Ät två skålar spannmål om dagen till frukost och lunch, sedan en kvällsmåltid efter eget val - vi undersöker Special K-dietplanen.
Vad är Special K-dieten?
Special K-dieten lanserades först 2004 med lockande löfte om att kvinnor kunde 'släppa en jeanstorlek på två veckor'.
Så enkelt, billigt och bekvämt, det lockade dieters eftersom allt du behöver göra var att ersätta ett par måltider om dagen med spannmål och mjölk för att skära kalorier.
Om en av dessa måltider vanligtvis var en trippel cheeseburger och pommes frites, skulle oundvikligen ett 150-kalori alternativ snart flytta punden.
Dieters skulle inte behöva svälta sig själva - och spannmålen fungerade som en slags ersättningsmål som faktiskt kunde vara uppäten och vara mycket mer tillfredsställande än att ha en milkshake.
Special K-dietplanutveckling: hur fungerar det?
Kellogg's tycks ha lämnat sin dietplanplats för närvarande men dieten utvecklades till att ha en gratis online-plan. Människor som ville gå ner i vikt kunde välja vilken typ av måltidsplan de ville ha, ge sin ålder, kön, nuvarande vikt och höjd och sätta sina mål för viktminskning.
Special K-följare kan välja mellan följande alternativ:
1: Snabbt och enkelt - för den färdiga livsstilen, bra för upptagna människor
2: Massor av variation - bra för dig som älskar att prova nya saker
3: Vegetariskt - färska smaker, hälsosamma ingredienser och inget kött
Hursomhelst skulle dieten huvudsakligen kretsa kring:
Frukost: En portion av Special K spannmål med skummjölk och frukt.
Lunch: Upprepa din frukostmåltid eller ersätt med en special K Protein Meal Bar eller Protein Shake.
Middag: Ta en kvällsmåltid efter ditt val.
snacks: Snacks kan innehålla två av följande produkter: Special K Protein Meal Barer, Protein Shakes, Breakfast Shakes, Protein Granola Bars, Crackers, Cracker Chips eller Popcorn.
Alternativt kan följare äta frukt eller grönsaker.
Kelloggs
Special K-viktminskning: hur mycket kan du förlora?
'Släpp en jeansstorlek på två veckor.' Förutsättningen för Special K-diet låter nästan för bra för att vara sant. Men enligt Special K Challenge kan du tappa upp till 6 pund på 14 dagar om du äter spannmål eller andra Special K-produkter till frukost och lunch, plus en vanlig middag.
Special K Challenge främjar snabb viktminskning genom portionskontroll med två av dina dagliga måltider och snacks. Men det ger inga rekommendationer om innehållet eller storleken på den tredje måltiden. Och om den måltiden är fylld med fett och kalorier, kan kaloribesparingarna från resten av dagen negeras - och du går inte ner i vikt.
Dieters bör också se till att de håller sig vid den rekommenderade portionsstorleken på 140 g spannmål med 100 ml mjölk för att se till att de effektivt kontrollerar kaloriintaget.
Hur hjälper Special K-dieten dig att gå ner i vikt?
Special K är låg i fett och gör det enkelt att skära ut fetma måltider genom att ersätta dem med spannmål på bara 150-200 kalorier per skål (beroende på din portionstorlek och val av mjölk).
baby sömn träningsmetoder
Resultaten från en 2002-studie som gjordes vid Purdue University (finansierad av Kellogg's) visade att byte av vanliga måltider med kalori- och delkontrollerade spannmålsmål kan leda till viktminskning. Studiedeltagarna tog i genomsnitt 1 590 kalorier per dag och sänkte fettintaget i hälften.
kryddkaka recept Storbritannien
'Att ersätta spannmål för måltider med högre kalorier kan hjälpa människor att trimma kalorier och fett. I studien fann vi att dessa minskningar var genomförbara och resulterade i cirka 4,4 pund viktminskning under en två veckors period, sade studieförfattaren Rick Mattes, PhD.
Hur många kalorier finns det i en skål med Special K?
Antalet kalorier i en del av Special K beror givetvis på mängden som hälls i skålen.
Kellogg rekommenderar en portion på 140 g (ungefär storleken på handflatan), där spannmålens kalorivärde skulle vara 120 kalorier.
100 ml fullfett mjölk tillför 68 kalorier (188 kal totalt)
100 ml halvskummad mjölk tillför 47 kalorier (167 kal totalt)
100 ml skummjölk tillför 35 kalorier (155 kal totalt)
Garo / phanie / REX / Shutterstock
Special K-diet för- och nackdelar
Fördelar:
Det är lätt: Special K-dieten är en synk att följa. Det är enkelt utan för mycket vägning och mätning (när du har mätat serveringsstorleken ett par gånger vet du vad du ska göra utan skalor).
Det är billigt: Att ersätta en måltid med spannmål och mjölk är mycket billigare än att köpa specialiserade måltider eller massor av frukt, grönt, magert protein och spannmål.
Det är snabbt: Du behöver inte lära dig några nya recept eller skapa måltider från grunden.
Det är mycket fiber: Hjälper dig att känna dig full och mindre benägen att snacks. Dieten uppmuntrar dig också att äta andra hälsosamma livsmedel som frukt, yoghurt, mjölk med låg fetthalt, fisk, kyckling, grönsaker och mejeriprodukter som innehåller låg kolhydrater och fettinnehåll.
Du kan fortfarande äta det du älskar: Tja, till en viss grad. Ingen förespråkar att tappa in en gigantisk pizza och badkar med glass i slutet av en hård dags fasta. Men med anledning kan dieters njuta av en god måltid i slutet av dagen, så länge den inte innehåller för många kalorier eller för mycket fett. Det finns mycket utrymme där!
Det är gratis: Det finns inga veckor för dietklubb att betala och ingredienserna är billigare än att köpa en 'normal' lunch eller säga, en kontinental frukost.
Det finns vissa mängd: Det finns tio olika typer av Special K-spannmål att välja mellan, inklusive original, röda bär, choklad, persika och aprikos, krämig bär Crunch, havre & honung, frukt och nötter, näring bär, näring frön och närande tranbär och äpple för att blanda saker upp lite. Kellogg's har också ökat utbudet av snacks tillgängligt sedan kosten först startade för att lägga till fler val för följare av planen.
Nackdelar:
Det kan bli tråkigt: Att äta samma sak 14 gånger på en vecka kan börja raska efter ett tag. Dieters kan finna sig desperata efter en förändring på dag tre.
Det är näringsmässigt begränsat: Att äta spannmål och mjölk två gånger om dagen är mycket mindre näringsrikt än att äta ägg, fisk, sallad, färsk frukt och grönsaker, till exempel.
Hur man gör Special K-dieten mer intressant
Kellogg's har många förslag på mat du kan äta för att öka viktminskningen och öka näringsvärdet på måltiderna och snacks du äter runt planen, till exempel:
Grönsaker - Selleri, morot, rödbeta, spenat, gröna bönor, rovor, rädisor, flaska kalebass, bitter kalebass, blomkål, broccoli, kinakål, bok choy, purjolök, kål, paprika, trumpinnar, squash, etc.
frukt - Persika, äpple, apelsin, grapefrukt, vattenmelon, myskmelon, plommon och granatäpple.
proteiner - Tonfisk, lax, kycklingbröst, malt mager kalkon, malt magert nötkött, svamp, sojabitar, linser, kikärter och njurbönor.
Fetter och oljor - Riskliolja, olivolja, linfröolja, rapsolja och ghee (klarat smör).
Mejeri - Mjölk med låg fetthalt, yoghurt med låg fetthalt och ägg.
Kryddor - Kanel, ingefärapulver, vitlökspulver, kardemumma, fänkålfrön, fenegrreek, lökpulver, gurkmeja-pulver, cayennepepparpulver, korianderpulver, kumminfrön, muskot och svartpeppar.
örter - Korianderblad, oregano, rosmarin, timjan och dill.
Drycker - Kärnmjölk, färsk fruktjuice och färskt kokosnötvatten.
Och de har också gott om receptförslag, inklusive: Baked Special K & Vegetable Cutlet och Special K Nachos och Yummy Yogurt dopp.
Vad är det bästa spannmålen att gå ner i vikt?
För de hälsosammaste frukostflingorna, rekommenderar NHS människor att välja fullkorn, som är lägre i socker, fett och salt. Några av de bästa valen skulle vara kex av fullkornspannmål (alias Weetabix) strimlad fullkornskuddar (aka strimlad vete) och havregröt havre.
Spannmålstänger: det bästa och värsta avslöjadeAlla dessa spannmål är mycket fiberrika och håller dig mer fyllig längre. Forskning antyder också att en diet med mycket fiber kan bidra till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. De innehåller också vitamin B för energi och har låg socker (för långsam frisättningsenergi snarare än en sockerfyllt spik följt av ett gäspande inducerande dopp).
Mueslis, som vanligtvis innehåller fullkorn och frukt, ses ofta som ett hälsosammare alternativ, men kontrollera först etiketten - många kan vara relativt höga i fett, tillsatt socker och i vissa fall salt.