(Bildkredit: Getty)
Omega-3, fettsyran som finns i fisk, hjälper till att sänka blodtrycket och kan hjälpa kampen mot depression, har en studie funnit.
Dr James Brown, professor från Aston University, undersökte sambandet mellan marina oljor och en rad hälsofördelar, särskilt hjärthälsa.
Den vetenskapliga rapporten visade att fiskolja har en positiv effekt på fem olika områden av hjärthälsa, inklusive blodtryck och kronisk hjärtsjukdom.
Det är fördelaktigt i kampen mot kroppsfetter, åderförkalkning, som är placket som byggs upp i artärerna och oregelbundna hjärtrytmer.
Utöver de fysiska hälsofördelarna med fiskoljor på hjärtat och i kampen artrit , Dr Browns forskning avslöjade hur vissa individer som lider av ångest, depression eller premenstruellt syndrom skulle ha nytta av att använda Omega-3-tillskott.
En placebostudie som tidigare genomförts på nästan 50 deltagare visade att de som tog fiskoljor innehållande Omega-3 hade förbättrade humörprofiler, med ökad kraft och energi och minskade ilska, ångest och depressionstillstånd.
Omega-3-fetter och fördelarna med dem har diskuterats i stor utsträckning i både media och av forskare i många år, säger Dr James Brown.
Den senaste rapporten hämtar från publicerad litteratur och bedömer styrkan hos alla påståenden om fördelar med Omega-3-konsumtion, och bevis tyder på att upprätthållandet av ett friskt hjärta kan stödjas av Omega-3-intag.
När vi blir äldre kan oro för hjärtsjukdomar vara oroande, och det är lugnande att ämnen som är lika tillgängliga som Omega-3 kan hjälpa till att upprätthålla ett friskt hjärta, inklusive att bibehålla ett hälsosamt blodtryck, minska risken för kranskärlssjukdom och sänka halterna av vissa cirkulerande blodfetter.
MER: Varför nötter är en viktig del av en hälsosam kost
Denna forskning har inte bara avslöjat fördelarna med Omega-3-intag på kardiovaskulär hälsa, utan också över en rad viktiga hälsotillstånd, inklusive psykisk hälsa och kognitiv utveckling, vilket visar att Omega-3-intag är ett bra sätt att upprätthålla olika delar av allmänna hälsa.
hur man gör konjaksmör
Människor skapar inte naturligt Omega-3 så det rekommenderas att vi äter minst två portioner fisk per vecka, inklusive en av fet fisk.
Att ta ett tillskott av tran är också ett bra sätt att få omega-3 i kosten.
Det är särskilt viktigt att göra detta under vintern, eftersom fiskoljor är en utmärkt källa till vitamin D som vi tenderar att inte få på grund av brist på solljus, med D -vitamin som stödjer muskler, ben och vårt immunsystem under de hårdare månaderna.
Många inser inte att vår kropp inte kan producera omega-3 naturligt, så vi behöver ta det från vår kost, förklarade Dr Zoe Williams, NHS GP och TV-hälsorådgivare.
'Vi kräver alla en annan nivå av Omega-3 för att vår hälsa ska bli optimal.
Det är bäst att få Omega-3 från naturliga livsmedelskällor, till exempel fisk och vissa nötter, frön och oljor, men för oss som kämpar med detta är det bra att ta ett tillskott av tran. få de näringsämnen du behöver för att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Dr Zoe Williams bästa tips för att bibehålla en hälsosam och näringsrik kost
- Rör på din kropp varje dag.
- Ät en varierad kost med massor av färgglada frukter och grönsaker, baljväxter, fullkorn, magra proteinkällor och fisk. Din kropp producerar inte Omega-3 av sig själv så du måste ta det från din kost och fiskoljetillskott.
- Försök att begränsa bearbetade och söta livsmedel.
- Ät mycket fiberrik mat.
- Sikta på att konsumera 30 olika typer av växtarter.
- Av stress.