Vi har alla hört historierna om den legendariska 5: 2-dieten.
Vägen tillbaka 2013 flög 5: 2-dieten till popularitet och blev tidens bästa diet-dille, inte bara i Storbritannien utan utan över hela världen. Det blev till och med en topp viktminskningsplan för kändisar inklusive Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow och Jennifer Lopez. Men 5: 2-dietplanen, som låter dig äta normalt i fem dagar av sju, är fortfarande lika populär alla dessa år senare.
Oavsett om du redan har provat dieten och behöver lite inspiration för att fortsätta, eller om du funderar på att gå med i hypen och prova den för första gången, har vi förklarat 5: 2-dieten nedan, inklusive vad du kan och kan äter inte på dina snabba dagar, och vi har till och med satt samman några 5: 2 måltidsplaner som gör dina fasta dagar till en bit kaka. Så om du är fast besluten att gå ner i vikt det kommande året, läs vidare ...
Kredit: Getty
Så fungerar dieten 5: 2
Kort sagt, 5: 2-dieten är en deltidskost. Det betyder att du kan äta normalt under fem dagar i veckan och snabbt bara för två. Som ni kan föreställa er, detta har enorma vädjan för många människor som inte gillar tanken på att vara på diet på heltid och inte kan njuta av ett bra foder då och då.
På dina två fasta dagar kan du bara äta 500 kalorier per dag av det rekommenderade 2000. På grund av det mycket låga kaloriintaget på dessa två dagar rekommenderas det att du sprider dem ut istället för att göra dem i följd.
vårdesserter Storbritannien
Dieten fungerar genom att begränsa ditt kaloriintag till bara 25 procent av ditt vanliga intag, men bara under två dagar i veckan, vilket fortfarande ger resultat. Läsaren Beth Ivory berättade på vår Facebook-sida att efter bara två veckor på dieten hade hennes man tappat £ 6. Inte illa när du tror att det bara är fyra dagars kost.
Vad kan jag äta på 5: 2-dieten?
Medan kaloribegränsningarna är strikta för de två dagar som fästes, är kosten faktiskt väldigt flexibel. Det är upp till dig vad du äter på dina snabba dagar, så länge det kommer in på högst 500 kalorier under hela dagen. Du måste vara engagerad och ganska stark med viljan när du minskar ditt kaloriintag med 3/4, men om du håller dig upptagen och planerar vad du ska äta - är det definitivt möjligt.
Du kan äta vad du vill, men nedanstående livsmedel är några av de mest förnuftiga eftersom de är kalorifattiga så att du kan äta mer under hela dagen än om du äter mat med mindre kalorier:
- Massor av grönsaker
- Fisk
- ägg
- Små portioner magert kött
- soppor
När kan jag äta på 5: 2-dieten?
Du kan dela dina 500 kalorier som du vill, i bara en måltid, två eller tre, till frukost, lunch eller middag - men det hälsosammaste sättet är att äta lite och ofta under hela dagen.
hur man gör en sol
Det är tillåtet att fylla på en giffel vid frukosten och använda det mesta av ditt kaloriförbrukning och du kommer att svälta resten av dagen. Experimentera lite med vilka tider som fungerar bra för dig på dina fasta dagar. Du kan hitta att hoppa över frukost och att ha två små måltider till lunch och middag fungerar bra för dig. Eller att ha en större och mer tillfredsställande måltid på kvällen och några snacks under dagen kan vara bättre - det är verkligen beroende av personliga preferenser.
Vad kan jag dricka?
Gott om vatten! Du kan dricka så mycket vatten du vill, och du bör sträva efter att dricka så mycket som möjligt under dina fasta dagar, det kommer att hålla dig fuktig och kan hjälpa dig att avvärja hunger lite längre.
Du måste se upp för drycker med mjölk i, eftersom dessa kommer att använda kalorier som annars kan sättas mot en måltid.
- Svart eller örtte
- Svart kaffe
- Dietdrycker
- Prova vår kaloriräknare för varma drycker om du inte är säker
5: 2 Planer för dietmåltid
Att hålla sig till bara 500 kalorier om dagen på dina fasta dagar kan vara svårt att träna, så vi har gjort det hårda arbetet för dig. Alla dessa läckra måltidsplaner finns på under 500 kalorier och inkluderar frukost under 100 cals, lunch under 200 cals, middagar under 300 cals och mellanmål under 100 kalorier.
Är dieten 5: 2 hälsosam?
Fans av 5: 2-dieten säger att det inte bara kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt utan att den kan öka livslängden och skydda mot sjukdomar som hjärtsjukdomar, Alzheimers och cancer. Fastande kan dock ha vissa otäcka biverkningar, märkbart, yrsel, brist på energi, irritabilitet, huvudvärk och sömnproblem, så se till att du är beredd på detta!
Även om man tänker att 5: 2-dieten också kan hjälpa till att förhindra typ 2-diabetes, är det inte lämplig för personer som redan har diabetes som behöver reglera sina sockernivåer.