Vill du veta hur man slutar uppblåsthet? Om du känner dig trög och obekväm finns det några enkla knep som du kan försöka slå din uppblåsta mage!
Du har precis ätit en stor måltid och nu känner du dig uppblåst, upplever magsmärta och undrar hur du snabbt kan få dig tillbaka till att känna ditt bästa. Vi har alla varit där.
Kanske har du överhyllt dig på en fin middag eller haft en stor helg med festligheter och nu behöver du några botemedel för att minska uppblåsningen?
Eller kanske finns det en mer långsiktig anledning till din uppblåsthet - är det den tiden på månaden? Eller har du en matintolerans eller allergi som du inte känner till?
Det finns många orsakade uppblåsta mage, men det är inte alltid klart hur man kan stoppa den alltför fulla känslan i sina spår! Om du behöver en lösning som fungerar och en naturlig lösning på det har vi 13 sätt att sluta uppblåsa som faktiskt fungerar. Så du kan kyssa farväl till den uppblåsta magen utan den löjliga träningsregimen!
Tröttade på att låta den tröga, obekväma känslan ta över din dag? Läs vidare!
1. Mango
Anfisa Kameneva / EyeEm / Getty
Enligt den senaste studien från Texas A&M University är mango bättre på att lindra matsmältningsproblem, såsom uppblåsthet, än många livsmedel med hög fiber.
Frukten, som innehåller både fiber och näringsämnen som kallas polyfenoler, sägs behandla förstoppning samt tarminflammation mer effektivt än fiber ensam.
Även om fibertillskott och diskmedel som laxermedel effektivt kan behandla förstoppning, hjälper de inte med den uppblåsta effekten som följer med, enligt studien.
Men efter att deltagarna konsumerade 300 gram mango dagligen, motsvarande en frukt, på bara en fyra veckors period, fann de att deras uppblåsthet var mycket lättare att hantera.
kyckling chorizo paj
Studien hävdar också att frukten faktiskt kan hjälpa till att förbättra bakterier i tarmen och därmed minska uppblåsthet.
2. Vitlök
Azri Suratmin / Getty
Vitlök kan verkligen hjälpa när det gäller att stoppa uppblåsthet. Studier har visat att vitlök hjälper till att stimulera matsmältningen och verkligen minskar den uppblåsta känslan.
Om du också kämpar med gas är vitlök också en antiviral och svampdödande mat, vilket innebär att det kan hjälpa kroppen att bryta ner maten lättare. Näringsläkaren Cassandra Barns tror också att det kan bidra till att förbättra matsmältningen. Hon berättade för Mail Online att det är starka antibakteriella och svampdödande egenskaper som kan hjälpa till att övervaka mängden dåliga bakterier i tarmen och kan hjälpa till med jästöverväxt i tarmen. Så nästa gång du lagar mat, kan den lilla extra vitlök göra en stor skillnad!
3. Raket och vattenkrasse
Lemanieh / Getty
Den bittera smaken av raket och vattenkrasse kan komma att börja, men det kan faktiskt bidra till att minska uppblåsthet. Enligt Cassandra kan den skarpa smaken stimulera matsmältningsjuicer och gallflöde. Galla är viktigt för att hjälpa levern att bli av med gifter, medan den också hjälper kroppen att smälta fett och ta upp vitaminer.
4. Äppelcidervinäger
Madeleine_Steinbach / Getty
Enligt Live Strong kan bara en matsked äppelcidervinäger blandad med 8-12 uns vatten hjälpa till att uppblåsa. Dålig matsmältning, burping, illamående och halsbränna är ofta förknippade med låg magsyra. Att dricka den innan du äter kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet när den sparkar igång matsmältningen och gör det lättare att hantera en måltid och hålla magsyran i balans. Gör det dock inte om du redan använder medicinering eftersom det kan störa ditt nuvarande recept.
5. Massage
avier Snchez Mingorance / EyeEm / Getty
Har du någonsin övervägt att prova en magmassage när du har känt dig uppblåst som en form av uppblåsthet och gaslättnad? Se till att du ligger ner och gör inte något som känns obekvämt. Långsam, djup andning hjälper också när du masserar.
Brian Huwe och Mary Beth Ladenheim, akupunktörer i Virgina, föreslår en enkel självmasseringsrutin; 'Ligg bekvämt på ryggen. Placera en hand (höger hand för kvinnor, vänster för män) ovanför magen. Lägg din andra hand ovanpå den första handen. Flytta sedan händerna ihop i en cirkel runt naveln. Gör detta 100 gånger. Vänd sedan cirkelns riktning och upprepa ytterligare 100 gånger. '
6. Undvik stress
Aliaksandra Ivanova / EyeEm / Getty
Inte alltid lätt att uppnå, men eftersom stress är en viktig orsak till uppblåsthet kan det vara fördelaktigt att hitta sätt att minimera stress i ditt liv om du ständigt kämpar uppblåsthet. Yoga kan vara en stor stressavlastare och det bästa är att du kan prova det gratis hemma med en YouTube-tutorial.
Om du inte är säker på yoga, varför inte prova lite skonsam promenader? Enligt en studie utförd av Heriot-Watt University i Storbritannien kan en promenad genom gröna områden flytta din hjärna till ett lugnare 'meditativt' tillstånd - bra för att minska uppblåsthet. Så ta hunden och gå!
7. Som te
Sam Burnett Photography / Getty
Om frisiga drycker är en av de främsta orsakerna till uppblåsta mage, kan myntte bara vara en av räddarna i en uppblåst mage! Pepparmintte innehåller mentololja, som sägs lindra spasmer i muskelvävnad. Pepparmintte kan vara ett bra sätt att bota för en uppblåst mage eftersom det slappnar av musklerna, vilket gör att du kan släppa upp uppblåst gas - uppblåsthet och gaslättnad i en.
Försök lägga till den i din eftermiddagsrutin efter middagen för att se om det gör skillnad för magen!
8. Fiber
mikroman6 / Getty
Om du tror att skälet som orsakar din uppblåsthet är förstoppning är det långsamt att införa mer fiber i din diet viktigt.
Vi menar inte heller gå och fylla på bröd och spannmål. Äpplen, bananer, apelsiner och jordgubbar har alla cirka 3 till 4 gram fiber, plus morötter, rödbetor och broccoli är alla fiberrika utan att göra uppblåsthet ännu värre. Dags att tygla in!
9. Drick mer vatten
Michael Heim / EyeEm / Getty
Viss uppblåsthet kan orsakas av vätskeansamling - vilket uppstår när kroppen håller fast vid vätskor i mjukvävnad, leder och kroppshålrum - och även om det låter motstridigt Mer vatten kan faktiskt bekämpa detta! När du dricker mer vatten släpper kroppen ut vätskor, vilket kan leda till mindre uppblåsthet, särskilt om du får uppblåsthet efter att ha ätit.
Är du inte säker på om du dricker tillräckligt med vatten? Enligt NHS bör vi sträva efter åtta glas 200 ml per dag.
10. Hoppa inte över frukosten
Hoxton / Sam Edwards / Getty
Om du känner dig uppblåst kan det vara frestande att hoppa över måltider och försöka äta så lite som möjligt, men det hjälper inte känslan. Att äta lite och ofta innebär att du inte blir full för snabbt och börjar bli trög eller börja uppblåsa. Det är viktigt att börja dagen med en fiber- och vitaminrik frukost, särskilt om du känner dig förstoppad. Allt med fullkorn är ett bra alternativ för frukost, medan gröt håller dig mer fyllig längre, vilket betyder att du inte blir galet vid lunchtid!
11. Persilja
Riou / Getty
Persilja sägs vara ett bra botemedel mot uppblåsthet och gaslindring tack vare dess effekter på gas i kroppen - eftersom det hjälper till med matsmältningen och hjälper till att reglera gasen.
Om du lider av att bli trög eller växa upp en uppblåst mage, gör antingen te med rå torkad eller färsk hackad persilja, tillsätt lite till en sallad eller använd som krydda i de livsmedel som ofta bidrar till din uppblåsthet - till exempel kolhydrater.
12. Ingefära
Science Photo Library / Getty
Det finns en anledning till att din mormor alltid sa till dig att äta en ingefärakex när du kände dig sjuk som barn! Ingefära är känt för sin sjukdom mot sjukdom och uppblåsthet, tack vare förmågan att utdriva gas från matsmältningskanalen och lugna det - ett fantastiskt uppblåst magsmedel.
Ingefära innehåller också antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper, så det är bra för att lindra buksmärta och uppblåsthet. Prova lite ingefära eller grilla färsk ingefära i maten nästa gång du känner dig obehagligt uppblåst - du behöver bara en liten mängd!
13. Prova en ny diet
Westend61 / Getty
Ibland är det inte förrän vi tar ett steg tillbaka från våra dagliga dieter som vi inser att vi kan göra hälsosammare val, särskilt när det gäller uppblåsthet. Det finns några riktigt enkla matbyten som kan göra en enorm skillnad för hur magen och tarmen känns dag för dag och om du blir uppblåst efter att ha ätit.
Ge vår Beat the Bloat Diet en gång och se om det gör skillnad - vi tror att du kommer att ha en fjäder tillbaka i ditt steg på nolltid!
14. Gör dina egna smoothies och undvik tillsatta sockerarter
10'000 timme / Getty
Butiksköpta smoothies och juice innehåller massor av tillsatta sockerarter och är naturligt med högt socker så det är värt att alltid ha dem i mått. Enligt nutritionist Rick Hay Xylitol, en typ av tillsatt socker, kan vara dåliga nyheter för magen när du konsumeras i överflöd. För mycket av det kan orsaka obehag och diarré.
15. Tillsätt aloe vera i ditt vatten
yotrak / Getty
billiga dagar ute för barn
Rick förklarar: 'Precis som aloe vera lindrar solbränna på utsidan ger det också lättnad internt.' Lägg bara en tesked aloe vera juice till ditt vatten och du bör märka skillnaden strax efter. Aloe vera hjälper till att skölja ut gifter i kroppen och främja regelbundenhet.
16. Inkorporera jästmat i din kost
Westend61 / Getty
Fermenterade livsmedel som kefir och surkål är populära fermenterade livsmedel, men det finns andra som du enkelt kan plocka upp i din lokala stormarknad eller tillverka hemma, som kimchi, levande yoghurt och surdeigsbröd. Fermenterade livsmedel är bra för tarmhäten eftersom de uppmuntrar goda bakterier att frodas.
17. Maskroste
ChamilleWhite / Getty
Enligt Rick: 'Maskroste rekommenderas ofta när en snabb men hälsosam fix krävs. En annan bonus är att maskroste är en levernrengöring, hjälp med hudhälsa också. '
Vad hjälper dig när du har en uppblåst mage? Har du provat något av ovanstående? Gå till vår Facebook-sida för att dela dina bästa uppblåsta tips och alla naturliga botemedel du har ..