2019 är derrieres år ...
Disney tyg rutor
Denna enkla squat-utmaning gör att du kan tona upp din bakom på nolltid.
Med den högsäsong som kommer i tjockt och snabbt kanske många av oss känner att vi redan har hänge oss lite för mycket och är oroliga för effekterna av vår fortsatta julgenering på vår nedre hälft, och i synnerhet våra baksidor.
Men rädsla inte damer, vi har hittat något som kan hjälpa dig att börja 2019 direkt och få dig att känna dig lika stolt över din kropp som du gjorde i tjugoårsåldern - eller kanske ännu mer!
Dens namn? 30-dagars squat-utmaningen.
Vi kikar inte längre bakåt, obekväma, i spegeln och gråter när apelsinskalan sprider sig ännu närmare knäna. Vi gråter inte längre 'Whyyyyyyyy' medan vi tittar på bilder av Beyoncces utsökta derriere.
Tjejer, det är dags att agera. Du kan också ha en bum att vara stolt över och det är hur du gör det.
Genom att göra en fast mängd dagliga knäböj får du en fastare, perkierare baksida inom 30 dagar.
Vi kan inte lova att det kommer att bli kul eller smärtfritt, men vi kan lova att din bum kommer att bli den pertest du någonsin sett det. Så snygga att ge det en tur?
Starta 30-dagars squat-utmaningen idag och låt oss veta hur du går! Så vi ser det, även om du bara håller en vecka, måste det ha gjort vissa Bra!
Mark Cavendish fru
Din träningsutmaning:
kärlekssånger för bröllop Storbritannien
Hur man gör det perfekta squat
Getty Images
1. Stå hög och placera fötterna höftbredd isär.
2. Sänk långsamt ner till golvet i en knäböjsläge tills låren är parallella med golvet, eller tills knäna börjar komma över tårna - försök att hålla i magen för att skydda korsryggen.
3. Återgå till stående och upprepa.
Om du vill arbeta på andra delar av kroppen också, leta inte längre än vår 30-dagars guide om hur du använder press-ups för att tona upp överallt, och om du vill träna från ditt livs bekvämlighet rum, kolla in vår 30-dagars soffautmaning!