När det gäller sömn känns det som om vi aldrig kan få tillräckligt.
Och om du ofta har frågat dig själv 'varför är jag så trött?' Kanske vi har svaret åt dig. För det visar sig att du inte är den enda med sömnproblem ...
De flesta av oss kämpar för att springa ur sängen på morgonen - faktiskt 3 av 4 av oss vaknar utmattade och 60% av kvinnorna blir trötta hela tiden.
Enligt Bupa borde vi som vuxna få mellan 7 och 8 timmars sömn per natt. Naturligtvis, om du kämpar för att få det beloppet kan du lämna känsla grog och sömnig, men även om du får det rekommenderade beloppet finns det många andra skäl till varför du fortfarande känner dig trött hela tiden - från din TV-vanor till maten du äter.
En studie av Horlicks fann att cirka 10 miljoner människor är så krossade på morgonen att de kämpar för att komma ur sängen, och vi kan definitivt inkluderas i det antalet sömniga huvuden! Om du tror att du får tillräckligt med sömn har vi 18 vanliga orsaker till att du fortfarande kan vara trött.
18 skäl till varför du är så trött
Ser du för mycket TV?
Du är trött, det har varit en lång dag och du ser fram emot lite tid framför telly ikväll. Men visste du att det blå ljuset som skärmen avger kan stoppa din produktion av melatonin, sömnhormonet?
Det kan också göra ditt sinne för aktivt för sänggåendet. Rebecca Small, biträdande medicinsk direktör på Bupa säger: ‘TV, laptop och datorspel kan alla stimulera sinnet och kan därför förhindra en god natts sömn. Läsning, meditation och träning som yoga kan ha en avslappnande inverkan och hjälpa dig att förbereda din kropp för sömn. '
Även om ljuset från gatulampor kommer genom dina fönster kan det störa din sömn, eftersom LED-ljuset med hög intensitet avger samma blå ljus som en skärm, även om det är en mindre mängd. American Medical Association har till och med publicerat en varning om gatubelysning.
För att undvika det blåa ljuset från skärmarna kan du försöka begränsa din TV-tittning och sms till en timme om natten och låt det inte vara det sista du gör innan du lägger dig. Och använd inte din säng för något annat än att sova (och naturligtvis sex!) Det är inte en bra idé att titta på TV i sängen, eller något annat som att sortera räkningar, göra inköpslistor eller diskutera. Låt din kropp erkänna att när du går i sängen är det dags för sömn.
När det gäller gatubelysningen, se till att använda mörkläggningsgardiner för att säkerställa att inget ljus kryper igenom!
Behöver du en ny madrass?
Var ärlig, när var sista gången du bytte madrass? Det är en av de mest använda artiklarna i ditt hus, men vi kan ofta ignorera när det måste bytas ut - eller granska kostnaden när du köper en ny.
En ny madrass bör köpas var 7-10 år och det är viktigt att förstå dina egna preferenser och de olika tillgängliga alternativen när du handlar.
Våra vänner på Trusted Reviews har gjort allt hårt arbete för dig med deras Bästa madrasser guide.
Har du rätt kudde?
Kredit: Getty
Även om du går till sängs tidigt och tror att du sover fram till morgonen kan din kudde ångra allt detta bra arbete.
Den högra kudden stöder din nacke och rygg och förhindrar ryggsmärta. En gammal eller obekväm kudde innebär att du kastar och vänder hela natten vilket hindrar din kropp att få den vila den behöver, så att du känner dig trött.
Kudde test: Placera mitten av kudden över armen, om sidorna hänger ner är det dags att köpa en ny!
vara fosterförälder
Röker du?
Att röka sista på natten kan innebära att din sömnkvalitet lider trots att du tror att du har haft tillräckligt med sömn, eftersom nikotin är ett stimulerande medel. Om du röker kan du försöka ha din sista cigarett minst fyra timmar före sänggåendet. Nikotinplåster eller tuggummi kan också påverka din sömn.
Vaknar du mycket på natten?
Många av oss vaknar på natten så kort att vi inte kan komma ihåg att vi gjorde det, vilket får oss att tro att vi har sovit rakt igenom. Men om du gör detta mer än fem gånger per natt kan det motsvara att du förlorar en timmes sömn!
Och om du vaknar och inte kan sova längre tid kan det påverka hur du känner dig hela dagen.
Lider du av tunga perioder?
Om du regelbundet har tunga och smärtsamma perioder kan du också drabbas av brist på järn eller anemi.
Om du inte har tillräckligt med järn i blodet kan du känna dig sömnig och sömnig. På samma sätt som övervikt gör det svårare för ditt hjärta att fungera ordentligt, att inte ha tillräckligt med järn kan ha en liknande effekt.
Och du kan drabbas av anemi hela månaden, inte bara när du är på din period. Prova att äta mat som har mycket järn i dem som lever, bakade bönor och lockig grönkål eller ta kosttillskott. Tala med din läkare om du är orolig.
Är du på medicinering?
Det finns många tabletter och tabletter som kan göra dig dåsig, som vissa antihistaminer till exempel.
Många av oss länkar inte automatiskt de två, även om det säger det i biverkningarna, så om du använder medicinering kan det bli trött. Eller det kan vara en blandning av tabletter som ensamma inte skulle påverka dig men tillsammans kan de.
Ta en titt på broschyrerna du får med tabletter för att kontrollera och om du är orolig kan du prata med din läkare, som kanske kan föreslå en lösning.
Tillbringar du mycket tid inomhus?
Om din dag består av att vakna, komma i bilen, arbeta på ett kontor eller stanna hemma hela dagen och sedan gå till sängs får du förmodligen inte tillräckligt med frisk luft eller solsken.
Frisk luft ger dig en brist på syre och solsken ger dig D-vitamin, båda elementen som ökar dina energinivåer och väcker dig. De ökar också ditt immunsystem, så det är mindre troligt att du får förkylningar, buggar och andra sjukdomar som får dig att känna dig trasig.
Försök att komma ut från kontoret vid lunchtid eller ta barnen på promenad. När det är tillräckligt varmt öppna fönster och dörrar för att låta luften och solsken gå igenom ditt hus.
zon diet måltidsplan
Tränar du mer än trettio minuter per dag?
Det kan tyckas lite bakåt att antyda att ju mer träning du gör desto mindre trött kommer du att känna, men det är sant. Även om du kanske känner dig lite sliten efter själva träningen, kan du höja din hjärtfrekvens under 30 minuter om dagen och du känner bra hormoner som ökar din energi och ditt immunsystem.
Om du någonsin har lagt märke till att du känner dig lika trött, om inte mer, när du tillbringat hela dagen med att lata dig om än om du är upptagen, kommer du att se att höja din hjärtfrekvens faktiskt gör det lättare att hålla sig vaken . Om du har en extra trött dag kan du ta det lugnt genom att ta ett dopp eller en kort promenad. Varje övning är bra träning och ju mer du gör desto mer känner du för att göra.
Har du jobb eller pengar oroar dig?
Kredit: Getty
Arbetad? Det är inte nytt för oss att oroa oss för våra jobb och vår ekonomi gör att vi känner oss utmattade. Men en studie har bekräftat att oro för arbete och pengar också kan orsaka sömnproblem och säger att nästan 1 av 3 av oss har problem med att sova mer än en gång i veckan. Och de som deltog sa att arbete och pengar bekymmer var det största problemet när det gäller att nicka av.
Det är lättare sagt än gjort, men om du är stressad över arbete kan du försöka lägga lite tid åt din chef eller chef för att prata igenom dina problem, om du känner att du är överarbetad eller inte stött, och de borde kunna hjälpa dig. Till och med ett litet steg som detta får dig att känna att du gör något åt det och du mår bättre.
Äter du bra?
Vi vet att vi harp på fördelarna med att äta bra men det är verkligen viktigt att ha en balanserad diet. Att äta mat med höga antioxidantnivåer (även känd som superfoods) är bra för ditt immunsystem och hjälper till att hindra dig att bli trött och trött och bli sjuk. Frukt och grönsaker, mejeriprodukter, meloner, bär, mörka grönsaker, fullkorn och kött är alla supermat.
Antioxidanter är vitaminer i din kost som kan minska din risk för cancer och andra sjukdomar och kan ge ditt immunförsvar ett boost. Försök också minska ditt sockerintag. Att äta mycket socker kan faktiskt göra dig mer sömnig, eftersom du efter en inledande energi eller 'sockerhög' kommer att ha en nedgång och känna dig trött. Om du inte kan motstå din sug efter mitten av eftermiddagen, ha en kalorirad varm choklad eller några fyrkanter mörk choklad istället.
Känner du dig illa?
Vid denna tid på året blir många av oss sjuka eller känner oss under vädret. Att känna sig otrevliga gör att vi känner oss trötta när vårt immunförsvar försvagas. Om du känner att en förkylning kommer, är det viktigt att ta hand om dig själv och hålla varmen. Ibland kan bara ett avkopplande bad, massor av vätskor (tack och lov för Lemsip!) Och lite avsvinnande Olbas Oil göra underverk.
Dricker du vin före sängen?
Vi känner ofta sömniga efter att ha druckit mycket alkohol, så du luras att tro att det hjälper sömn. Tänk igen - vår sömnkvalitet påverkas efter att ha tagit några drinkar, och du kommer att bli trött nästa dag. Det är bäst att undvika att dricka stora mängder alkohol nära sänggåendet om du känner dig trött eller har sömnproblem.
Dricker du mycket te och kaffe?
Massor av oss har en kopp te eller kaffe för att väcka oss på morgonen och hjälpa oss att fungera korrekt. Det hjälper till att börja med men när dagen går på det höga som kaffet gav dig kommer du att slitna.
Detta kommer att ge dig dåsig och sömnig och vid vissa tillfällen sämre än du skulle göra om du inte hade haft kaffe i första hand. Koffein blir aldrig av din trötthet, det bara maskerar det och det kommer också att hindra dig att sova på natten, så det är en ond cirkel.
Du kanske är trött i några dagar om du nyligen har gett upp koffein eller choklad för att kroppen vill suga efter den och inte låter dig sova ordentligt. När det väl är ur ditt system, men du kommer att sova mycket bättre.
Dricker du tillräckligt med vatten?
Kredit: Getty
Se till att du dricker mycket vatten. Om du känner dig trött kan du vara uttorkad. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att skölja kroppen av gifter och håller dig hydratiserad.
Det finns många hälsofördelar med att dricka mer vatten och att du blir mindre trött är en av dem.
Det ökar ditt immunförsvar och energinivåer eftersom din kropp använder det som bränsle för att göra vardagliga saker.
Att dricka tillräckligt med vatten förhindrar också huvudvärk och humörsvängningar och hjälper dig att smälta maten du äter. Och det är särskilt bra för att hjälpa din kropp att bryta ner fiber. Om fiber byggs upp inuti dig kan det göra att du är uppblåst, slö och du känner dig 'tung' - vilket gör att du blir sömnig.
Om du ökar ditt fiberintag måste du dricka mer vatten för att det ska passera korrekt genom ditt system.
Kan det finnas ett underliggande hälsoproblem?
Depression, Seasonal Affective Disorder (SAD) och gå igenom klimakteriet kan alla få dig att känna dig trött, trött och trög såväl som att krossa ditt sömnmönster.
Människor som har SAD behöver mycket solsken för att öka sitt humör och energinivåer, så mycket att många köper ljuslådor för att simulera solsken under vintern. Och om du lider av depression eller kämpar med symptomen på klimakteriet finns det naturliga sätt att öka dina energinivåer som får dig att bli gladare, mer vaken och hjälpa dig att hantera allt som klimakteriet kan kasta på dig!
Det finns andra hälsoproblem som kan göra dig trött som hypotyreos, diabetes, högt och lågt blodtryck och irriterande tarmsyndrom. Om du är orolig prata med din läkare.
Sömmer du över?
Det är lätt att bli orolig när du känner att du inte får en god natts sömn, vilket i sin tur kan göra det svårare att få sova.
Men vad är en normal mängd sömn? Och hur mycket sömn behöver vi faktiskt? Svaret är att människor varierar mycket i behov av sömn. Många studier har visat att människor varierar mellan att behöva fyra timmar om natten till att behöva 10 timmar eller mer.
Mängden sömn som en person behöver varierar också hela livet och när du blir äldre behöver du mindre sömn. Så faktiskt kanske du är överlappande och inte sover. Om du sover för mycket, kan det göra att du blir trött och trött.
Syftar till att få samma mängd sömn varje natt om du kan. Det betyder att gå till sängs ungefär samma gång varje natt och vakna upp samtidigt, barn tillåter (även på helgerna). Detta skulle hjälpa dig att reglera din kroppsklocka och du börjar märka att du känner dig mindre trött.