta pastarecept är toppat med lite parmesan för extra smak.

Få receptet: purjolök, sparris och ärtapasta



Detta är en bild 21 av 160

Citron kyckling och ris stek

204 cals / 7g fett per portion

Detta citron kyckling och ris stek är en så enkel maträtt med ingefära och citroninfunderad kyckling och snabbkokta grönsaker som sockerknäppar och sockermajs. Dryppa i sojasås innan servering och se den försvinna på några minuter.



Detta är en bild 22 av 160

Tårta för ost, tomat och skinka

476 cals / 28g fett per portion

Detta läckra och lätt att göra tårta med ost, tomat och skinka kan vara på bordet på bara 35 minuter. Toppad med rökt parmaskinka, tangy sun-rodnade tomater och en lätt ostspridning, kommer hela familjen att älska att smuta sig i denna tårta.



Detta är en bild 23 av 160

Korv och spenatfrittata

360 kalsar / 27 g fett per portion

Vi älskar bara frukost till middag, särskilt när det kommer i frittata-form! Den här vattnet korv och spenatfrittata är fylld med korv, rödlök, körsbärstomater, spenat och massor av ägg. Servera med sallad till en lätt men fyllig middag.



Detta är en bild 24 av 160

Kryddig chorizo ​​och räkorpasta

433 kals / 10 g fett per portion

Redo på bara 30 minuter, denna smakfyllda kryddig chorizo ​​och räkor pasta kommer säkert att bli en familj favorit. Tillagad med smokey chorizo-bitar, mjuka kungräkor och en rik tomatsås, den här läckra pastaretten serveras bäst färsk.



Detta är en bild 25 av 160

Cornflake kycklingskopa

257 cals / 11g fett per portion

Barnen kommer att älska dessa Cornflake kycklingskopa . Med en krispig cornflake-beläggning är varje kycklingbit öm och spricker av smak. Servera med sallad och dopp och du kan till och med piska upp några hemlagade chips eller potatiskilar också.



Detta är en bild 26 av 160

Bondgård med kyckling

454 kals / 28,5 g fett per portion

Denna enkla brödbakning är ett bra sätt att laga kycklinglår. Om fettantalet är lite högt för dig kan du använda creme fraiche med lägre fetthalt istället.

Skaffa receptet: Farmhouse chicken braise



Detta är en bild 27 av 160

Ost- och spenatpasta bakar

490 kals / 31 g fett per portion

En klassisk pastabakning behöver inte bryta kalorigränsen. Minimala ingredienser med maximal smak garanterar att antalet förblir lågt.

Få receptet: Ost- och spenatpasta bakar



Detta är en bild 28 av 160

Varm kyckling och kornsallad

383 cals / 17g fett per portion

Denna skål är inte bara lätt på kalorierna, utan den fungerar också som under £ 1 per huvud för en familj på fyra! Med färsk spenat, skivad mandel och pärlkorn är denna varma kyckling- och kornsallad perfekt för en rejäl lunch.



Detta är en bild 29 av 160

burritos

450 cals / 22g fett per portion

Du kommer att bli arg på att inte pröva dessa mexikanska burritos. Perfekt för att dela med familj och vänner. Detta lågkalori-recept innehåller en hel del hälsosamma ingredienser som magert köttfärs, pintobönor och soltorkad tomatpasta. Med tunna tortillaomslag är denna maträtt lätt och full av smak.



Detta är en bild 30 av 160

Turkiet stuga paj

307 kals / 2,5 g fett per portion

Att byta köttfärs för kalkon är ett snabbt och enkelt sätt att minska kalori- och fettantalet i din måltid. Den extra grönsaken i mashoppen är ett bra sätt att få familjen att äta sina grönsaker.

Skaffa receptet: Turkiet stekt paj med morot och potatis toppning



Detta är en bild 31 av 160

Grönsaksmakaroniost

400 cals / 13g fett per portion

Makaroner och ost kan tyckas vara ett kaloriinnehåll men det är smart grönsaksmakaroniostrecept använder några smarta swappar och massor av hälsosam grönsaker för att få ner kaloriförbrukningen.



Detta är en bild 32 av 160

Chorizo- och bönasallad

75 kals / 3,1 g fett per portion

En snabb och enkel chorizo- och bönasallad att göra när du har bråttom, men ändå vill äta hälsosamt. Denna sallad kan skryta med medelhavsmaker som chorizo, paprika och solrosade tomater. Lägg till en streck med vitt vin som en godbit och din mycket kalorifattiga maträtt är klar!



Detta är en bild 33 av 160

Mellow-kryddad-hönan och kikärter

309 kals per portion

Vill du göra kyckling till middag men har ingen aning om vad du ska ha den med? Du bör prova det här vattniga mjukt krydda receptet med kyckling och kikärter. Med bara 309 kol är denna kycklingrätt ett bra val om du räknar kalorier eftersom den serveras med friska kikärter som ett alternativ till ris eller pasta



Detta är en bild 34 av 160

Pork Ragu Enchiladas

400 kalsar / 17 g fett per portion

Dessa läckra fläskragu-enchilador är fantastiska om du har fått familjen över men du försöker vara bra. Du skulle tro att med all ost skulle denna maträtt vara över 500 kol, men tur för oss är det inte så att du kan njuta av denna ostiga måltid utan skuld.



Detta är en bild 35 av 160

Spruta med krabba och mynta

484 cals / 16g fett per portion

Tröttade på samma gamla pastarätt? Den här ljuvliga och lätta linguinen med krabba och mynta är det perfekta sättet att njuta av pasta. Detta läckra recept brister med mintytsmak och sammanför torkad linguin, vita brödsmulor, torkade chiliflingor och vitt krabbkött för att göra en mycket hälsosam och lågkalig maträtt.



Detta är en bild 36 av 160

Fisk hamburgare wraps

444 kals / 12 g fett per portion

Att byta dina hamburgare mot fiskpartier är ett smart sätt att minska kalorierna i den traditionella maträtten. Wraps istället för bullar är också ett lättare alternativ.

Skaffa receptet: fiskburgerförpackningar



Detta är en bild 37 av 160

Öppen Medelhavslasagne

402 kals / 29 g fett per portion

Att ersätta ditt kött med saftig aubergine är ett enkelt sätt att minska kaloriförbrukningen i din lasagne. Denna öppna lasagne har också ett lättare sätt att tillverka den klassiska ostiga såsen.

Få receptet: Öppna Medelhavslasagne



Detta är en bild 38 av 160

Tonfiskpai

349 cals / 8g fett per portion!

Bitar av köttig tonfisk, gröna bönor och en lätt gräddeostdressing. Denna pasta har subtila smaker men är supertillfredsställande.

Få receptet: tonfiskpasta



Detta är en bild 39 av 160

Turkiska halloumi bakar

461 kal / 20 g fett per portion

Söta potatisar och linser gör denna maträtt fin och fyllig medan den salta halloumien är en fin stygg godbit - ja, om den kommer under 500 cals kan det inte vara så illa, eller hur?

Skaffa receptet: turkiska halloumi bakar



Detta är en bild 40 av 160

Thailändska curried nudlar

307 kals / 14 g fett per portion

Är du värd för en middag den här månaden? I så fall är detta thailändska curried noodles recept ett idealiskt val, särskilt för dem som försöker titta på dessa kalorier. Denna läckra maträtt är full av orientalisk smak, söt och kryddig i en. Du kan lägga till så många grönsaker du vill - desto mer desto bättre! Detta recept innehåller grönsaker som butternut squash, sojabönor och pak choi.



Detta är en bild 41 av 160

Spansk kyckling med bönor

450 cals / 22g fett per portion

Denna spanskinspirerade maträtt är full av smak och kan alla tillagas i en panna! Win-win!

Få receptet: Spansk kyckling med bönor



Detta är en bild 42 av 160

Asiatiska räkor stek med jasminris

499 cals / 17g fett per portion

Denna asiatiska räkor som är rädd med jasminris är en snabb och enkel måltid att tillverka. Med läcker teriyaki-sås och ett färskt paket med stekt grönsaker är denna maträtt en hälsosam middag i veckan och det tar bara 15 minuter att göra.



Detta är en bild 43 av 160

Spansk stek kyckling

370 cals / 20g fett per portion

Woman's Weekly Spanish spek-kyckling är en enkel maträtt full av smak. Det tar bara 15 minuter att förbereda och laga mat, vilket ger dig god tid att sitta ner och njuta. Denna lågkaliga måltid använder saftiga kycklinglår, kryddig chorizokorv och en Romano röd paprika.



Detta är en bild 44 av 160

Marockansk rottagine med couscous

238 cals / 2g fett per portion!

Purjolök, courgette och morötter, denna tagine tar 3 hjärta rotgrönsaker och ger dem en härlig exotisk smak genom att kombinera dem med varma marockanska smaker. Couscous är ett lågt kaliumalternativ.

Skaffa receptet: Marockansk rottagine med couscous



Detta är en bild 45 av 160

Spanska nötkött

316 kalsar / 15 g fett per portion

Ta med Spanien hem den här månaden med det här vattnet spanska nötkött. Perfekt för när du har gäster över. Denna lågkalorimåltid är både hälsosam och full av smak med paprika, lök, chorizo, torkade chili och stekbiff - du skulle vara arg att inte ge det här receptet!



Detta är en bild 46 av 160

Pastaskal med kräftor

305 kals / 13,5 g fett per portion!

Ett citronsmör är all ackompanjemang du behöver för denna kräftning och pastaparning - enkelt och läckert!

Få receptet: Pastaskal med kräftor



Detta är en bild 47 av 160

Smokey ostbacon och potatis tårta

355 kalsar / 24,5 g fett per portion!

Denna enkla tårta är en riktig godbit. Det finns potatis i fyllningen så allt du behöver är lite grönsaker eller en sidosallad för att slutföra din måltid.

Få receptet: Smokey cheese bacon och potatis tårta



Detta är en bild 48 av 160

Tandoori fiskbitar

333 cals / 12g fett per portion

Om du vill ha en förändring från din vanliga curry är dessa kryddig tandoori fiskbitar idealiska. Med bara 333 cals per portion är denna maträtt bra om du försöker att vara frisk men inte vill missa dina favoriter. Du kan använda färsk kolja ländar eller skott från skötkött som din fisk biter.



Detta är en bild 49 av 160

Nötkött i svart bönasås

200 kals / 10 g fett per portion

Denna version av den kinesiska klassikern är så kalorifattig att du kan lägga till en portion ris eller nudlar till den och fortfarande komma in under 500 kalorier.

Få receptet: Nötkött i svartbönssås



Detta är en bild 50 av 160

Marockansk kycklingsallad

377 cals / 20g fett per portion

Denna sallad är så full av smak att du verkligen inte har något emot att ha den till middag. Hönan kommer att ge dig tillräckligt med protein för att hålla dig full och de kryddiga marockanska smakerna kommer att behandlas med alla åldrar.

Få receptet: Marockansk kycklingsallad



Detta är en bild 51 av 160

Tomat- och peppargaletter

371 kals / 25 g fett per portion!

Lätt och sammanfattande, denna tomatsyrta skulle göra en härlig middag med en massiv hög med sallad.

Få receptet: Tomat- och peppargaletter



Detta är en bild 52 av 160

Kinesisk grönsak chow mein

170 cals / 7g fett per portion

Denna veggieversion av en klassisk kinesisk maträtt är full av smak - och den är så kalorifattig att du till och med kan lägga till lite kött och fortfarande äta under 500 kalorier.

Skaffa receptet: kinesisk vegetabilisk chow mein



Detta är en bild 53 av 160

Lemony tagliatelle med köttbullar

384 cals / 19g fett per portion

Om köttbullar är en favoritmåltid i din familj, är det enkelt att bearbeta dem till en hälsosam middag. Denna lemony tagliatelle med köttbullar är en lätt måltid full av smak.



Detta är en bild 54 av 160

Vintern rot grönsak tagine

353 kals / 6,5 g fett per portion

Den härliga vegetabiliska taginen har en hälsosam dos grönsaker och protein - tack vare kikärterna - som håller dig mer fyllig längre. Den lätt krydda marockanska tomatsåsen ger dina grönsaker gott om smak - utan att höja kaloriförbrukningen cirka 500 kalorier.



Detta är en bild 55 av 160

Kyckling pilaf

400 cals / 9g fett per portion

Pilaf är inte bara ett bra sätt att använda rester på, de är också ett kalorifattigt måltidalternativ. Kombinera kyckling med ris och grönsaker för en fyllning men ändå hälsosamma måltider.

Få receptet: Chicken pilaf



Detta är en bild 56 av 160

Italiensk kyckling med oliver

353 kals / 12 g fett per portion

Denna kyckling i en italiensk stil med oliver tillförs med sommarsmak. Sötheten av oliver, tomater och vitt vin gör denna maträtt oemotståndlig. Dina vänner och familj kommer att vara mycket nöjda med denna hälsosamma smakrika maträtt.



Detta är en bild 57 av 160

Tomat och sweetcorn flan

385 kal / 20 g fett per portion

Denna lågkalala tomat- och sockermajsflan är en bra hälsosam måltid. Receptet innehåller saftiga strimlad skinka och saftiga medelstora tomater. Om du lagar mat för grönsaker kan du ta ut skinkan och ersätta med en grönsak som röd paprika eller lök och servera med en sidesallad!



Detta är en bild 58 av 160

Rökt laxuppståndelse

429 cals / 13g fett per portion

Den här enkla rökt laxstekningen tar bara 30 minuter att förbereda och laga. Förpackat med grönsaker som ingefära, rödlök och broderbröd från mjuka och serveras med risnudlar gör denna maträtt lätt och hälsosam.



Detta är en bild 59 av 160

Rostad lamm med potatis och rosmarin

381 kal / 10 g fett per portion

Detta saftiga pottrostade lamm med potatis och rosmarin är ett utmärkt alternativ till din söndagsstekt middag. Den kombinerar lammskaft, söta röda lökar och rustik i en köttig smakfull bestånd.



Detta är en bild 60 av 160

Kyckling-, ärt- och nudelsallad

408 kals / 10 g fett per portion

Nudlarna gör denna kycklingsallad till en fyllande middag för hela familjen. En stansande sojasås och limeförband ger den gott om smak utan att öka kaloriförbrukningen.

Få receptet: Kyckling, ärtor och nudelsallad



Detta är en bild 61 av 160

Chilli-beef-nudlar

412 cals / 22g fett per portion

Chili nötköttnudlar är snabba och enkla att tillverka. Allt du behöver är krubbsteak, en blandad påse med stekt grönsaker, färska chili och en samling av örter och kryddor från ditt kryddstativ. Laga mat i en wok så är den redo att äta om 20 minuter!



Detta är en bild 62 av 160

Ost och tomat bakar

481 kals / 26 g fett per portion

Lämplig för vegetarianer är denna läckra Woman's Weekly ost- och tomatbaka en fantastisk lågkalamatisk måltid. Med vitt bröd, söta tomater, ostig cheddar och en antydan till pesto kommer denna maträtt att bli en stor hit med barnen.



Detta är en bild 63 av 160

Korv, svamp och bönagryta

440 cals / 27g fett per portion

Hjärtligt och värmande, denna korvgryta är en måltid som den själv tack vare fyllbönorna.

Få receptet: Korv, svamp och bönagryta



Detta är en bild 64 av 160

Nötkött och pepparrör

495 kalsar / 15 g fett per portion

Det här kött- och pepparröret är snabbt, enkelt och kan göras på 15 minuter. Denna stekfärg inkluderar vitlök, ingefära, svamp, bönorötter och mycket mer - en fantastisk middag i mitten av veckan.



Detta är en bild 65 av 160

Vegetabilisk tortilla

390 kals / 25 g fett per portion

Denna grönpackade tortilla är inte bara kalorifattig, den är också billig. Det är bra att göra om du har människor som kommer runt.

Få receptet: vegetabilisk tortilla



Detta är en bild 66 av 160

Vitlök, ingefära och chili räkor

196 kals / 4g fett per portion

Denna vitlök, ingefära och chili räkor är full av asiatiska smaker och är under 200 cals! Fördubbla ingredienserna för att göra en hälsosam familjsmåltid för 4.



Detta är en bild 67 av 160

Mexikansk stil fläsk med majssalsa

386 kals / 11 g fett per portion

Vi älskar zesty majssalsa med denna mexikansk stil fläskrätt. Detta recept från Woman's Weekly kommer på bordet på mindre än 30 minuter.



Detta är en bild 68 av 160

Grekiskt lamm med varma bönor

323 cals / 19g fett per portion

En varm bönasallad är ett näringsrikt alternativ till en ris-, potatis- eller pastasida i denna läckra grekiska lammskål från Woman's Weekly.



Detta är en bild 69 av 160

Delad ärta och vegetabilisk curry

300 kalsar / 15 g fett per portion

Denna delade ärt- och grönsakskurry smaksätts med spiskummin, koriander, gurkmeja och chili. Det är så välsmakande att de inte inser att det inte finns något kött i det.



Detta är en bild 70 av 160

Squash och pepparrisotto

360 cals / 4g fett per portion

En dubbel hjälp av grönsaker, trevlig uppvärmning av komfortmat och under 500 kalorier - denna risotto är en vinnare!

Skaffa receptet: squash och pepparrisotto



Detta är en bild 71 av 160

Quorn, squash och spenatlasagne

354 cals / 18g fett per portion

Butternut squash, grönsakskött och en parmesan skorpa gör denna Quorn, squash och spenatlasagne till ett populärt alternativ för familjens måltider.



Detta är en bild 72 av 160

Skaldjur paella i ny stil

318 cals / 7g fett per portion

Bara för att du tittar på kalorierna betyder det inte att du inte kan prova något mer äventyrligt. Denna skaldjur paella från Essentials är en imponerande maträtt att prova.



Detta är en bild 73 av 160

Stekt kyckling med potatiskilar

370 cals / 7g fett per portion

Rostmiddagar är inte begränsade om du räknar kalorierna. Lär dig hur man gör en mager stek med denna kvinnas veckostekta kyckling med potatiskilar.

aj mclean baby


Detta är en bild 74 av 160

Sweet-chili-prawn-stek

290 cals / 6g fett per portion

Gör denna söta chili räka-stek i tre enkla steg för en snabb och enkel familjemiddag som kommer i mindre än 300 cals per portion.



Detta är en bild 75 av 160

Bakad-fyllda-paprikor

240 kalsar / 15 g fett per portion

Vi vet att du älskar dina fyllda paprika på goodtoknow så vi har lagt till detta klassiska bakade fyllda paprika recept från Woman's Weekly's arkiv.



Detta är en bild 76 av 160

Sweet-chili-fläsk-med-nudlar

486 cals / 18g fett per portion

Detta söta chili fläsk med nudlar skålen skulle göra ett bra takeaway alternativ och det är snabbt och enkelt att förbereda.



Detta är en bild 77 av 160

Butternut squash risotto

310 kals / 1,5 g fett per portion

Chunky butternut squash kommer att ge extra smak till din risotto, utan att höja kaloriräkningen för mycket.

Få receptet: Butternut squash risotto



Detta är en bild 78 av 160

Pissaladière

367 kalorier / 13 g fett per portion

Toppad med oliver, ansjovis och lök, är denna pizza i fransk stil verkligen full av smak - och den är under 500 kalorier per portion!

Skaffa receptet: Pissaladière

Pissaladiere är den franska ta på pizza och perfekt när du vill ha en takeaway. Detta recept serverar sex och tar bara 30 minuter att komma på bordet vilket gör underhållandet enkelt och hälsosamt!



Detta är en bild 79 av 160

Kryddig bakad kyckling med couscous

488 kals / 10 g fett per portion

Denna uppvärmda bakade kycklingrätt serveras på en säng med couscous med spenat och ärtor - under 500 cals och 2 av din 5-om-dag!



Detta är en bild 80 av 160

Thailändsk räkorurry och nudlar

350 kals / 12 g fett per portion

Det är lätt att prova något nytt och samtidigt hålla kalorierna nere. Denna thailändska räkor curry är ett hälsosamt takeawayalternativ.



Detta är en bild 81 av 160

Fisk- och paprika gryta

227 cals / 4g fett per portion

Den här starka grytan är tillverkad med potatis för att massa den ut och har en härlig lätt förband som förenar alla ingredienser perfekt.

Skaffa receptet: Fisk- och paprika gryta



Detta är en bild 82 av 160

Bakad kyckling jambalaya

400 kalsar / 15 g fett per portion

Denna enkrukts kyckling jambalaya är gjord med morötter, paprika och tomater och smaksatt av rökig paprika - läcker!



Detta är en bild 83 av 160

Kyckling och vårlökpannkaka

335 kal / 14 g fett per portion

Du kan göra pannkakor till en rejäl måltid utan att använda upp för många kalorier. Denna kyckling- och vårlökpannkaka kan tillverkas med familjens favoritkött.



Detta är en bild 84 av 160

Fredag-night-lasagne

425 cals / 17g fett per portion

Tror du att en lasagne är en kalorimåltid? Tänk om! Den här fredagskvällen lasagne kommer under 500 cals.



Detta är en bild 85 av 160

Kryddiga lammköttbullar i sherrysås

300 cals / 12g fett per portion

Lite fint, det här köttbollreceptet kommer i en rik sherrysås. Du kan poppa några nya potatis i sågen för att ge den en spansk känsla.

Få receptet: Kryddiga lammköttbullar i sherrysås



Detta är en bild 86 av 160

Ratatouille i spansk stil

332 cals / 7g fett per portion

Chunky grönsaker i en välsmakande sås gör denna ratatouille i spansk stil till ett överraskande fyllande middagsalternativ.



Detta är en bild 87 av 160

Fettfattig fisk, chips och grönsaken ärtor

428 cals / 7g fett per portion

Med endast 1 g mättat fett per portion, är detta Woman's Weekly recept för fettsnabb fisk och chips ugnsbakat i stället för att stekas för en hälsosammare behandling.



Detta är en bild 88 av 160

Fettfattigt söt och surt fläsk

381 kals / 9,5 g fett per portion

Vill du ha en kinesisk takeaway? Gör Woman's Weekly lågfettsyrt gris recept som ett hälsosamt alternativ, gjord med fläskfilé, paprika och pak choi



Detta är en bild 89 av 160

SBIC

467 cals / 3,5 g sat fett per portion

Vill du ha en lätt middag? Sabich är smörgåsar från Mellanöstern och de är perfekta för lunch eller middag. Det är hjärtligt och tillfredsställande och fullt av smak! Det kan avnjutas varmt men det är också gott nästa dag.



Detta är en bild 90 av 160

Paella sallad

264 kalorier / 9g fett per portion

Denna paellasallad har alla de härliga smakerna från den traditionella rismaträtten men är mycket lägre i kalorier!

Denna paella tar bara 20 minuter att förbereda och komma på bordet så det är perfekt om du vill ha något hjärtligt bråttom!



Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 91 av 160

Flatbrödssallad

432 kalorier / 9g fett per portion

Vår plattbrödssallad är mycket mer spännande än en traditionell sallad och ändå är den fortfarande låg i kals! Det är packat med superfoods som broccoli och spenat och tar bara 5 minuter att laga mat!



Detta är en bild 92 av 160

Stek pepparsoppa med getost

311 kalorier / 16 g fett per portion

Denna rostad pepparsoppa är super tröstande och spricker med smakerna på med! Rengör skålen med en generös skiva av ostiga rostat bröd för en läcker finish på din måltid ...



Detta är en bild 93 av 160

Gnudi med tomatsås

280 kalorier / 20 g fett per portion

Denna Gnudi med tomatsås är en maträtt med kudde ricotta-dumplings som serveras i en enkel men rikt smaksatt tomatsås. Det fyller ännu låg kalorier och är enklare än att göra en pastadeg!



Bildkredit: www.timeincukcontent.com Detta är en bild 94 av 160

Dold grönbolognese

422 kalorier / 9g fett per portion

Vår dolda grönbolognese är ett enkelt sätt att få alla att äta fler grönsaker! Om du tappar det med grönsaker håller kalorierna låga utan att ge avkall på någon smak eller komfort!



Detta är en bild 95 av 160

stekt kyckling och blomkål slaw

376 kalorier / 28 g fett per portion

Vår blomkål, kål och kyckling är perfekt för att använda rester av stekt kyckling och gör en läcker lätt kväll!



Detta är en bild 96 av 160

Pärlkornsallad med biff och purjolök

410 kalorier / 13 g fett per portion

Pärlemorfärssallad med biff och purjolök är en hälsosam men hjärtlig måltid i mitten av veckan som är bunden med en rik och smakfull förband.



Detta är en bild 97 av 160

Peri peri räkor och kryddig ris

307 kalorier / 4g fett per portion

Dessa räkor peri peri med kryddig ris gör en snabb kväll att hela familjen kommer att älska!

Med bara 17 minuters tillagningstid har du gott om tid att slå tillbaka och koppla av utan att slava i köket!



Detta är en bild 98 av 160

Soba nudlar med kryddig miso räkor

483 kals / 10 g fett per portion

Det tar under en timme att göra detta läckra Soba nudlar med kryddig miso räkor recept. Med endast 483 kalorier per portion är denna måltid en riktig vinnare och är perfekt om du letar efter en hälsosammare förfalskning.



Detta är en bild 99 av 160

Grön ärterotto

500 kalsar / 5,5 g fett per portion

Det tar under en timme att göra detta läckra Grön ärterotto recept. Du kommer att älska de färska smakerna från pesto eftersom det är gjort med ärtor, vattenkrasse och mynta!



Detta är en bild 100 av 160

Masala omelett

118 kals / 7g fett per portion

Det här läckra Masala Omelette recept är en kryddig twist på en klassiker. Det är en fantastisk snabb middag men den fungerar också till frukost eller lunch.



Detta är en bild 101 av 160

Farro och rostad grönsaksallad med krispiga kikärterrecept

257 kals / 10 g fett per portion

Vår Farro och rostad grönsaksallad med krispiga kikärterrecept är hjärtligt och full av smak men det är helt köttfritt!



Detta är en bild 102 av 160

Aubergine parmigiana

332 kals / 21 g fett per portion

Redo på bara 30 minuter, denna vattniga aubergine parmigiana är skiktad med mjukt aubergine, infuserat med vitlök och kvävas i smältande mozzarella. Vad gör denna maträtt ännu bättre? Det är bara 332 kalorier.



Detta är en bild 103 av 160

Pesto-rostad butternut squash

346 cals / 23g fett per portion

Rostade butternut squashhalvor borstade med readymade pesto och sedan toppas med tomater, strimmig bacon, spenat och feta för en middag som kommer att få din familj på god väg till de rekommenderade 5 om dagen.

Få receptet: Pesto-rostad butternut squash



Detta är en bild 104 av 160

Laxfiléer med mintpesto

489 cals / 35g fett per portion

Ge dina laxfiléer en ny livstid med detta nästa recept. Vår laxfiléer med minty pesto är perfekt för de varmare kvällarna. Det mjuka snittet med lax toppas med en lätt, hemgjord pesto som är perfekt serverad tillsammans med nya potatisar och spenatblad.



Detta är en bild 105 av 160

Kryddiga karibiska korvar

353 cals / 23g fett per portion

Det här enpottsundret, kryddig karibiska korv är säker på att lysa upp dina val i mitten av veckan. Tillagad med ryck smaksättning, drizzled i olivolja och smycken med peppadew paprika, är denna maträtt en riktig vinnare.



Detta är en bild 106 av 160

Lambburgare i grekisk stil

388 cals / 18g fett per portion

För de varmare dagarna, piska upp ett parti av dessa läckra hemlagade Lambburgare i grekisk stil . Dessa anbudsburgare kan vara färdiga på bordet på bara 30 minuter, klädda mellan två mjuka bullar. Servera med färska salladsblad och njut!



Detta är en bild 107 av 160

Kycklingtacoskålar

288 cals / 6g fett per portion

Dessa kycklingtacoskålar är ett bra sätt att använda rester kyckling från din söndag stek middag. Grädda dina tortillaskålar i ugnen, toppa med nygjord sallad, kyckling och droppa i en hemgjord salladdressing - lätt!



Detta är en bild 108 av 160

Ramensoppa

203 kals / 9g fett per portion

Det här läckra Ramensoppa är så enkelt att göra och bra för att använda rester. Packad med massor av grönsaker som aubergine, svamp och Tenderstem-broccoli är denna buljong frisk och spricker av smak också.



Detta är en bild 109 av 160

New York grönkål och kyckling Caesar sallad

490 kals / 27 g fett per portion

Denna hjärtliga, fyllande New York grönkål och kyckling Caesar sallad är en riktig godbit på de varmare kvällarna. Barnen kommer att älska de mjuka kycklingbitarna tillsammans med den enkla yoghurtdressingen plus att de kan hjälpa till att göra det också! Denna läckra sallad om dagen fungerar med endast 490 kalorier per portion. Ta en gaffel!



Detta är en bild 110 av 160

Japansk lax och grönsak

457 kals / 25 g fett per portion

Detta Japansk lax- och grönsakskurry är ett 35 minuters underverk. Vegetabiliska curry är gjord med mjuk sötpotatis, blomkål och gröna bönor infunderad med teriyaki sås och toppad med en lime drizzled laxfilé. Utsökt!



Bildkredit: Toby Scott Detta är en bild 111 av 160

Långsam spis ostliknande kyckling bakar

388 kals / 18 g fett per portion

Detta långsamkokt ostliknande kyckling är inte bara lägre i kalorier, det kostar också lågt med kycklinglår som är ett mycket billigare köttstycke. Denna bakning toppas med massor av ost och till och med några krossade chips för att ge den extra knas!



Detta är en bild 112 av 160

Weight Watchers ost och bacon gnocchi bakar

392 kals per portion

Denna Weight Watchers ost och bacon gnocchi bakar är bra för de som försöker att vara friska. För krämig sås använder den låg fetthalt i stället för smör, skummjölk och cheddarost med reducerat fett. All smak, färre kalorier!



Detta är en bild 113 av 160

Sötpotatispasta

198 kals / 5 g fett per portion

Bitar av sötpotatis är kanske inte det mest uppenbara att lägga till din pasta men detta hälsosamma recept är bara läckert.

Få receptet: sötpotatispasta



Detta är en bild 114 av 160

Rosmarin-Conley's-chicken-Kiev-and-chips

339 cals / 3,7 g fett per portion

Om du älskar kycklingkiev och chips kommer du gärna att veta att vi har det hälsosamma alternativet! Med skinnlösa kycklingbröst, kornbröd smulor och låg fetthalt, är denna maträtt den perfekta hälsosamma familjemåltiden som ingen kan klaga på eftersom den kommer med hemlagad chips!



Bildkredit: Weight Watchers cottage pie Detta är en bild 115 av 160

Weight Watchers stuga

475 kalorier / portion

Den här tårtpajen för Weight Watchers är perfekt för en snabb och enkel måltid full av godhet utan överbelastning på kalorier. Receptet serverar fyra personer och tar cirka 50 minuter att förbereda och laga mat.



Detta är en bild 116 av 160

Carbonara med lägre fett

409 cals / 9g fett per portion

Denna carbonara med lägre fett är ett bra val om du vill vara frisk. Du kan njuta av den krämiga carbonara-såsen och färskt magert bacon utan att känna dig skyldig! Receptet använder också parmesan med låg fetthalt och mjukost med låg fetthalt.



Detta är en bild 117 av 160

Citron kyckling omrörning med nudlar

436 kals / 14 g fett per portion

Gör din kyckling-stek till en hälsosam familjemåltid genom att följa detta enkla recept för citron-kyckling-stek.



Detta är en bild 118 av 160

Rostade grönsaker och feta sallad

473 kals / 30 g fett per portion

Denna livliga rostade grönsaker och fetasallad är en lätt, sommaraktig middag som hela familjen kan njuta av. Redo på bara 30 minuter. Denna sallad är perfekt för att använda upp resterande grönsaker från din söndagstek.



Detta är en bild 119 av 160

Fiskgryta

420 kals / 11 g fett per portion

Denna fiskgryta inkluderar rött ris så det är ett fyllande och kalorifattigt alternativ till middag - och det smakar ganska bra också!

Få receptet: Fiskgryta



Detta är en bild 120 av 160

Krabba, citron och chili linguine

490 kals / 14 g fett per portion

Om du tycker att krabba är snygg, dyr skaldjur, tänk igen. Konserverad krabba (eller konserverad tonfisk eller rosa lax) fungerar riktigt bra i denna lilla men ändå fyllande Krabba, citron och chili linguine pastarätt



Detta är en bild 121 av 160

Fiskpajtråd

463 kals / 25 g fett per portion

Du skulle inte tro att den här vattniga filo-fiskpajen inte använder några fettfattiga ingredienser men fortfarande ligger under 500-kalorimärket - vilket fantastiskt resultat! Receptet innehåller färsk fisk och ger dig möjlighet att välja din egen som lax, torsk, kolja, kammusslor och råa räkor. Den krämiga vitvinssåsen ger pajen en utsökt smak och filo-bakverk ger den en krispig toppning. Den perfekta kombinationen.



Detta är en bild 122 av 160

Håriga Bikers thailändska kyckling- och kokosnöt curry

283 kalorier per portion

The Hairy Bikers gjorde denna underbart doftande thailändska curry för deras tv-program. De har tagit en klassisk maträtt och visat dig de smarta trick du behöver göra för att minska kaloriförbrukningen.

Skaffa receptet: Hairy Bikers thailändska kyckling- och kokosnöt curry



Detta är en bild 123 av 160

Håriga cyklister i kyckling i spansk stil

370 kol per portion

Att välja smakrika ingredienser som chorizo ​​och röd paprika ersätter behovet av fetter och oljor i denna välsmakande bricka.

Skaffa receptet: Håriga cyklister i kyckling i spansk stil



Detta är en bild 124 av 160

Kyckling- och svampkrukapajéer

465 kals / 25 g fett per portion

En rik och värmande paj för under 500 kalorier? Det är möjligt med vårt klassiska recept för kyckling och svamp.

Skaffa receptet: kakor med kyckling och svamp



Detta är en bild 125 av 160

Rostad sötpotatisnöt

321 kals / 31 g fett per portion

Denna maträtt skulle vara ett bra alternativ för söndagslunch om du vill ha en lättare byte till kött. Inslagna i krispig filodisk och gjorda med en smakrik ras el hanout-blandning, kommer denna nötstekt känns som showens stjärna snarare än ett dietalternativ.

Få receptet: Stekt potatismutter



Detta är en bild 126 av 160

Butternut squash och spenat tortilla

199 kals per portion

Denna tjocka tortilla är en måltid i sig. En pepprig raketsallad skulle göra ett härligt ackompanjemang och skulle öka din räkning på 5 dagar.

Få receptet: Butternut squash och spenat tortilla



Detta är en bild 127 av 160

Fläsk och peppar fajitas

276 kals / 11,3 fett per portion

Rosemary Conley ligger bakom dessa välsmakande fajitas så att du vet att de kommer att vara trevliga och friska. Du kan ha mexikansk mat på diet!

Få receptet: Fläsk och peppar fajitas



Detta är en bild 128 av 160

Låg kalori kyckling tikka masala

392 kal / 18 g fett per portion

Chicken curry är inte på menyn om du försöker äta kalorifattig mat. Detta praktiska recept visar hur du gör klassisk kyckling tikka sås friskare för dig.

Skaffa receptet: Kalorifattig kyckling tikka masala



Detta är en bild 129 av 160

Sund kycklinggryta

390 kal / 9g fett per portion

Detta billiga och Sund kycklinggryta använder massor av grönsaker, smörbönor och skinnlösa kycklår för att hålla det lätt. Goodtoknow-användaren Peter säger: 'Snabbt och enkelt att förbereda, det smakade bra.'



Detta är en bild 130 av 160

Rosemary Conleys Quorn-lasagne

323 cals / 5,7 g fett per portion

Använda Quorn köttfärs Rosemary Conleys Quorn-lasagne låg fetthalt och bra för grönsaker också. goodtoknow-användare Lisa säger: 'Den mest utsökta lasagne ... det är en familjfavorit!'



Detta är en bild 131 av 160

Långsam stekt tomat- och bönapasta

421 kals / 13 g per portion

Om du är på humör för lite pasta ikväll, är detta recept för långsam rostad tomat och bönapasta perfekt. Baby plommotomater, rödlök och färska breda bönor gör denna pastarätt till ett hälsosamt val som familjen kan njuta av tillsammans.



Detta är en bild 132 av 160

Franskt pizzabröd

371 kal / 14,8 g fett per portion

Älskar du inte bara det faktum att du kan få pizza när du är på diet? Dessa franska brödpizzor är inget undantag. Den krispiga franska brödbasen ger pizzaen en helt ny känsla. Detta recept är idealiskt för vegetarianer med körsbärsröda tomater, buffelmozzarella och färska oliver.



Detta är en bild 133 av 160

James Martin stuga paj

496 kals / 27 g fett per portion

Mata hela familjen med James Martin's cottage pie. Ett bra sätt för dig och barnen att få 3 av dina 5-om-dag! Den härliga måltiden är full av köttig nötkött, toppad med ett krispigt ostlager. Den perfekta komfortmaten för de regniga dagarna.



Detta är en bild 134 av 160

Rosemary Conleys kycklingchilador

234 kal / 5,6 g fett per portion

Lätt, snabbt och med bara några enkla ingredienser kommer dessa kycklingchilador att göra din måltid gånger lite speciell.

Få receptet: kycklingchilador



Detta är en bild 135 av 160

Vitlök-svamp-pasta-bake

435 kals per portion

En hälsosam pasta med vitlökssvampar som matar hela familjen. Denna maträtt är full av grönsaker som kastanjensvamp, spenatblad och körsbärstomater. Barnen och hennes fästman kommer att lämna bordet med rena tallrikar och stora leenden i ansikten.



Detta är en bild 136 av 160

Turkiet risotto

491 kals per portion

Om du älskar risotto kommer du att älska denna kalkonrisotto som är förvånansvärt låg i kalorier! Med hjälp av inga ingredienser med låg fetthalt kan det här receptet njuta av denna ostiga maträtt utan någon skyld.



Detta är en bild 137 av 160

Lätt kyckling tikka masala

350 kals / 17 g fett per portion

Krydda din vecka med denna enkla kyckling tikka masala. Detta recept innehåller överraskande inga ingredienser med låg fetthalt, men är fortfarande under 500 cals - resultat! Med den krämiga masalasausen och det mjuka kycklingbröstet låter denna maträtt njuta av en hälsosammare version av din favoritmat.



Detta är en bild 138 av 160

Krämig fylld kycklingbröst

342 kal / 17,5 g fett per portion

Fyllda kycklingbröst är en favorit i goodtoknow och det är lätt att behandla dig själv utan att förpacka kalorierna. Detta krämiga fyllda kycklingbröst är väl under 500 kalorier per portion.



Detta är en bild 139 av 160

Hemlagad falafel

370 kal / 10 g fett per portion

Dessa traditionella Mellanösterns falaflar serverade med hummus och sallad är låg i kalorier och innehåller mycket protein.



Detta är en bild 140 av 160

Tonfisk- och potatislager

365 cals / 9g fett per portion

Kredit-crunch favorit tonfisk och pastaskikt är bra att ha i din repertoar. Allt du behöver är några nya potatisar, en ton tonfisk och några smakämnen och du har en fyllig familjemåltid och den är under 500 cals!



Detta är en bild 141 av 160

Kyckling och räkor paella

400 kalsar / 5 g fett per portion

Ge dina måltider en spansk twist med denna enkla räkor paella. Redo på under en timme och bara 400 cals - det finns ingen god anledning att inte!



Detta är en bild 142 av 160

Miso aubergine med säd

457 kalorier / 18 g fett per portion

Miso är en japansk pasta tillverkad av jäsade sojabönor och vårt miso aubergine recept är det perfekta receptet för att prova det! Du behöver bara använda en matsked åt gången för att göra maträtten överkomligt prisvärd.



Detta är en bild 143 av 160

Håriga Bikers hälsosamma stuga paj

242 kals per portion

De håriga cyklisterna är smarta folk. De tog en klassisk stuga paj och gav den en sund twist - se hur de gör det i deras enkla recept.

Skaffa receptet: Hairy Bikers hälsosamma stuga paj



Detta är en bild 144 av 160

Pesto sparris och potatis sallad

311 kals / 18 g fett per portion

Denna läckra pesto, sparris och potatissallad är inte bara full av smak, utan har ett lågt kaloriantal. Salaten innehåller färsk sparris, nya potatisar och krossad vitlök, perfekt för sommarsolen. Istället för att använda en burk med pesto kan det här receptet skapa en egen som är mycket friskare och mindre fet.



Detta är en bild 145 av 160

Linser och spenat curry

313 kals / 7,7 g fett per portion

Använd linser istället för kött med detta linser och spenat curryrecept för att hålla kaloriräkningen låg.



Detta är en bild 146 av 160

Spenat och sweetcornlasagne

431 kalsar / 17 g fett per portion

Denna spenat- och majslasagne matar en familj på fyra för bara £ 5,20. goodtoknow-användaren Jennifer är ett fan som säger: 'Jag gjorde det till middag på tisdag kväll och det var helt läckert! Även barnen älskade det. Vi är inte vegetarianer men jag har precis tappat inspiration med matlagning och tänkt på något annat. '



Detta är en bild 147 av 160

Tonfisk och sallad för brunt ris

371 kal / 3,5 g fett per portion

Denna snabba, hälsosamma och läckra tonfisk- och brunrissallad är den perfekta lågkalamiddagen. Receptet innehåller bruna basmatiris, färsk salsa, njurbönor och tonfiskstek. Det tar bara 10 minuter att göra - vad väntar du på?



Detta är en bild 148 av 160

Griskyckling

219 kals / 6,5 g fett per portion

Denna stek- och griskött med griskött är inte bara lätt, den är också bra för dig. Att ta bara 15 minuter för att laga mat, är det en snabb idé för en fettsnål måltid.



Detta är en bild 149 av 160

Nötkött fajitas

418 kals / 11,5 fett per portion

Enkelt, krångelfritt och klart på 20 minuter - detta recept med nötköttfajita har allt! Och det är mindre än 500 cals.



Bildkredit: Todd Patterson Detta är en bild 150 av 160

Sparris ricotta pizza

322 kal / 16,8 g fett per portion

Trodde att du skulle behöva undvika att äta pizza om du är på diet? Du trodde fel! Det här läckra receptet på sparrisricotta-pizza av Valentine Warner är perfekt. Med saftiga sparrisbuntar och färsk ricottaost är denna måltid välsmakande, hälsosam och kan mata hela familjen.



Detta är en bild 151 av 160

Fyra ostpizza

322 kals per portion

Perfekt för alla dina pizzälskare där ute. Denna snabba fyrostiga pizza är en Rosemary Conley-klassiker. De fyra ostarna inkluderar ricotta, gorgonzola, låg fetthalt ost och parmesan - hög på ost, låg på kalorier!



Detta är en bild 152 av 160

Citrongräs och lime herby kycklingkebab

393 kals per portion

Dessa citrongräs och lime herby kycklingkebab är en lätt och hälsosam måltid att njuta av i sommarsolen. Med citrongrässtam, vitlök och färsk koriander är dessa skinnlösa kycklingkebabs som smakar av smak. Servera med torkat lättkokt ris och din måltid är klar.



Detta är en bild 153 av 160

Krispiga torsknuggets med söta potatiskilar

480 cals per portion

Dessa hemmagjorda krispiga torsknuggar med söta potatiskilar smakar läckra och är också friskare! Genom att piska upp dem själv vet du exakt vad som har gått in i dem och sötpotatiskilar är så mycket bättre för dig än friterade chips.



Detta är en bild 154 av 160

Quorn lunch skål

161 kals / 2 g fett per portion

Vi vill alla äta hälsosamt, men det som ibland kan avskräcka oss är faffen kring att laga en näringsrik måltid. Det här läckra receptet för snabbkornad lunchskål är perfekt. Med saftiga bollar med färska löpare och färsk spenat är denna måltid välsmakande, hälsosam och kan mata hela familjen.



Detta är en bild 155 av 160

Biff, cikoria och apelsinsallad

179 cals / 8g fett per portion

Det här läckra receptet på biff, cikoria och apelsinsallad är en idealisk sommarmiddag. Med mjuk ländskinka och tangy apelsin är denna måltid välsmakande, hälsosam och kan ligga på bordet på under 30 minuter.



Detta är en bild 156 av 160

Spansk tortilla med kronärtskockor

107 kals / 6 g fett per portion

Denna spanska tortilla med kronärtskockor är ett klassiskt recept på en potatisomelett med vad du vill lägga till det! Detta läckra recept för spansk tortilla med kronärtskockor är en idealisk proteinkälla och om den är bra om du försöker att vara frisk. Med mjuka kronärtskockor och ett strö persilja är denna måltid välsmakande, hälsosam och kan serveras mellan 10-12 personer.



Detta är en bild 157 av 160

Hjortburgare och chips

295 cals / 6g fett per portion

Vill du ha en hamburgare med en twist? Detta läckra recept för hjortburgare och chips är en idealisk proteinkälla och gör en mycket hälsosammare förändring från din vanliga hamburgare och chips. Med öm hjort och chunkiga chips är denna måltid välsmakande, hälsosam och perfekt för en familjefest på fredagskvällen.



Detta är en bild 158 av 160

Havsbas med squash och stek

331 kal / 15,5 g fett per portion

Detta smakfulla recept för havsabborre med squash är en imponerande fiskmåltid som hela familjen kommer att njuta av. Med en lätt vitlök-toppning kan du enkelt piska upp en hälsosam fiskmåltid utan att oroa dig för kalorierna i en sås. Servera med en sida av blomkålfloretter och ärtor.



Detta är en bild 159 av 160

Fylld kyckling med spenat

277 cals / 4g fett per portion

Det här läckra receptet för fylld kyckling med spenat är en mycket enkel middag att förbereda. Med en söt honung och vårlökmarinad blir detta saftiga kycklingbröst snart en familjfavorit.



Detta är en bild 160 av 160

Chili med köttbullar

371 kal per portion

Våra chili con carne köttbullar är ett underpott. Full av krydda och tjocka köttbullar, den här maträtten är ett mycket hälsosammare recept för chili con carne eftersom den använder en extra mager nötköttgruva och du kan skapa din egen sås, som innehåller mindre salt än att använda en burk. Såsen består av söta hackade tomater, tomatpuré och chili con carne-kryddblandning. En rejäl måltid att njuta av med familjen.

Läs Nästa

30 julrecept att göra i förväg