Rosemary Conleys kyckling Kiev and chips recept

serverar:

4

Skicklighet:

lätt

Kosta:

billig

Prep:

10 min

Matlagning:

30 min

Näring per portion		RDA
kalorier	339 kCal	17%
Fett	3,7 g	till 5%

Älskar din familj kyckling Kievs? Lär dig hur man gör en hälsosam version hemma med detta praktiska dietrecept från Rosemary Conley. Fylld med en välsmakande, smakfylld fyllning av vitlök och lågfettspridning och toppad i en skarp brödsmutsbeläggning kan du bara inte gå fel! Rosemary Conleys kyckling Kiev and chips serverar 4 personer och tar bara 40 minuter att förbereda och laga mat. Denna lätta att tillverka familjemåltid visar hur du gör hemlagade chips från början. En del av detta Kiev-recept fungerar endast med 339 kalorier och 3,7 fett per portion.

Ingredienser

• 4 hudfria kycklingbröst
• 20 g lågfettspridning
• 2 vitlöksklyftor, krossade
• 1 msk finhackad gräslök
• 1 ägg, slagen
• 4 msk kornbrödsmulor
• salt och svartpeppar
• För chips
• 200 g potatis, skär i fina chips
• 1 grönsakskub
• lågkalig sprayolja

Metod

• För att göra det här kycklingbröstreceptet, förvärm ugnen till 200 ° C / Gas Mark 6. Placera varje kycklingbröst på en skärbräda och skiv genom mitten för att skapa en ficka.

• Blanda ihop den fettfattiga spridningen, vitlök och gräslök och smaksätt med salt och peppar. Sked blandningen i fickan på varje kycklingbröst.

• Doppa kycklingen i det misshandlade ägget och sedan i brödsmulorna och lägg det på ett non-stick bakplatta. Grädda i ugnen i 25-30 minuter tills den är tillagad.

• Koka potatisarna i kokande vatten med kuben i 2-3 minuter. Tappa av och placera på en bakplatta.

• Spraya lätt med olja och baka i ugnen i 20 minuter (du kan laga dem med kycklingen).

• Servera kyckling och chips varm med grönsaker.