Letar du efter hur du kan vakna upp på morgonen? Även när det är mörkt och kallt ute och allt du vill göra är att gömma sig under täcken? Här är några sätt att hantera de mörka vintermorgnarna ...
Det finns verkligen inte mycket värre än att vara oförskämd väckt av ditt larm på morgonen till ett korssvart rum. Och även om det finns massor av saker att se fram emot under hösten och vintermånaderna, är det absolut inte en av dem att vakna upp på en mörk morgon.
Om du ser att du ser mer ut som de vandrande döda än färska som en tusensköna på en mörk morgon, är vi här för att hjälpa.
Vi har sammanställt den här guiden som hjälper dig att få en god natts sömn av hög kvalitet och vakna upp på de deprimerande morgnarna som är lite mer uthärdliga. Dessutom har vi kastat in några knep om hur du kan vakna dig när du är på din groggiest, även innan solen vaknat upp sig själv.
Oavsett om det är att komma ur sängen som du kämpar mest med, eller om du bara inte kan tyckas vakna ordentligt fram till lunchtiden, har vi några fantastiska knep för att du ska känna dig mer vaken och vaken snabbare.
Medan alla andra fortfarande gömmer sig under täcken, känner du dig mer vaken på nolltid - även när det fortfarande känns som det är nattetid ute!
Detta är en bild 1 av 11
Rosmarinolja
När de mörka morgnarna blir mer och mer trista för dagen är det ett utmärkt sätt att känna sig mer vaken och redo för dagen att ha ett naturligt alternativ till att nå rakt till kaffet.
Rosmarinolja luktar inte bara vackert, utan den naturliga produkten är ett utmärkt sätt att återuppliva sinnena och förlora dig. Försök att hålla en del av den i en liten flaska vid din säng som du kan ha en lång, djup inandning av på morgnarna.
Bäst att inte använda den här i en diffusor, om aromen är i ditt sovrum på natten kan det ha effekten att hålla dig vaken! Men vad sägs om att hålla lite vävnad genomblöts i lukten i handväskan så att du drar dig upp under dagen? Eller dabba lite på insidan av handleden eller på halsen så att doften kommer att dröja hela dagen?
Dess uppfriskande egenskaper sägs till och med vara bra för dålig cirkulation, och de bästa nyheterna? Du kan köpa en flaska ren olja för bara £ 2,54 från Holland & Barrett, så ge det en tur för en seriös hiss i morgon morgon!
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 2 av 11
Låt det finnas ljus!
Så frestande som det är att hålla sig begravd under täcken på en mörk liten plats där ingen kan hitta dig, ju snabbare du får lamporna på desto snabbare kommer kroppen att veta att det är dags att stå upp. Låt dig inte frestas att bara sätta ljuset på svagt, det kommer bara att förlänga dina känslor av sömnighet. Överflöd rummet med ljus, så smärtsamt som det kan verka - det kommer att hjälpa.
Om du verkligen kämpar med det finns det några smarta nattljusprodukter som du kan köpa som arbetar på en timer och gradvis blir lättare och lättare tills det är dags att stå upp. Det är också då inte ditt tortyriska beslut att tända ljuset - geni!
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 3 av 11
Äpplen är verkligen fantastiska för att hämta dig på morgonen. De är mycket naturliga sockerarter som väcker dig, men de verkliga fördelarna med ett äpple på morgonen är att energin de ger dig är långsam rörelse och gradvis vaknar upp hela kroppen. Dessutom får du inte den tröttsamma kraschen som du får efter att ha tagit ett kaffe eller ätit godis.
Åh, och de är friska också!
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 4 av 11
Vatten!
Ahh är det inget vatten kan inte göra? Det finns inte ett, inte två, utan tre sätt denna magiska vätska kan hjälpa dig här:
1) Drick ett glas kallt vatten så snart du står upp. Vatten uppdaterar systemet, påskyndar ämnesomsättningen, återfuktar dig och hjälper dig att känna dig mer vaken.
2) Nu inser vi att en kall dusch på en mörk och tristig morgon inte exakt låter idealisk, men försök att tvätta ansiktet med lite kallt vatten så snart du vaknar eller placera handlederna under en rinnande kran. Temperaturen förändras inte bara chocken, utan badning i kallt vatten ökar cirkulationen.
3) Ett ganska praktiskt trick för att få dig upp på morgonen är att dricka ett glas vatten innan du lägger dig och det borde få dig upp (och ur sängen relativt snabbt) för att gå lite på morgonen!
Bildkredit: snarkning Detta är en bild 5 av 11
Tyst snorkaren
Om du har något hopp om att vakna upp uppdaterad på en mörk kall morgon, är det en sak som är säker på att det bara GOT att gå; snarkningspartnern. Okej, vi föreslår inte att du blir helt av med honom, men kanske att hantera hans snarkproblem skulle göra en bra början att få dig lite ögon när du mest behöver det. Läs våra bästa tips för att få honom att sluta snarka.
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 6 av 11
Sömniga barn
Allt du kan göra för att hålla barnen i sängen hela natten kommer att vara en enorm bonus. Försök att tänka på sätt du kan tröttna ut dem under dagen så att de vid nattnedgång är redo att slå höet. Det är svårt när vädret kallare och utomhus inte är ett alternativ, men något fysiskt är säkert att göra tricket. Vad sägs om att hålla en danstävling i ditt vardagsrum? Eller dölja några av deras favoritobjekt runt huset och få dem att jaga efter dem? Var uppfinningsrik och bära ut dessa barn!
Detta är en bild 7 av 11
Ät en frukost med högt protein
Vad kan möjligen vara bättre på att få dig ur sängen än en tillagad frukost? Okej, så tyvärr kanske du gör det själv men ändå, en rejäl frukost är bra för att sticka dig på morgonen, även när det fortfarande är mörkt ute.
En god frukost kommer att fylla på kroppen efter den långa perioden att inte äta och förbättra ditt humör resten av dagen.
Protein förbättrar hjärnfunktionen och hjälper dig att känna dig mer vaken, så spricka de äggdamerna!
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 8 av 11
D-vitamin
Under vintermånaderna när vi ser mindre solljus får vi mycket mindre vitamin D. Något så enkelt som att ta ett tillskott när du vaknar på morgnarna kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och förlora dig. Vitamin D-brist är också förknippat med sömnstörningar, så att ge dig en boost bör hjälpa dig att få en bättre sömnkvalitet på natten också.
goodtoknow tips: Ta dem på morgonen så snart du vaknar, inte före sängen, eftersom det kan störa ditt sömnmönster.
ugnsbakad bubbla och squeak
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 9 av 11
Var husdjur
Det är inte bara barnen och snarkningspartnern som kan störa din sömn, hur många av oss som äger hundar och katter kommer att vakna upp av rasarna på natten? Se till att du alltid släpper lilla Rex eller Felix för att göra deras affärer innan du går upp i sängen. Lita på oss, om du inte gör det kommer du ångra när de börjar skrapa på din sovrumsdörr kl.
Åh och oavsett hur söta deras valphund ögon kan vara, INTE ha dem i sängen med dig. Varje rörelse de gör kommer att störa din välförtjänta sömn.
Bildkredit: iStock Detta är en bild 10 av 11
Ändra din sänggåendet
Förbered dig för att vakna upp i mörkret, försök att komma i säng lite tidigare, så att du kan smyga in ett extra stängt öga och känna dig mer uppfriskad när du vaknar. Försök gå i säng bara 10 eller 15 minuter tidigare än vanligt varje vecka, så att du gradvis ställer in kroppen i en tidigare sängrutin. Åh och prova det med barnen också!
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 11 av 11
Temperatur
Det finns inget värre än att dra upp knäna och skingra för du är för kall i sängen! Om detta låter som dig är det dags att du tar kontroll över din kroppstemperatur när du ligger i sängen.
Vår temperatur sjunker medan vi sover, så du kommer att vara mer benägna att känna en kyla eller drag i sängen under vintermånaderna. Invester i en vinterduvet, som är tjockare och varmare än en vanlig. Vissa finns i två halvor, så att du kan ha en lättare på sommaren och tjockare under de kallare månaderna.
Om du fortfarande tycker att tanken på att komma in i en kall säng är för traumatisk, hur är det med att ta en varmvattenflaska till sängs? Eller få en elektrisk filt som fungerar på en timer? Eller helt enkelt ta en uppvärmningsdrink innan lamporna tänds?
Och håll de axlarna täckta med en T-shirt snarare än en remtopp. Åtminstone då om din omslagspartner drar bort skydden kommer du inte att vara kylig runt din nacke och axlar!
Var till nästa?
- Bästa sömnappar
- Experttips för en bättre natts sömn
- Vad betyder mina drömmar?